זאת הגזמה לאכול את כל זה על הבוקר?

[gabrial9]

רוצה להעלות במשקל. אני מאוד רזה, וזה מפריע לי.
שוקל 50-55
גובה 1.75

- לחם | פיתה עם ריבה / חמאת בוטנים / ממרח שוקולד / ממרח צמחוני
- יוגורט / מעדן
- לחם עם קוטג' \ גבינה לבנה \ גבינה בולגרית
- קורנפלקס עם חלב (עדיף קורנפלקס רגיל) | שיבולת שועל עם חלב וסוכר ענבים להמתיק
- 2/3 ביצים מבושלות (* לא יותר מ 2 חלמונים צהובים מה שבפנים הביצה, אסור מעל 2 ביום)
- סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, חסה, ארטישוק ירושלמי, גזר) | סלט טונה: טונה, מלפפון חמוץ, ביצה מבושלת, תירס, בצל
- תה / שוקו / קפה / חלב חם / מיץ תפוזים
- כל יום כוס חלב
- כף שמן זית
- אגוזי מלך
קינוח - פרי ; תפוח / בננה / פרי אחר כלשהוא

כמובן שיש פה דברים שאם למשל אתה שותה תה בבוקר, אתה לא תשתה חלב נגיד.
או עם אכלת ריבה, אתה לא תאכל אז גם חמאת בוטנים וגם שוקולד וגם ממרח.
או אם אני אוכל יום אחד שיבולת שועל, אני לא אוכל קורנפלקס. אלא יום למחרת. בשביל לגוון.

כתבתי בכללי הרבה אפשרויות בשביל לגוון, לא לאכול כל יום אותו הדבר. אחרי הכל אנחנו לא רובוטים.

אבל בכללי, זה ניראה עמוס?
לא טוב להעמיס כל כך הרבה על הבוקר?

למרות שאני רזה מאוד. וההגיון שלי אומר לי כמה שיותר - יותר טוב.

אבל אחכה לתשובתכם

[Famous]

לא הבנתי אם אתה אוכל גם אגוזי מלך גם כף שמן זית וגם שיבולת שועל כי זה די משנה,
אני לא חושב שאם אתה אוכל שיבולת שועל ואגוזי מלך אתה צריך גם לשלב כף שמן זית באותה הארוחה עדיף לפצל,
תנסה להבין מה מכיל כל דבר,כמה חלבונים/פחמימות/שומנים בריאים ואז יהיה לך יותר קל להרכיב ארוחה באופן עצמאי,

אני למשל אוכל בארוחת בוקר שלי 100גר' שיבולת שועל עם קצת צימוקים ואגוזי מלך,
שם בפנים חצי כף הגשה של חלבון מי גבינה, ואוכל חצי קופסת קוטג' 1%
אחרי זה פרי ותה ירוק (:
כל זה מספק לי בסביבות ה+- 70 פחמימות, 30 חלבון ובערך 12 שומנים בריאים.

[gabrial9]

תודה על התגובה.

פשוט אני מאוד רזה, ניסיתי לבנות לי ארוחת בוקר שתעזור כמה שיותר להעלאה במשקל, ולתחושת שובע (למרות שזה לא קשור, אני הרי יכול להיות שבע גם מלחם/פיתה עם ריבה או כל ממרח אחר, וקורנפלקס/שיבולת שועל).