תפריט חיטוב חדש סורי שאני משגע אתכם.....

סמי21 · 26-09-06, 17:06

חברס הנה התפריט חיטוב החדש שלי סורי על הבלאגן פשוט חישבתי קלוריות וזה
אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות

אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 :
שייק חלבון(340 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)
קשה לאכול בבוקר

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות

ארוחה לפני אימון :13:30
4 תמרים או 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) או 2 בננות + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (340 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות)

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות)

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+לחם מקמח מלא פרוסה אחת(100 קלוריות) או תמרים......+קפסולה של אומגה (9 קלוריות)

3000 קלוריות ...... יש בתפריט

Ori-Silver · 26-09-06, 17:29

1)שומנים אתה לא מגוון כולם באים רק מחומוס תגוון יש אגוזי מלך\אילסר\מקדמיה\ברזיל
שקדים שמן זית קנולה ואבוקדו
2)תכתוב כמה פחממות חלבונים ושומנים יש לך בתפריט
3)אתה תצליח לרדת במשקל בתפריט של 3000 קלוריות?

spacex · 26-09-06, 18:31

לא הבנתי איך בשייק חלבון יש לך 340 קל' ..
ואם זה אבקה עם פח' ..אז למה אתה צריך סוכר ענבים ...

בקפסולה של אומגה 3 יש רק גרם אחד שומן ?..לא ידעתי .(זה לא ציניות זה באמת שאלה)

יש כאן בעיה של אמינות בערכים אני חושב אתה צריך לבדוק עצמך שוב .

הארוחה לפני אימון עם תמרים לא נראית לי משהו טוב ..
הייתי הולך על לחם מלא עם עם משהו אחר(שעה ,שעה וחצי לפני)

סמי21 · 26-09-06, 18:42

שומנים לקחתי לתשומת ליבי ... כמה פחמימות יש בכל דבר אמממ קצת בעייתי נראה לי לספור את הפחמימות חלבונים והכל אני אשמח אם תעזור לי במה שאתם יודעים ?

spacex · 26-09-06, 18:48

איזה אבקה יש לך שם אחי ..זה חשוב ,כי אם זה רק חלבון אני צריך לדעת איך אתה מגיע ל340 קל' ..אלא אם כן זה איזה 80 גרם חלבון במנה

BenM · 26-09-06, 18:50

זה תפריט לחיטוב זה נראה לי יותר מדי לאכול.
אצלי אני אוכל הרבה פחות קלוריות נראה לי חצי משלך, וגם רק דברים בריאים ממש ממש הרבה ירקות אני אוכל משהו כמו 10 ירקות ביום.
אני לא אוכל חומוס ואני אוכל רק 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה ביום ולמה אתה צריך טונה אתה שותה 2 שייקים ביום.
בקיצור זה יותר מדי.

Ice-Cube · 26-09-06, 18:50

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

אתה יכול לחשב הכל כאן

אור · 26-09-06, 18:55

לפני שאני מגיב, התפריט מאסה שלך, כמה קלוריות הוא היה?
אתה חילקת פה סוכר ענבים במהלך היום כמו מים.. וזה לא טוב.. זה פוגע בתהליכי שריפת שומן בגוף..

ועוד הרבה דברים, חוסר בירקות וכו' וכו'
לפי דעתי יותר מדי פחמימות, אם התפריט מאסה שלך היה 5000 קלוריות והbmr שלך הוא 3500 קלוריות (וקשה לי להאמין..) התפריט הזה הגיוני להתחלה.. :s

סמי21 · 26-09-06, 18:57

בקיצור עיצה שלכם איפה מה להוריד אנשים איפה ?מאיזה ארוחה ?

Ice-Cube · 26-09-06, 19:01

לא נראה לי שיש בתפריט הזה 3000 קלוריות
תחשב הכל באתר שנתתי למעלה

סמי21 · 26-09-06, 19:07

יש חישבתי אחי ......... למה כמה אתה חושב יש פה יותר ?

סמי21 · 26-09-06, 19:11

חוץ מזה 100 קלוריות יותר 100 קלוריות פחות לא יעשו הבדל נוראי ...

סמי21 · 26-09-06, 20:18

spacex · 26-09-06, 21:01

אני שוב חוזר על השאלה שלי סמי , אני לא הבנתי מה הקשר למנת חלבון ו340 קל' ..
איזה חלבון אתה צורך ?..
איזה חברה .?
כמה גרם במנה ..?

סמי21 · 27-09-06, 13:02

שכחתי אחי זה בעבודה אני יאמר לך .......................

