|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-08, 16:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוכל לפני אימון
זה טוב לאכול חצי כוס אורז ובננה משהו כמו איזה חצי שעה לפני שאני הולך לחדר כושרר?
אע וזה טוב לשתות יעני מים עם סוכר ענבים באמצע האימון מתי שהשריר עייף וככה יהיה אנרגיה להמשיך תאימון בבקשה עזרה אנשים |
|
|
|
10-01-08, 18:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר אבל גם תלוי מה אכלת לפני ...
בקשר לשני נראה לי זה יכול לתת לך הקפצת אינסולין מה שכביכול יתן לך אנרגיה.
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
10-01-08, 18:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמעט ולא מזיז.
יותר חשוב מה אכלת 8 שעות ויום לפני האימון, מאשר מה שאכלת חצי שעה או אחרי האימון. במילא עד שהאוכל וחומצות האמינו מגיעות לדם. |
|
|
|
|
10-01-08, 20:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סוכר ענבים בזמן האימון לא נראה לי שזה טוב. הסבירו לי למה בשיעור פיזיולוגיה אבל אני כבר ממש לא זוכר.
|
|
|
|
|
10-01-08, 20:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה התפריט תזונה שלייי
תפריט תזונה קלוריות:2400 בערך חלבון:150 גרם פחמימות:300 בערך ארוחת בוקר  20 קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 20 אגוזי מלך ארוחת בינים בין לארוחת צהריים שעה  20 לפעמים 12:002 פרוסות לחם קופסת טונה במים 10 או 20 כף של חמאת בוטנים ללא סוכר ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00 150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן 2 כוסות של אורז כוס של תירס ללא סוכר וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם ארוחת לפני אימון שעה  30 לפעמים 6:00בננה אחת חצי כוס אורז ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40 שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון תמרים אחרי 30 דקות שאחרי שתיית האקבקה לאכול פסטרמה או שניצל דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו וכוס אורז אגוזי מלך ארוחת לפני שינה כוס אחד של תירס 1 ביצה קשה שלמה 1 וחצי כוס אורז אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם משקל:73 גובה:180 אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק וזהו תודה מראש לכול העוזרים |
|
|
|
תצוגה לינארית
