|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-06, 14:25 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט שלי חוות דעת
הנה התפריט שלי
אני במסה בן 14 שוקל 55 גובה 165 מה אתם אומרים ארוחת בוקר: 80 גרם קורנפלקס קוואקר שלוש כפות 200 מ'ל חלב 1% חופן אגוזי מלך ארוחת עשר: לחמניה מחיטה מלאה 40 גרם גבינה לבנה 0.5 עגבנייה צהריים: עוף/בשר 125 גרם אורז/פסטה 150 גרם כף שמן זית לפני אימון תפוח אדמה מבושל קוואקר 4 כפות חלב 100 מ''ל פרי אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון 44 גרם סוכר ענבים 300מ''ל חלב לפני שניה טונה במים ביצה קשה עגבנייה מלפפון חופן אגוזי מלך ערכים תזונתיים קלוריות: 2505 שומנים 60 חלבון 155 פחמימות 320
__________________
perfection has it's price |
13-09-06, 16:25 | #2 |
חבר פעיל
|
לא אהבתי את התפריט שלך בכלל...
מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב |
13-09-06, 16:31 | #3 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
דווקא נחמד מאוד,
רק לדעתי במקום האגוזי מלך בבוקר תשים סקופ חלבון, יצא לך אומנם קצת יותר חלבון, אבל איזה 100-150 קלוריות פחות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
13-09-06, 16:32 | #4 |
Banned
|
תוכנית טובה, רק לפני אימון צריך לאכול איזה 150 גרם בשר ויותר פחמימות
|
13-09-06, 16:49 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הרבה פחמימות ויש קצת חלבון וזה מה שאני צריך לפני אימון מה רע בזה? וגם מה רע בחלב על הבוקר
__________________
perfection has it's price |
|
13-09-06, 16:52 | #6 |
חבר פעיל
|
קוווקר ותפוח אדמה סבבה פשוט לא נשמע לי טוב קווקר על הצהריים התפוח אדמה סבבה
אבל לפני אימון חלב לא הייתי ממליץ תפרק איזה 180 גרם חזה עוף |
13-09-06, 16:54 | #7 |
חבר פעיל
|
סבבה
ופעם הבאה תירגע ,מה התנפלת עליי אתה יכול גם להגיד את בצורה אחרת
__________________
perfection has it's price |
13-09-06, 16:57 | #8 |
חבר פעיל
|
לא התנפלתי עליך בכלל אם זה יצא ככה מצטער אחי
|
13-09-06, 17:38 | #9 |
חבר פעיל
|
טוב לא נורא
עוד תגובות בבקשה
__________________
perfection has it's price |
13-09-06, 23:37 | #10 |
חבר פעיל
|
320 גרם פחמימות לא הרבה מידי?
מישהו מוכן לתת מידע אחד ולתמיד כמה בן אדם צריך לצרוך פחמימה כי עד כמה שהבנתי זה פי 3.5 ממשקל הגוף |
13-09-06, 23:43 | #11 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
פחמימות משלימות את הקלוריות בתפריט בעקרון אחרי שהכנסת את השומן והחלבון. אפשר לשחק עם הכמויות של השומן והפחמימות ולהכניס יותר מאחד על חשבון השני. אין כמות מקסימום מוגדרת , יש רק כמויות מינימום.
|