|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-07, 13:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גרם שומן לכל ק"ג גוף בחיטוב ומסה
שמתי לב שהרבה מהציבור לא מייחסים חשיבות רבה לעניין ולא צורכים מספיק שומן או לחילופין לא צורכים מספיק שומן איכותי.
כמה אתם צורכים לכל ק"ג גוף במסה וכמה בחיטוב ? |
|
|
|
24-07-07, 13:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
60-70 גרם שומן ביום
|
|
|
|
|
24-07-07, 13:21
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא יחס תגיד כמה אתה שוקל מה מזה איכותי ..... |
|
|
|
|
|
24-07-07, 13:29
|
#4 | |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
ציטוט:
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
|
24-07-07, 15:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
במאמר עלייה במסה שבאתר רשום משהו מוזר-למי שיש חילוף חומרים מהיר אז הוא צריך ששומנים יתפסו לו 25% מהתפריט והחלבונים יתפסו "רק" 17%...הגיוני?(והשאר 58% פחמימות כמובן)
כי אם כן אז זה אומר שהשומנים חשובים לא פחות מהחלבונים...יאללה תשובות
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w   think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
|
24-07-07, 23:29
|
#6 |
|
מנהל ראשי
|
יש מגוון של תאוריות בנושא, כעיקרון אסור לשכוח את השומן הוא מאוד חשוב לתיפקוד תקין של הגוף וההורמונים לגבי כמויות יש שתי שיטות שאני אוהב:
1 שהשומן יהווה 25%-30% מסך הקלוריות (אל תשכחו שגרם שומן הוא 9 קלוריות וחלבון ופחמימה רק 4) זה בדרך כלל יעמיד את מרבית האנשים בכמות מספקת וטובה של שומן. לדוגמא אדם האוכל 2500 קלוריות ביום צריך סביב ה80-85 גרם שומן (2500*0.3 / 9). 2 השיטה שגל.t הביא במאמר האחרון שהוא כתב לאתר: 1 גרם שומן על כל קילו מסה רזה כאן אומנם אנחנו לא מייחסים את כמות השומן לפי כמות הקלוריות היומית אבל בעצם החישוב הוא על אותו רעיון כמו שמחשבים חלבון ואז אחר כך את מה שנשאר נותנים בדרך כלל מפחמימות.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
24-07-07, 23:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
במסה תכפילו את המשקל שלכם בפאונד כפול 0.5 הכי פשוט או לפי אחוז הקלוריות שלכם והיחס שאתם רוצים 0. משהו
|
|
|
|
|
24-07-07, 23:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז יש מצב שביגלל זה אני לא משמין.... יש לי תפריט של 3k ק ביום אם רק 70-60 גרם שומן
תודה |
|
|
|
|
25-07-07, 00:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-07-07, 00:20
|
#10 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
