שומנים- כמה

i.sh. · 30-01-13, 15:46

אני עובד על מסה. איך אני יודע כמה גר' שומנים בדיוק אני צריך לצרוך ביום? הבנתי שזה צריך להיות 30% בערך מכמות הקלוריות הכללי אבל כמה זה בגר'?
לצורך העניין שוקל 85.

Imoy · 31-01-13, 14:52

בין 70 ל-80 גרם

גשש בלש · 31-01-13, 17:02

על זה נאמר - כל המרבה הרי זה משובח.

SmokingSnake · 31-01-13, 17:10

תפריט מאסה נורמלי למשקל שלך אמור להיות סביב 3200-3500 קלוריות.
אני בגישה של להכניס 70-80 גרם מאגוזים(בערך כוס מלאה) כלשהם כל יום, זה נותן לך בערך 500-600 קלוריות בלי להרגיש בכלל.
תוסיף על זה את השומן מהביצים ומהחי(או גבינות) ואתה תגיע בקלות ל1000 קלוריות.

באגוזים יש הרבה שומן בריא, מינרלים וגם חלבון, ככה שזה אחלה מקור לקלוריות איכותיות

פחמימות אני אישית אוהב תמיד להגביל לכמות נמוכה(200-250 גרם)
גם כי זה לא תורם לשום דבר במאסה עם תפריט טוב וגם כי אני מרגיש חרא כשאני אוכל הרבה פחמימות

אחרי כמה פעמים אתה תלמד כבר אם הגוף שלך מגיב טוב לפחמימה או לא, בכל מקרה עדיף יותר קלוריות משומן מאשר פחמימה

i.sh. · 31-01-13, 18:12

מרוב המאמרים והדיונים שקראתי הבנתי שכל העלייה במסה תבוא מהוספה בפחמימות. אז לפי התאוריה שלך זו טעות?
האמת שעד היום אני לא כ"כ מתקדם, אולי באמת בגלל שהתמקדתי יותר בפחמימות מאשר בשומנים, ולפי מה שאתה אומר הגוף שלי לא מגיב טוב?
ושנית לא הבנתי, נאמר שאני רוצה לאמץ את השיטה הזו, אם אני אוכל את כמות השומנים שאמרת, ולא כ"כ הרבה פחמימות, וחלבונים מה שהבנתי צריך להיות פי 1.5- 2 ממשקל הגוף, אם כך חסר לי עוד הרבה קלוריות שמאיפה אני משלים?

SmokingSnake · 02-02-13, 13:12

עליה במאסה באה מעודף קלורי זה הכל, אפשר גם לשתות 8 כוסות שמן ולעלות במשקל...
בקשר לערכים סופיים:
1000-1200 קלוריות- שומנים(אתה תכניס 500 קלוריות לפחות בלי לרצות משומנים, בלי מאמץ)
800-1000 קלוריות מחלבון(200 גרם חלבון לפחות)
800-1000 קלוריות מפחמימה(200-250 גרם)

אם אתה לא עובד עבודה פיזית בתור התחלה זה בסדר, משהו כמו 2800-3000 קלוריות

JuJitsu · 02-02-13, 16:11

רק 200-250 פחמימה??במאסה??אפשר להתעלף מזה..אני כבר מרגיש לא טוב

XVGX5310 · 02-02-13, 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jujitsu

רק 200-250 פחמימה??במאסה??אפשר להתעלף מזה..אני כבר מרגיש לא טוב

למה ?
זה סבבה

i.sh. · 02-02-13, 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

עליה במאסה באה מעודף קלורי זה הכל, אפשר גם לשתות 8 כוסות שמן ולעלות במשקל...
בקשר לערכים סופיים:
1000-1200 קלוריות- שומנים(אתה תכניס 500 קלוריות לפחות בלי לרצות משומנים, בלי מאמץ)

אם אתה לא עובד עבודה פיזית בתור התחלה זה בסדר, משהו כמו 2800-3000 קלוריות

אוקיי הבנתי.
אני יודע שצריך שומנים בריאים ומה שהבנתי ממך וממאמרים אגוזים זה טוב, אבל גם קצת יקר. אבוקדו גם טוב באותה רמה?
בעצם השאלה שלי היא איזה שומנים מומלץ לאכול? כי נראה לי שזו הסיבה שלא התקדמתי מזמן. אני מתאמן כבר 5 שנים והתוצאות לא משהו יחסית למאמץ שאני משקיע.

i.sh. · 03-02-13, 21:24

טוב, התחלתי לעלות בשומנים בתפריט והבטן גם כן התחילה לגדול, זו היתה הכוונה? כי מה זה לא בא לי להתחיל להיות שמן. המטרה היא לעלות במסת שריר ולא בבטן. אפשרי?

