|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-09, 19:30 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תכנית אימון חדשה-מתוקן
תכנית האימונים שלי (המתוקנת):
A חזה: לחיצת חזה במוט אולימפי 3 סטים 6-8 +דרופ סט של 6+6 לחיצת חזה בסמית' משין בשיפוע 3 (עליון) 3 סטים 8-10 לחיצת חזה תחתון בסמית' משין שיפוע 3 3 סטים 8-10 פרפר במכונה שמחזיקים את הידיים ישר 10-12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בספסל שיפוע 4: 10,8,6,6+6 כפיפת מרפקים בעמידה במוט w 12,10,8,6 כפיפת מרפקים בפרי צ'ר הפוך בישיבה כאשר היד האחורית נתמכת בגב המושב 15,12,10,6+6 מרב שהתרגיל הזה שורף זה כבר כואב חחח bגב: בנט אובר במוט 15,12,10,8 פולי עליון מוט משולש 10,8,6 פולי עליון לפני באחיזה רחבה 12,10,8 טיבר חופשי במוט 12,10,8,6 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 12,10,8,6 לחיצה צרפתית בשכיבה שיפוע 2 12,10,8,6 כפיפת מרפקים בפולי עליון מוט v 12,10,8+8,6+6 c רגליים: סקוואט 15,12,10,8 מכרעיים 10,8,6+6 לג פרס 15,12,10,8 סופר סט:4 סטים 8-10 פשיטת רגליים כפיפת רגליים בישיבה כתפיים: לחיצת כתף במוט 12,10,8,6 חתירה בעמידה עם מוט w 15,12,10,8 כפיפת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר 12,10,8,6+6 |
26-06-09, 19:33 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
מנהלים תמחקו בטעות פתחתי בפורום הזה
|