|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-06, 15:01 | #21 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
05-10-06, 16:41 | #22 |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
דווקא ה'תפיסה בבודיבילדינג' בנוגע לחלב היא שהוא כלי עזר משמעותי ביותר לעלייה במסה. אני אישית כולל גם קצת חלב בדיאטה היפוקלורית, במשקה שלאחר האימון, אך עיקר היתרונות הן לאנשים שמנסים להוסיף משקל.
צריך לעשות הבדלה בין שני סוגי אנשים, שזו הבעיה כאן בהבנה של השרשור. בין 'הארד-גיינרים' לבין אנשים רגילים. האדמור אומר וצודק, שחלב הוא מזון נוזלי, וללא קשר לא"ג הנמוך שלו ולתחושת השובע של חלבון הקזאין, ההשפעה שלו על השובע תמיד תהיה יותר נמוכה ממזון מוצק. ומהבחינה הזו, זה לא מזון שאפשר להשתגע איתו בתפריט ממוצע, על מינת לקבל "ארוחת חלבון". ואכן שילוב שלו עם קפה\עוגה וכו' יהיה יותר סביר. ומהצד השני, אותם אנשים שמתקשים להוסיף עליהם משקל, יקבלו כאן מזון שהוא כמעט במיוחד למטרה הזאת. וכשכל זה נאמר, עדיין אני אישית חושב שכמעט כל תפריט של בודיבילדר צריך לשלב חלב, או מוצרי חלב, בכמות גבוהה, שכן יתרונותיהם על הרכב הגוף בעלי חשיבות רבה. בעיקר בגלל שילוב החלבון עם הסידן ויעילות ספיגתו עם הויטמין D (כמו IGF-1 ובניית אוסטאובלסטים בעצם, יעול של תהליך שריפת השומן, אולי אפקט partitioning בגוף, מניעת התכווצויות, ועוד). והבעיה העיקרית כאן, היא שבתור ספורטאים שמבצעים הרבה פעילות, שותים כמויות גבוהות של מים, צורכים ממריצים ומשקאות משתנים, ובעיקר בגלל צריכת החלבון הגבוהה האיבוד של הסידן (ושאר המינרלים) בשתן שלנו גובר. אז עקב כך והיתרונות של סידן, אני מעדיף לעלות מעל הRDA ולכיוון הUL שהוא 2500 מ"ג. ואת זה הכי קל לעשות עם חלב ומוצריו. גל |
05-10-06, 17:33 | #23 |
חבר פעיל
|
בליטר חלב יש 32 גרם חלבון. אני שותה ליטר חלב עם האבקה שלי.
|
05-10-06, 17:57 | #24 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם בן אדם לא אוכל קוטג', הוא צריך לשתות 2.5 ליטר חלב ביום? :laugh:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
05-10-06, 18:06 | #25 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
05-10-06, 18:09 | #26 |
חבר פעיל
|
סידן מקבלים מעוד הרבה מזונות ולא רק ממוצרי חלב.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
05-10-06, 18:10 | #27 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אממ לא, אבל זה מקור הסידן הכי נפוץ והראשון שעולה בראש.
יש גם גבינות ועוד כל מיני: http://www.nutritiondata.com/foods-0...0000000-w.html
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
05-10-06, 18:21 | #28 |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
לא קל להגיע לזה, ובגלל זה סידן ציטראט + ויטמין D3 זה אחד מהתוספים החשובים לדעתי.
|
05-10-06, 19:06 | #29 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
גל, יש לי שאלה הזויה. איך הצלחת לשים תמונת אווטר כזאת גדולה בפורום של לייל? אני לא מצליח להגדיל את התמונה שלי, הפורום מקטין אוטומטית אבל לכולם שם יש תמונות ג'מבו.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
06-10-06, 14:50 | #30 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
מחזיק לך אצבעות, גל |
|
06-10-06, 15:09 | #31 |
חבר פעיל
|
יצא עכשיו חלב חדש של תנובה שמיועד לילדים , החלב דל לקטז ובמקום הלקטז הוא ממתק בפרוקטוז,סוכר אני בקושי שותה חלב אבל כאשר אני שותה אני מעדיף לשתות את החלב החדש לעיכול קל..
|
06-10-06, 15:37 | #32 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
כל העניין עם העיכול של החלב הוא מופרז, ומותסס בעיקרו על ידי מתנגדיו שהתפתחו בשנים האחרונות (טבעוניים, רפואה אלטרנטיבית, יצרני הסויה, וסתם אנשים נודניקים). ולפי דעתי, הירידה בשנים האחרונות בצריכת החלב, עקב הדעות הקדומות והשגויות שמוצפות בעולם, היא בעיה מודרנית מאוד רצינית שתגיע לסטטיסטיקות. לגבי אי הסבילות ללקטוז, מסתבר שהתופעה הזו מתרחשת מסיבות טבעיות בעיקרה. כשאדם לא נחשף למוצרי חלב במשך תקופה ארוכה, הגוף שלו מפסיק לייצר את אנזים הלקטאז, שזו תגובה הגיונית לפי פזיולוגית האדם מתהליך הינקות (שזו תקופה שהגוף חייב את האנזים, ולא תחול כמעט ירידה). המחלה עצמה נמצאת באחוז נמוך באוכלוסיה וככל הנראה להמנע מלקטוז זו ההחלטה הבעייתית שמעלה את האחוזים הללו. יש גם רגישות לקזאין, אך זה מצב פתולוגי ביותר שמתרחש רק אצל אחוז מהתינוקות (ולא אצל מבוגרים). גל |
|