|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-09-12, 17:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט המסה שלי -האם כדאי לשנות?
אז ככה - זה התפריט שלי והוא מתייחס ליום שבו אני מתאמן.
ביום ללא אימון, אין את הארוחה של לפני האימון, אבל החלבון שאחרי האימון ניכנס יותר מאוחר יותר כארוחת ביניים יחד עם פרי כלשהו וירקות. כמו כן ביום ללא אימון במקום שיבולת שועל בבוקר אני אוכל 2 פרוסות לחם מלא. חשוב לזכור שאני בעל נטייה חמורה מאוד להשמנה, ניסיתי בעבר "לשחק" קצת עם עניין הפחמימה וזה הביא אותי לקפיצות משמעותיות במשקל. ככלל אני שואף לעעלות במסה ולפתח שריר אבל בצורה מתונה, שיהיה בנוי יפה ואסטטי. אין לי שום רצון להיות שוורצנרגר בוקר: לפני אימון: 3 כפות קאווקר (לפני בישול) אקספלוד -1 מנה אחרי אימון: 30 גרם חלבון מי גבינה (בערך 42 גרם אבקה) 4 תמרים ארוחה 2 1 כוס שבולת שועל מלאה (כמות לפני בישול) 1.5 גביע קוטג 1% שומן 1 כף טחינה ירקות ארוחה 3 1 גביע יוגורט 0% שומן 1 ביצה קשה 1/2 סקופ אבקת חלבון ירקות ארוחה 4 6 כפות פחמימה כלשהי (אורז מלא או בורגול, או גריסים וכד') 130 גרם עוף או בשר ירקות 12 שקדים ארוחה 5 1 פרוסה לחם 1/2 קופסה טונה במים 5-6 פרוסות פסטרמה 1/2% שומן ירקות אם משהו לא ברור אז תשאלו ואני יענה בשמחה. תודה.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
18-09-12, 20:37
|
#2 |
|
Banned
|
תרשום ערכים תזונתיים סופיים. קשה לדעת ככה
|
|
|
|
|
18-09-12, 21:41
|
#3 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
נסה להוסיף
על הבוקר ולפני השינה כף חמאת בוטנים בנוסף הייתי אולי מעביר 2 תמרים לארוחת בוקר ו2 משאיר לאחרי האימון את הקוטג' מעלה ל3-5% יוגורט גם כן 3-5% זה בינתיים, תנסה להישקל 3 שבועות אחרי שאתה משנה את התפריט עם עלית יותר 700-800 גרם אז לשנות טיפה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
19-09-12, 10:30
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ממליץ לך את הארוחה שלפני השינה להחליף שם לקוטג' בשביל קזאין + לשלב אגוזי מלך שקדים או כל שומן איכותי אחר.
ואגב בכלל, תאכל קוטג' 3% זה בסדר לגמרי, ובבוקר איפה החלבון בדיוק?? וגם הכמות פחמימה שאתה אוכל בבוקר היא ממש ממש מעטה...הייתי ממליץ לך לפחות 75 + גרם של קוואקר.... לפחות אם לא יותר. גם אשמח ליותר פרטים נתונים וכו'.... כי ככה קצת קשה לראות מה אתה צריך ספציפית. בכל מקרה, אתה חייב לאכול יותר פחמימה בארוחת בוקר, והייתי ממליץ לך גם כמו שאמרתי מקודם להחליף לפני השינה לחלבון קזאין (קוטג' למשל) בשילוב שומן איכותי ובכלל לאכול קוטג' 3% ויוגורט אתה יכול גם 1.5... אם אתה רוצה לעלות יותר נקי אל תפריז יותר מדי בפחמימה אבל תראה שאתה גם צורך מספיק + מספיק חלבון ושומן.... בהצלחה |
|
|
|
|
19-09-12, 10:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי האחרוחה האחרונה זאת שאמרת לי להחליף בקזאין - החלבון שבפסטרמה הבנתי שגם הוא מהסוג שמתפרק ונספג לאט והוא יכול לתת לי תמיכה למהמלך הלילה. תיראו חברה לעלות במשקל בשבילי זה ממש לא בעיה. אני שמן לשעבר הורדתי 65 קילו. יש לי נטייה מאוד מהירה לעלות במשקל ולכן אני מאוד נזהר. אני חייב לוודא שאם אני מעלה את הכמויות אז שזה יהיה באופן פרופורציונאלי (עד כמה שניתן) לעליה במסת שריר. אני יכול בקלות בתוך שבוע לעלות אפילו ביותר מקילו, השאלה היא בכמה אני יעלה במסת שריר והאם היחס יהיה סביר...
