ריצה / אימון רגליים

duzap · 19-03-11, 10:16

אהלן
אם בתחילת אימון אני מבצע ריצה של 2 ק"מ, האם יש / כדאי להתאמן בנוסף גם על שרירים ספציפיים ברגליים או שהריצה עשתה את שלה?

**jonathan** · 19-03-11, 13:38

מה המטרה?ריצה של 2 קילומטר לא תשפר לך כלום..

duzap · 19-03-11, 23:02

המטרה שיהיה לי סיבולת וכושר ריצה ושאני משחק כדורגל אני לא אגמר בשניות ובנוסף שיהיה לי כוח ברגליים
אבל העניין הוא שבריצה עדיין הגוף עובד על כל השרירים של הרגליים אז האם זה מומלץ בכל זאת אחרי ריצה כזאת של 2 קילומטר לעשות בנוסף אימון על שרירים ספציפיים של הרגליים או שצריך לעשות את זה לגמרי באימון נפרד

והעלת לי פה שאלה נוספת
איך באמת כדאי לפתח סיבולת לב ריאה בדרך הנכונה ביותר? ריצות של 2 קילומטר כמה פעמים בשבוע לא מספיקות או שיש תכנית נכונה יותר?

נדב33 · 19-03-11, 23:15

אימון רגליים- רצוי בהחלט- לא ביום של הריצה
2 קילומטר זה מספיק בתור התחלה
רק תשתדל- אחרי חודש לרוץ 4
אחרי חודשיים- 6
וכך הלאה
עד שתהיה מסוגל לרוץ 10 ק"מ- כשעה , מספר פעמים בשבוע

19-03-11, 10:16	#1
duzap חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של duzap הודעות: 7	ריצה / אימון רגליים אהלן אם בתחילת אימון אני מבצע ריצה של 2 ק"מ, האם יש / כדאי להתאמן בנוסף גם על שרירים ספציפיים ברגליים או שהריצה עשתה את שלה?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ריצה יום לאחר אימון רגליים תפגע בבניית השריר?	דור דהאן :)	אימונים	11	30-07-08 14:24
אימון רגליים אחרי ריצה	GEVER	אימונים	1	22-08-07 12:35
תגידו זה בסדר לעשות אחרי אימון רגליים ריצה ??....	shaloml	אימונים	3	15-03-07 12:41
כאבי רגליים בזמן ריצה	Maverick	פציעות ספורט	1	11-12-06 18:10
בעיות רגליים בזמן ריצה	blabla173	אימונים	7	02-12-06 15:19

19-03-11, 13:38	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	מה המטרה?ריצה של 2 קילומטר לא תשפר לך כלום..

19-03-11, 23:02	#3
duzap חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של duzap הודעות: 7	המטרה שיהיה לי סיבולת וכושר ריצה ושאני משחק כדורגל אני לא אגמר בשניות ובנוסף שיהיה לי כוח ברגליים אבל העניין הוא שבריצה עדיין הגוף עובד על כל השרירים של הרגליים אז האם זה מומלץ בכל זאת אחרי ריצה כזאת של 2 קילומטר לעשות בנוסף אימון על שרירים ספציפיים של הרגליים או שצריך לעשות את זה לגמרי באימון נפרד והעלת לי פה שאלה נוספת איך באמת כדאי לפתח סיבולת לב ריאה בדרך הנכונה ביותר? ריצות של 2 קילומטר כמה פעמים בשבוע לא מספיקות או שיש תכנית נכונה יותר?

19-03-11, 23:15	#4
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	אימון רגליים- רצוי בהחלט- לא ביום של הריצה 2 קילומטר זה מספיק בתור התחלה רק תשתדל- אחרי חודש לרוץ 4 אחרי חודשיים- 6 וכך הלאה עד שתהיה מסוגל לרוץ 10 ק"מ- כשעה , מספר פעמים בשבוע