סמי21 · 27-09-06, 13:02

אבל זה עם פחמימה אני חושב ה שלקחתי עכשיו אני לוקח חלבון אחר של צמפיון נראה לי בננה

26-09-06, 17:06	#1
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	תפריט חיטוב חדש סורי שאני משגע אתכם..... חברס הנה התפריט חיטוב החדש שלי סורי על הבלאגן פשוט חישבתי קלוריות וזה אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 : שייק חלבון(340 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) קשה לאכול בבוקר ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות ארוחה לפני אימון :13:30 4 תמרים או 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) או 2 בננות + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (340 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) ארוחת ערב :20:00 בערך טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות) ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+לחם מקמח מלא פרוסה אחת(100 קלוריות) או תמרים......+קפסולה של אומגה (9 קלוריות) 3000 קלוריות ...... יש בתפריט

26-09-06, 18:31	#3
spacex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של spacex הודעות: 472 גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה	לא הבנתי איך בשייק חלבון יש לך 340 קל' .. ואם זה אבקה עם פח' ..אז למה אתה צריך סוכר ענבים ... בקפסולה של אומגה 3 יש רק גרם אחד שומן ?..לא ידעתי .(זה לא ציניות זה באמת שאלה) יש כאן בעיה של אמינות בערכים אני חושב אתה צריך לבדוק עצמך שוב . הארוחה לפני אימון עם תמרים לא נראית לי משהו טוב .. הייתי הולך על לחם מלא עם עם משהו אחר(שעה ,שעה וחצי לפני) __________________ בברכה ,

26-09-06, 18:48	#5
spacex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של spacex הודעות: 472 גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה	איזה אבקה יש לך שם אחי ..זה חשוב ,כי אם זה רק חלבון אני צריך לדעת איך אתה מגיע ל340 קל' ..אלא אם כן זה איזה 80 גרם חלבון במנה __________________ בברכה ,

26-09-06, 18:50	#6
BenM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של BenM הודעות: 498 כללי:: אני שמנמן מגניב גיל:: 16 עוסק ב:: להתבטל חדר כושר: בולבול	זה תפריט לחיטוב זה נראה לי יותר מדי לאכול. אצלי אני אוכל הרבה פחות קלוריות נראה לי חצי משלך, וגם רק דברים בריאים ממש ממש הרבה ירקות אני אוכל משהו כמו 10 ירקות ביום. אני לא אוכל חומוס ואני אוכל רק 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה ביום ולמה אתה צריך טונה אתה שותה 2 שייקים ביום. בקיצור זה יותר מדי. __________________

26-09-06, 20:18	#13
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	???

26-09-06, 17:29	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	1)שומנים אתה לא מגוון כולם באים רק מחומוס תגוון יש אגוזי מלך\אילסר\מקדמיה\ברזיל שקדים שמן זית קנולה ואבוקדו 2)תכתוב כמה פחממות חלבונים ושומנים יש לך בתפריט 3)אתה תצליח לרדת במשקל בתפריט של 3000 קלוריות?

26-09-06, 18:42	#4
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	שומנים לקחתי לתשומת ליבי ... כמה פחמימות יש בכל דבר אמממ קצת בעייתי נראה לי לספור את הפחמימות חלבונים והכל אני אשמח אם תעזור לי במה שאתם יודעים ?

26-09-06, 18:50	#7
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 אתה יכול לחשב הכל כאן

26-09-06, 18:55	#8
אור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של אור הודעות: 1,237	לפני שאני מגיב, התפריט מאסה שלך, כמה קלוריות הוא היה? אתה חילקת פה סוכר ענבים במהלך היום כמו מים.. וזה לא טוב.. זה פוגע בתהליכי שריפת שומן בגוף.. ועוד הרבה דברים, חוסר בירקות וכו' וכו' לפי דעתי יותר מדי פחמימות, אם התפריט מאסה שלך היה 5000 קלוריות והbmr שלך הוא 3500 קלוריות (וקשה לי להאמין..) התפריט הזה הגיוני להתחלה.. :s

26-09-06, 18:57	#9
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	בקיצור עיצה שלכם איפה מה להוריד אנשים איפה ?מאיזה ארוחה ?

26-09-06, 19:01	#10
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	לא נראה לי שיש בתפריט הזה 3000 קלוריות תחשב הכל באתר שנתתי למעלה

26-09-06, 19:07	#11
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	יש חישבתי אחי ......... למה כמה אתה חושב יש פה יותר ?

26-09-06, 19:11	#12
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	חוץ מזה 100 קלוריות יותר 100 קלוריות פחות לא יעשו הבדל נוראי ...

26-09-06, 21:01	#14
spacex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של spacex הודעות: 472 גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה	אני שוב חוזר על השאלה שלי סמי , אני לא הבנתי מה הקשר למנת חלבון ו340 קל' .. איזה חלבון אתה צורך ?.. איזה חברה .? כמה גרם במנה ..? __________________ בברכה ,

27-09-06, 13:02	#15
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	שכחתי אחי זה בעבודה אני יאמר לך .......................