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
19-09-12, 11:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ואגב בגלל זה אני נזהר עם השומן וצורך רק את המוצרים עם אחוז שומן נמוך.
אל תשכחו שהשומן במוצרי החלב זה שומן מהחי והוא לא כל כך בריא לעומת שומנים מהצומח שהם הבריאים יותר.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
19-09-12, 11:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
חסר לך פחממות ושומנים.
תראה איך אתה מתקדם עם התפריט הזה, אם אתה תקוע צריך להוסיף פחממות ושומנים מן הצומח. |
|
|
|
|
19-09-12, 12:48
|
#8 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
אם אין לך בעיות כולסטרול, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה אני עם תפריט של בייקון וביצים וגבינות שמנות בקר ועוף ואני יורד כרגע קילו בשבוע +/-
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
19-09-12, 19:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יורד????
איךך??? אתה בטח מרים משקלים מאוד גבוהים ומתאמן המון... אני בסהכ כמו רוב המתאמנים הממוצעים, מתאמן 4 פעמים בשבוע, שעה עד שעה וחצי כל אימון. חוץ מיזה מה זה לאכול מה שאני רוצה? אני ישמין והרבה ומאוד מהר! או שאולי אני אוכל יחסית מעט ולכן אני לא מצליח לשמור על משקל בצורה מבוקרת... את התפריט שלי הרכבתי לפי הכללים הידועים כלומר חישוב ה bmr (או איך שלא קוראים לזה) וגם נעזרתי בהמלצות שקראתי בכל מיני מאמרים כאן באתר.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
20-09-12, 00:50
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
20-09-12, 08:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
גרעון קלורי עם תפריט כזה זה אומר שהוא בטח גר בחדר כושר.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
20-09-12, 12:30
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לזה בדיוק אני שואף, לא רוצה להשמין כי אני עלול להתדרדר מהר מאוד..
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
24-09-12, 09:27
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שמע החלבון בפסטרמה ממש לא דומה לחלבון בקוטג' אני מבטיח לך ...
 ואם כבר לא קוטג' אז יוגורט גם עושה ת'עבודה בסבבה.... |
|
|
|
|
24-09-12, 17:10
|
#14 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
מאסה גדולה + אימונים אינטנסיבים = שריפה יומית גבוהה מאוד המאכילים האלו עתירים בחלבון ובשומן, שומן תורם להפרשת טסטוסטרון בגוף מה שתורם לניוד שומן למטרות אנרגיה, שמירה על הכוח ועל מאסת השריר. כמו שרשמו זה רק עניין זה קלוריות והיחס זה מה שעובד עליך ומה שנוח לך לתפקד איתו.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
26-09-12, 12:15
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה אתם אומרים על התפריט שלי? האם כדאי לשנות? | TakeITEasy | תזונה ותוספים | 4 | 30-03-08 00:19 |
| דעתכם על תפריט המסה | john. | תזונה ותוספים | 15 | 27-02-08 19:04 |
| האם כדאי לשנות תכנית | amihud | אימונים | 0 | 08-10-07 10:08 |
| תפריט המסה שלי | Gootche | תזונה ותוספים | 4 | 29-07-07 20:50 |
| תפריט המסה שלי | Gootche | תזונה ותוספים | 12 | 02-05-07 20:42 |
תצוגה לינארית
