|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-10, 13:20 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה|תזונה
אני הולך למכון כושר יום כן יום לא..
התפריט שלי הוא בדר"כ : לחם חיטה מלאה2 פרוסות גבינה צהובה 17%4 פרוסותחזה עוף מבושל200 גרםסלט ירקות200 גרםוגורט 0%100 גרםננה עם קליפהבננה בינוניתתמרים לחים עם גרעין2 תמרים בינוניים+מנת תוסף חלבון 30.5 גרם חלבון התוכנית אימונים שלי היא : 3x8 לחיצת חזה במוט 3x10 פרפר במשקולות חתירה 4x8 מיליטרי פרס 2x8 מקבילים אני עדיין לא מצליח אז אני עובד על שכיבות סמיכה יהלום+איזשהו תרגיל בגלדיאטור על יד אחורית 2x7 כפיפת מרפקים בעמידה סקוואט במכונה =\ 4x12 2x15 לחיצת תאומים כפיפות בטן 2x15 סה"כ קלוריות: 941 קלוריות סה"כ חלבון: 99 גרם+30.5 גרם חלבון מהתוסף תזונה סה"כ שומן: 30.5 גרם סה"כ פחמימות: 67 גרם סה"כ כולסטרול: 230.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם נתונים: גיל 16.5 גובה 173 משקל 80-78 rmr-2152.8 bmr-1794 אני יודע שזה לא מספיק קלוריות אבל אני לא יודע מה אני יכול עוד להוסיף אם אפשר הצעות והמלצות תודה כיצד אפשר לשפר את המצב הזה אני רוצה בדרך היעילה ביותר להוריד שומן ואחוזי שומן ואז להתחיל במסה בצורה הטובה ביותר |
13-03-10, 15:30 | #2 |
חבר פעיל
|
שום דבר פה לא מאוזן ומסודר, תקרא את המאמר לחיטוב באתר ותרכיב תפריט בסיסי עם כמות קלוריות יותר הגיונית מזו.
לך על תוכנית fbw נניח, בשילוב עם אירובי, כמתחיל עם תזונה נכונה ואימונים אתה תוכל לראות תוצאות ממש טובות |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה תכנית תזונה | liav_pn | תזונה ותוספים | 4 | 26-07-09 19:27 |
(עזרה) תפריט תזונה | avram1 | תזונה ותוספים | 9 | 05-07-08 21:14 |
עזרה לגבי תזונה | guyhazi | תזונה ותוספים | 2 | 24-11-07 21:19 |
עזרה בלקיחת תוספיי תזונה | boris19 | תזונה ותוספים | 7 | 03-02-07 13:34 |