מתחיל להתאמן בחדר כושר אשמח לעזרה

catt9lk · 05-01-13, 15:40

שלום אני גבי, בן 20, גובה: מטר 80, משקל: 66 קילו.
מיום ראשון אני מתחיל להתאמן, אני מאוד רוצה לגדול ולהיות חזק וכמובן גוף יפה.
אני מאוד אשמח אם תעזרו לי, איך להתחיל, מה לעשות וכו...
יצא לי להיכנס למדריכים אבל לא ממש הבנתי ויש שם יותר מידי ואני לא יודע מאיפה להתחיל אפילו.
אני הייתי בצבא בקרבי קרוב לשנה 4 חודש, מבחינת סיבולת משקלים והכל אין לי כל כך בעיה, אני לא אומר שאני סוס או משהו כזה אבל בכל זאת הייתי רץ עם משקלים אבל אימונים של משקולות לא הייתי עושה, פה ושם היינו עושים שכיבות\בטן\מקבילים.
אני אשמח לעצות לגבי אוכל ותכנית אימונים ובעצם כל דבר שיעזור לי
תודה רבה לכם חברים ♥

AchiliZ · 05-01-13, 19:19

קודם כול תתחיל לקרוא מאמרים על תזונה ואימונים ושילוב שניהם יחד (מאזן קלורי חיובי או שלילי).
בכדי להתחיל הייתי ממליץ להיות על מאזן קלורי חיובי במשך שבועיים שזה אומר לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שורך במהלך היום,הייתי אומר על לא יותר מ300 כדי להרגיל את הגוף,וכמובן עובד לפי תוכנית אימונים מסודרת שפה הייתי ממליץ fbw (תוכנית אימון)כ-3 פעמים בשבוע כול הגוף כדי להרגיל את הגוף.

שיטה מאוד פשוטה לגבי כמות הקלוריות שהגוף שורף במהלך היום זה ה-bmr שלך כפול בערך 1.4(כול אחד שונה לפי רמת פעילות באותו יום) לפי זה רצוי לבנות תפריט טוב שלא חורג ממה שאתה צריך בין אם זה מאזן קלורי חיובי או שלילי

עכשיו אחרי שסיימתה את תקופת ההתלמדות בחד"כ של שבועיים תציב מטרות אתה רוצה לגדול?
אחרי שבשבועיים האלו קראתה הרבה מאמרים על תזונה ואימונים כבר יהיה לך ידע בסיסי מאוד מה צריך לאכול וכמה לאכול כדי לגדול ולגבי תוכנית אימונים תבנה לעצמך אחת או שהמדריך חד"כ יבנה לך אתה יכול לקחת מהאתר של ישראלבודי גם ולבוא להיתייעץ פה בפורום על הנושא בהצלחה SON....

05-01-13, 15:40	#1
catt9lk חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של catt9lk הודעות: 5	מתחיל להתאמן בחדר כושר אשמח לעזרה שלום אני גבי, בן 20, גובה: מטר 80, משקל: 66 קילו. מיום ראשון אני מתחיל להתאמן, אני מאוד רוצה לגדול ולהיות חזק וכמובן גוף יפה. אני מאוד אשמח אם תעזרו לי, איך להתחיל, מה לעשות וכו... יצא לי להיכנס למדריכים אבל לא ממש הבנתי ויש שם יותר מידי ואני לא יודע מאיפה להתחיל אפילו. אני הייתי בצבא בקרבי קרוב לשנה 4 חודש, מבחינת סיבולת משקלים והכל אין לי כל כך בעיה, אני לא אומר שאני סוס או משהו כזה אבל בכל זאת הייתי רץ עם משקלים אבל אימונים של משקולות לא הייתי עושה, פה ושם היינו עושים שכיבות\בטן\מקבילים. אני אשמח לעצות לגבי אוכל ותכנית אימונים ובעצם כל דבר שיעזור לי תודה רבה לכם חברים ♥

05-01-13, 19:19	#2
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	קודם כול תתחיל לקרוא מאמרים על תזונה ואימונים ושילוב שניהם יחד (מאזן קלורי חיובי או שלילי). בכדי להתחיל הייתי ממליץ להיות על מאזן קלורי חיובי במשך שבועיים שזה אומר לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שורך במהלך היום,הייתי אומר על לא יותר מ300 כדי להרגיל את הגוף,וכמובן עובד לפי תוכנית אימונים מסודרת שפה הייתי ממליץ fbw (תוכנית אימון)כ-3 פעמים בשבוע כול הגוף כדי להרגיל את הגוף. שיטה מאוד פשוטה לגבי כמות הקלוריות שהגוף שורף במהלך היום זה ה-bmr שלך כפול בערך 1.4(כול אחד שונה לפי רמת פעילות באותו יום) לפי זה רצוי לבנות תפריט טוב שלא חורג ממה שאתה צריך בין אם זה מאזן קלורי חיובי או שלילי עכשיו אחרי שסיימתה את תקופת ההתלמדות בחד"כ של שבועיים תציב מטרות אתה רוצה לגדול? אחרי שבשבועיים האלו קראתה הרבה מאמרים על תזונה ואימונים כבר יהיה לך ידע בסיסי מאוד מה צריך לאכול וכמה לאכול כדי לגדול ולגבי תוכנית אימונים תבנה לעצמך אחת או שהמדריך חד"כ יבנה לך אתה יכול לקחת מהאתר של ישראלבודי גם ולבוא להיתייעץ פה בפורום על הנושא בהצלחה SON.... __________________ MR.oLYmPuS

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתחיל להתאמן בחדר כושר - תוכנית אימונים	B0dyBuilding	אימונים	1	31-05-10 14:30
מתחיל להתאמן בחדר כושר-תוכנית אימונים שלי	smtp	אימונים	0	06-11-09 12:23
אני מתחיל בחדר כושר אחרי זמן מה	MatanFrenkel	אימונים	10	16-11-08 07:33
מתחיל יום ראשון בחדר כושר	aviel233	תזונה ותוספים	6	26-09-08 18:55
מבחן מסכם - מדריך חדר כושר, ווינגייט, אשמח לעזרה ממי שיכול	Crocker	פיתוח גוף-כללי	11	30-07-08 16:03