ומישהו יכול להגיד לי איזה עוד שומנים בריאים שמומלץ לאכול?

JuJitsu · 03-02-13, 22:42

השמנה בבטן בקטנה זה חלק מהתהליך אין מה לעשות,ואני מדגיש בקטנה,אתה לא אמור להיות סבא בן 60.
ואין שום קשר לשומניםאז זה לא בגללם.

30-01-13, 15:46	#1
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	שומנים- כמה אני עובד על מסה. איך אני יודע כמה גר' שומנים בדיוק אני צריך לצרוך ביום? הבנתי שזה צריך להיות 30% בערך מכמות הקלוריות הכללי אבל כמה זה בגר'? לצורך העניין שוקל 85. נערך לאחרונה על ידי i.sh., 30-01-13 בשעה 15:50.

31-01-13, 17:02	#3
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	על זה נאמר - כל המרבה הרי זה משובח. __________________

31-01-13, 17:10	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תפריט מאסה נורמלי למשקל שלך אמור להיות סביב 3200-3500 קלוריות. אני בגישה של להכניס 70-80 גרם מאגוזים(בערך כוס מלאה) כלשהם כל יום, זה נותן לך בערך 500-600 קלוריות בלי להרגיש בכלל. תוסיף על זה את השומן מהביצים ומהחי(או גבינות) ואתה תגיע בקלות ל1000 קלוריות. באגוזים יש הרבה שומן בריא, מינרלים וגם חלבון, ככה שזה אחלה מקור לקלוריות איכותיות פחמימות אני אישית אוהב תמיד להגביל לכמות נמוכה(200-250 גרם) גם כי זה לא תורם לשום דבר במאסה עם תפריט טוב וגם כי אני מרגיש חרא כשאני אוכל הרבה פחמימות אחרי כמה פעמים אתה תלמד כבר אם הגוף שלך מגיב טוב לפחמימה או לא, בכל מקרה עדיף יותר קלוריות משומן מאשר פחמימה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

02-02-13, 13:12	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	עליה במאסה באה מעודף קלורי זה הכל, אפשר גם לשתות 8 כוסות שמן ולעלות במשקל... בקשר לערכים סופיים: 1000-1200 קלוריות- שומנים(אתה תכניס 500 קלוריות לפחות בלי לרצות משומנים, בלי מאמץ) 800-1000 קלוריות מחלבון(200 גרם חלבון לפחות) 800-1000 קלוריות מפחמימה(200-250 גרם) אם אתה לא עובד עבודה פיזית בתור התחלה זה בסדר, משהו כמו 2800-3000 קלוריות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שומנים	Ma Iye Iti	תזונה ותוספים	3	03-05-10 23:37
שומנים	JAGA_JAGA	תזונה ותוספים	9	10-05-09 18:47
שומנים	m0she	תזונה ותוספים	5	31-05-08 13:01
שומנים..	maorsh	תזונה ותוספים	1	26-09-07 22:19
שומנים	Ori-Silver	תזונה ותוספים	2	05-10-06 01:55

31-01-13, 14:52	#2
Imoy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של Imoy הודעות: 22	בין 70 ל-80 גרם

31-01-13, 18:12	#5
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	מרוב המאמרים והדיונים שקראתי הבנתי שכל העלייה במסה תבוא מהוספה בפחמימות. אז לפי התאוריה שלך זו טעות? האמת שעד היום אני לא כ"כ מתקדם, אולי באמת בגלל שהתמקדתי יותר בפחמימות מאשר בשומנים, ולפי מה שאתה אומר הגוף שלי לא מגיב טוב? ושנית לא הבנתי, נאמר שאני רוצה לאמץ את השיטה הזו, אם אני אוכל את כמות השומנים שאמרת, ולא כ"כ הרבה פחמימות, וחלבונים מה שהבנתי צריך להיות פי 1.5- 2 ממשקל הגוף, אם כך חסר לי עוד הרבה קלוריות שמאיפה אני משלים?

02-02-13, 16:11	#7
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	רק 200-250 פחמימה??במאסה??אפשר להתעלף מזה..אני כבר מרגיש לא טוב

03-02-13, 21:24	#10
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	טוב, התחלתי לעלות בשומנים בתפריט והבטן גם כן התחילה לגדול, זו היתה הכוונה? כי מה זה לא בא לי להתחיל להיות שמן. המטרה היא לעלות במסת שריר ולא בבטן. אפשרי? ומישהו יכול להגיד לי איזה עוד שומנים בריאים שמומלץ לאכול?

03-02-13, 22:42	#11
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	השמנה בבטן בקטנה זה חלק מהתהליך אין מה לעשות,ואני מדגיש בקטנה,אתה לא אמור להיות סבא בן 60. ואין שום קשר לשומניםאז זה לא בגללם.