|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-07, 00:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמויות צריכת חלבון
אני כבר מבולבל כל הזמן זורקים מספרים,פעם צריך 1.8 כפול מסה רזה,פעם כפול משקל כולל.
לאחרונה כולם אומרים שבמאסה 1.5-2 גרם חלבון לקילו כולל זה האידיאלי. ראיתי פה פוסט שגל ענה בו,וזה משנה לגמרי את הטענות האלו. http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...1&postcount=23 הוא אומר שכדי לצרוך 1.2-1.5 גרם חלבון לליברה!מה אני אמור להבין מזה? |
|
|
|
16-05-07, 00:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ליברה זה 2.21 ק"ג,
משמע שלפיו צריך 2.651-3.315 גרם חלבון על כל ק"ג |
|
|
|
|
16-05-07, 00:54
|
#3 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מחקרים שונים מדברים על מספרים שונים. בגדול, 1.8-2.2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף יעשו את העבודה. לפי דעתי 1.8 מספיק בהחלט.
|
|
|
|
|
16-05-07, 01:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מיואש כל פעם משנים דברים,רק לפני כמה חודשים אני זוכר הודעה של גל שבא הוא כתב שלא צריך יותר 1.8 גרם חלבון(מלא+לא מלא)על מסה רזה,שיניתי את זה למסה רזה פתאום צריך מסה כוללת,שיניתי למסה כוללת פתאום צריך1.2 גרם לליברה.
|
|
|
|
|
16-05-07, 01:38
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
זה כל היופי במדע אורי חחחחח
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-05-07, 01:55
|
#6 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הסיבה היא שזה לא באמת קריטי. כמה גרמים של חלבון לפה או לשם לא ישנו את הכל. בהנחה שאתה צורך מספיק קלוריות ו1.8-2.2 גרם חלבון לק"ג זה בסדר גמור. המחקרים שבדקו את זה בדקו לפי מסה כוללת ולא רזה ולכן הייתי בוחר להכפיל במסה כוללת. יש גם עניין של שונות בין אנשים ביכולת לנצל את זה. תנסה ותראה אם זה עובד בשבילך.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
