|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-09, 09:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ירקות ופחמימות [שאלה]
כאשר אתם עושים חיטוב או נמצאים בתפריט דל פחמימות.. אתם מחשיבים פחמימות שמגיעות מירקות?
חשבתי על זה.. יכול להיות שיהיו כמויות גדולות של פחמימות שמגיעות מירקות.. אני לא מדבר על בטטה, אפונה, תפוח אדמה תירס וכל העמילניים אני מדבר על עגבניה, גזר, בצל, מלפפון וכל אלה.. שבדרך משתמשים בסלט או במרקים.. נשמע לי מאד הגזמה מצד אחד לחשב פחמימות מירקות ופנאטי אבל מצד שני יכול להיות מאד הגיוני כי אחרי הכל קלוריה זו קלוריה לא? |
|
|
|
18-02-09, 09:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מחשבים הכל! במיוחד בחיטוב.
|
|
|
|
|
18-02-09, 09:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ואם אני סופר מגביל פחמימות בימים מסויימים במסה?
להחשיב את הירקות גם? |
|
|
|
|
18-02-09, 09:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
במסה אני אישית לא הייתי מחשב ירקות, אבל בחיטוב כל פחמימה חשובה.
|
|
|
|
|
18-02-09, 09:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בקארב סייקלינג במסה, בימים הדלים בפחמימות - היית מחשיב את הירקות?
נראה לי אולי להחשיב חצי מהכמות של הפחמימות שבהם.. שים לב אני מדבר על כמות הפחמימות שבירקות ולא על הקלוריות שבהם.. |
|
|
|
|
18-02-09, 11:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מחשיבים את הפחמימות בירקות!!! במיוחד אם אתה עושה ימים דלים בפחמימות.
|
|
|
|
|
18-02-09, 11:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ליל אומר שאם אתה לא צורך כמות עצומה של ירקות אין צורך להחשיב את זה שאני עשיתי ud2 לא החשבתי פחמימות מירקות
|
|
|
|
|
18-02-09, 11:12
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בתפריט דל בחמימות רוב הפחמימות צריכות להגיע מהירקות, אז זה אומר שמחשיבים את הפחמימות!
|
|
|
|
|
18-02-09, 11:39
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יודע איזה פחממות אוגרות נוזלים בגוף? פסטה לחם וכל הקמח
ירקות גם סופחים נוזלים? |
|
|
|
|
18-02-09, 11:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כל פחמימה היא צוברת נוזלים, פחמימה "מאחסנת" 3-4גרם של מים.
|
|
|
|
|
18-02-09, 11:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מחשיבים הכל כעיקרון , אבל הכמות שם מזערית..
|
|
|
|
|
18-02-09, 11:51
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם ליל אומר שאין צורך לחשב פחמימות מירקות אז תאמין לי שהוא יודע מה הוא אומר אחינו |
|
|
|
|
|
18-02-09, 12:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מי זה ליל?
|
|
|
|
|
18-02-09, 12:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אלה הערכים של התפריט שלי בימים הדלים בפחמימות, כולל החישוב של הירקות בפנים
קלוריות: 2000 חלבון: 170 פחמימות : 31 שומנים: 120 סיבים: 15 אפשר להוסיף לתפריט מאכלים עם מעט פחמימות כמו גבינה/חלב ומוצריו שיש בהם גם פחמימות? כאילו, החישוב נעשה עם הירקות שאני אוכל כיום בתפריט.. אז אם נאי אחסיר אותם יהיה לי פחות מ-30 גרם ביום.. |
|
|
|
|
18-02-09, 14:19
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מקפיייץ..
|
|
|
|
|
18-02-09, 14:24
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ליל מקדונלד מי שכתב את UD2
the protein book the stubborn fat book ועוד מלא מלא מאמרים וספרים הוא אוטוריטה אחי |
|
|
|
|
18-02-09, 14:26
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול להוריד קצת שומן ולהוסיף פחמימה אחי אין צורך לרדת מתחת ל 50 ג פחמימות הכי חשוב תעשה העמסות כל 5-6 ימים ואל תשאר על התפריט הזה יותר מ 6-8 שבועות |
|
|
|
|
|
18-02-09, 14:34
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני לא עושה העמסות כל כך..
השבוע שלי נראה ככה: (אני מתאמן יום שני וחמישי) יום ראשון - 30 גרם פחמימה יום שני - 250 גרם פחמימה יום שלישי - 30 גרם פחמימה יום רביעי - 30 גרם פחמימה יום חמישי - 250 גרם פחמימה יום שישי - 100 גרם פחמימה יום שבת - 30 גרם פחמימה אני עושה סייקלים כאלה תכופים.. לא שבוע דל ואז העמסה.. בימים שאני מתאמן אני מעלה את כמות הפחמימות לכמות המומלצת ביום.. מה אתה אומר? ולעלות יותר ירקות או משהו? |
|
|
|
|
18-02-09, 14:38
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אז מה הטעם אחי אתה עושה את זה רע מאוד אתה רוצה להוריד פחמימה כדי להשתמש בשומן כאנרגיה זה שכל יום שני שאתה אוכל כמות של פחמימות אתה לא נותן לגוף שלך לדלל את מאגרי הגליקוגן ולהשתמש בשומן כאנרגיה אתה שם גז בניטרל אחינו תעשה כמה ימים של דילול והעמסה של פחמימות כל 5-6 ימים כמו שצריך אל תנסה להמציא את הגלגל
|
|
|
|
|
18-02-09, 14:42
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני לא כל כך ממציא.. ראיתי בהרבה מקרים של קארב סייקלים שעושים סייקלים במהלך כל השבוע..
יומיים דלים ולאחריהם יום של פחמימות, יומיים דלים ויום מאוזן.. ככה פחות או יותר.. אתה חושב שיכול להיות הבדל משמעותי בין קארב סייקלינג במאסה לבין מאזן חיובי קלורי קטן בנוגע לעלייה נקייה? כי נגיד בימים שאני עושה דל פחמימות אני יכול לאכול מאכלים שלא הייתי אוכל בדיאטה רגילה כמו טונה בשמן, מיונז, גבינת שמנת וכאלה.. ובימים שיש פחמימות אני יכול לאכול דברים שלא הייתי אוכל גם בדיאטה רגילה כמו בייגל, פופקורן ודברים כאלה.. ככה שאני נהנה משני העולמות, השאלה אם זה יכול לעבוד במסה נקייה? |
|
|
|
תצוגה לינארית
