|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-07, 13:34 | #1 |
חבר פעיל
|
הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים.
יש פה תפריט חיטוב לאישה, רציתי לשמוע מה דעתכם ומה כדאי לשנות. תתחשבו בעובדה שזה התפריט של החודש הראשון בתקופת החיטוב.
נתונים: גיל: 44 שנים משקל 85-90 ק"ג. (לא הסכימו לומר במדיוק). גובה: 1.58 ס"מ. אחוז שומן: 32-36 (זו ההערכה שלי). ארוחה 1: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 2 כפית שמן זית. חצי קופסת קוטג' 0.5%. מלפפון/חסה. ארוחה 2: 2 פרכיות אורז/לחם קל. 2 כפיות טחינה. 100 גר' פסטרמה דלת שומן. 2 ירקות כלשהם (אפשר גם מלפפון חמוץ). ארוחה 3: 100 גר' בשר כלשהו דל שומן. 70 גר' (חצי כוס) תפו"א/פסטה/אורז/פתיתים מבושל. 1 מלפפון/חסה. ארוחה 4: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 10 גר' אגוזי מלך. 100 גר' בשר כלשהו דל שומן (ללא טיגון). 2 ירקות כלשהם. ארוחה 5: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 1 דנונה 0% ביו טבעי. (200גר' לגביע). 2 כפות אבוקדו. ארוחה 6: 2 פרכיות אורז/ לחם קל. חצי קופסת טונה במים. 2 כפית שמן זית. 1 ירק כלשהו. סה"כ קלוריות: 1455 שומנים: 37 גר'. פחמימות: 160 גר'. חלבונים: 120 גר'. כולסטרול: 105 מ"ג. אשמח לתגובות והערות רציניות לגבי שינויים בתפריט, תודה מראש לעונים.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
26-07-07, 13:39 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אם היא שוקלת ככה יש לה אחוז שומן בהרבה יותר גבוה בסביבות 35-40
בתפריט יש יותר מידי חלבון היא לא מפתחת גוף סהכ נראה בסדר תוריד לדוגמא במקום גביע קוטג לחצי גם בטונה וכבר אפשר לקצץ איזה 50 גרם חלבון
__________________
mmm |
26-07-07, 13:41 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
26-07-07, 14:00 | #4 |
חבר פעיל
|
יותר מדי חלבון
נראה לי גם יותר מדי קלוריות |
26-07-07, 14:03 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
26-07-07, 14:05 | #6 |
חבר פעיל
|
1. הבעיה שלפי חישוב במחשבון מסויים, יוצא שהתחזוקה בערך 1580, מה שאומר שהגירעון כאן הוא של 100 קלוריות, מה שאומר שזה לא מספיק...זה רק בהסתמך על מחשבון שיש לי. אני הייתי הולך על גרעון שלילי של כ350-500 קלוריות מהתחזוקה.
2. אפשר לגוון ולהחליף את הפרכיות בפסטה, כן כן פסטה, במינון נכון, זה לא נוראי. 3. עדיף לא לשים את השמן זית בבוקר וכן לקצץ בשומנים מעט. למנוע מצב של פחמימות לפני שינה, זו העדפה אישית שלי. 4. תיצור מצב בו ההפרשים בכמויות הקלוריות בין כל ארוחה אינו גדול. 5. כל הכבוד על המאמץ, בהצלחה. מצחיק שהנתונים זהים לתפריט חיטוב שלי...כרגע אני 81 ק"ג.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
26-07-07, 14:15 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. 100 קלוריות לפה או לשם, לא כ"כ משנה לדעתי כרגע. 2. בחרתי בלחם קל או פרכיות אורז מכיוון שיותר קל לקחת את זה (בחרתי בזה בגלל האפקט של הניידות), במיוחד לחם כי אפשר להכין סנדוויצ'ים. 3. אתה באמת חושב שיש יותר מידי שומנים, מה גורם לך לחשוב ככה? אני חשבתי אפילו להוסיף קצת. 4. אני לא חושב שיש הפרשים משמעותיים.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
26-07-07, 14:27 | #8 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אם היא תלך 5-6 פעמים בשבוע ותעשה מעט משקולות 300-400 קלוריות ביום אז הגרעון יהיה בסדר
__________________
mmm |
26-07-07, 14:52 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מידיי קלוריות קצת מידיי שומנים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
26-07-07, 15:02 | #10 |
חבר פעיל
|
ואין מצב שהיא 36 אחוז שומן אלא בסביבות ה 45 +
|
26-07-07, 15:20 | #11 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
פחות קלוריות, שיהיה יותר שומן יחסית לפחממות
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
26-07-07, 17:04 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
27-07-07, 02:59 | #13 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קיצר, שיהיה לאמא שלך בהצלחה בדיאטה.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
27-07-07, 11:05 | #14 | |
מושעה
|
ציטוט:
:laugh: |
|