|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-07, 13:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אממ משהו שבשבוע וחצי האחרוני םעליתי עליו...
ניסיתי לעשות איזה ניסוי עם עצמי....
התאמנתי כמ ושאני מתאמ ןתמיד שמרתי על מאזן קלורי שלילי 3 פעמים בשבוע ו4 3 פעמים בשבוי ניטרלי ופעם חאת יו םהעמסה... ביום של מאזן קלורי שלילי אכלתי בוקר 300 קלוריו תשהיו מחלבון ופחמימה.. אחרי זה לפני אימון אכלית 300 קלוריו תשבאו מפחמימה אחרי אימון שתיתי שיק + תמרים שזה בערך 300 קלוריות וחצי שעה אחרי אכלתי 800 קלוריות שבאו מחלבון פםחמימה ושמן מהארוחה הזאת עד 8 לא אכלתי ואז אכלתי ב8 250 קלוריוץ מחלבון ביום ניטרלי אכלתי באמצע עוד 300-400 קלוריות בהעמסה אכלתי עוד 1000 קלוריו תבלי חשבון... כמובן הכל מלובה באירובי של 45-60 דוקת ביום ואימו ןמשקולות.... ועליתי במאסה ולא העלתי בשומן אפילו אולי הורדתי ב10 ימים האחרונים.. |
|
|
|
15-05-07, 14:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תן קצת נתונים על עצמך
|
|
|
|
|
15-05-07, 14:23
|
#3 |
|
Banned
|
מאיפה לך אם העלת במסה תוך שבוע וחצי ?
|
|
|
|
|
15-05-07, 14:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נתונים.. 169 72 וחצי קילו אחוז שומן 11 לערך...
עליתי במסנה ובכוח בכוח הז לפי משקלי עבודה במסה כי ההיקף היד גדל.. בנוסף הריבעוים התבלטו עוד יותר |
|
|
|
תצוגה לינארית
