|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-08, 22:34
|
#61 |
|
חבר פעיל
|
ואללה? חנות פירות ופיצוחים עם ש"ש חח נשמע מוזר
|
|
|
|
06-10-08, 22:35
|
#62 |
|
חבר פעיל
|
ממש לא..גם פה ליד הבית שלי יש משהו דומה רק שהיא יותר יקרה.
הכוונה היא לפירות יבשים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-10-08, 22:38
|
#63 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-10-08, 22:41
|
#64 |
|
חבר פעיל
|
שטויות אחי
שים עם חלב, קינמון שקדים לבלנדר אם בא לך אפשר כם לעשות עם יוגורט ולהוסיף לזה חלב וקינמון ולאכול רגיל כמו קורנפלקס בתאבון אחי
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-10-08, 23:34
|
#65 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא היה לי כח לקרוא את כל התגובות אז מצטער אם אני חוזר על דברים שנאמרו:
1. יש לך יותר מידי חלבון ומעט מידי פחמימות. למשקל שלך אתה לא צריך יותר מ-100 גרם חלבון אבל אם יוצא לך לאכול 150 גרם חלבון by product אז מילא. בכל אופן את תוספת הקלוריות אתה צריך להביא מפחמימות. 2. יש לך הרבה לחם בתפריט, לחם הוא משביע מידי (במיוחד מחיטה מלאה, בעע איך אתה אוכל את זה בכלל) ולא דחוס מספיק בקלוריות. אני ממליץ להוציא 4 פרוסות ובמקומן להכניס 2 פיתות, גם יותר טעים (לדעתי), גם פחות משביע ועם קלוריות פי 2 ממה שיש ב 2 פרוסות לחם. 3. תנסה להוסיף 1-2 תפוחי אדמה לאחת הארוחות איפה שנוח לך, אפשר לאפות אותם במיקרוגל, זה לא דורש כלום חוץ מלזרוק אותם כמו שהם למיקרו ולהפעיל לכמה דקות. מידי פעם לבדוק עם קיסם שהם התרככו מספיק (אבל לא יותר מידי כי אז זה נהיה מגעיל). אחרי שמוציאים מהמיקרו חותכים אותם באמצע כמו מלון ואוכלים עם כפית, זה יוצא ממש טעים עם מעט שמנת על התפוח אדמה.  הפיתות ותפוחי האדמה ביחד צריכים להוסיף לך בערך 400-500 קלוריות לתפריט שמקורן בעיקר מפחמימות. אתה לא חייב אבל בבת אחת להוסיף הכל, תנסה להוסיף בהדרגה ולראות אם זה מזיז משהו.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
06-10-08, 23:42
|
#66 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואי תודה אחי על התשובה הרצינית היום ניסיתי פיתות וזה בערך אותו דבר פחות או יותר אני ינסה לשלב בתפריט ועוד שאלה כמאמן מקצועי אתה ממליץ לי לקחת קריאטין? כי שמעתי שזה מאוד עוזר כי אני בקושי עולה במשקלים ולא מרגיש כזה הרבה שיפור |
|
|
|
|
|
06-10-08, 23:56
|
#67 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קריאטין פועל בדרכים מסתוריות
יש כאלה שהוא משפיע עליהם, יש כאלה שלא. עלי למשל הוא לא משפיע מבחינת ביצועים בחדר כושר אבל הוא נותן לי בוסט לעלייה במשקל הגוף בגלל ספיחת הנוזלים, כשלעצמו זה סבבה כי זה נותן מראה מאסיבי יותר אבל הדבר היותר חשוב הוא שעפ"י מה שהבנתי (יתקן אותי משה אם זה לא נכון) שהוא משפר גם את יכולת השריר לסנטז יותר חלבון.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
06-10-08, 23:57
|
#68 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
07-10-08, 00:05
|
#69 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה לוקח 5 גרם ביום?
המחקרים הוכיחו אמנם ש 5 גרם ביום זה מספיק ושאין צורך בהעמסה, אבל כשניסיתי לצרוך 5 גרם ביום זה לא עשה לי כלום גם אחרי חודש, וכשניסיתי לעשות העמסה זה כבר השפיע אחרי שבוע שבועיים. המסקנה שלי מזה היא שכנראה כשצורכים 5 גרם ביום צריך לצרוך יותר מחודש כי לוקח לקריאטין זמן "להיספג" בשריר, ועם העמסה השריר מגיע הרבה יותר מהר לרוויה. בזבוז כסף או לא בזבוז כסף, אני בן אדם חסר סבלנות ולכן אני תמיד הולך על העמסה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
07-10-08, 00:09
|
#70 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
יש עלייה במשקלי עבודה במכון כושר ובסיבולת שלי .. אבל אני לא עולה במשקל למיטב ידיעתי ולא ספחתי נוזלים או נעשתי מנופח יותר ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
07-10-08, 00:13
|
#71 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יכול להיות שאתה פשוט לא אוכל/שותה מספיק?
הקריאטין גם משפיע פסיכולוגית כי היא מכניס אותי למודעות של צריכת קלוריות גבוהה יותר והרבה יותר שתיה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
07-10-08, 00:15
|
#72 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני שותה המון ואוכל תפריט מטורף לחלוטין פשוט עליתי בחודשיים וחצי איזה 12 קילו ... ככה שיש האטה של הגוף לדעתי .. אני בהחלט מתחזק ורואים שאני גדל מעט.. אבל משום מה במשקל עצמו לא רואה שינוי ולכן אני יוצא מנקודת הנחה שאינני אוגר נוזלים ... כי זה היה מתבטא בעלייה במשקל .. אם גם לא הייתי שותה מספיק בגלל הקריאטין ... אז היו לי התכווציות בבטן וכאבים שונים ומשונים .. ואני מרגיש דווקא מצויין מוזר ביותר.. יש עלייה באנרגיה זה כן
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
07-10-08, 02:10
|
#73 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עליי הקראטין עבד בכל המובנים - עלייה בכוח, עלייה במשקל וספיחת נוזלים...
זה בשימוש של 5גרם ביום ללא העמסה, ההשפעה החלה כעבור 7 ימים והגיעה לשיאה אחרי 10 ימי שימוש.. אבל זה היה מזמן......
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
נערך לאחרונה על ידי SiX PACK, 07-10-08 בשעה 02:14. |
|
|
|
|
07-10-08, 06:56
|
#74 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
הלוואי עלי,אני תמיד רעבה בתפריט.
בכל מקרה כמו שאמרו, תקנה גיינר. ותחליף מזון, למזון קל יותר בעל אותם ערכים. לדוגמא במקום לאכל טונה-שזה יחסית כבד, אפשר לאכל 2 יופלה0%. יש מחשבון כזה שתוכל לבדוק בו מה מתאים לך. אצלי אאישית יש תפריט עם 3 אופפציות. אפשרות מספר 1 150 ג' חלבון בוקר: 06:30 שייק חלבון + תמר/חצי בננה + 30 ג' גרנולה ללא סוכר ביניים: 07:00 חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות ביניים: 10:00 100 ג' פסטרמה דלת שומן צהריים: 13:00 2 פרוסות לחם קל + חצי קופסת גבינה לבנה + ירקות. בינים: 16:00 2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + מעט חומוס וירקות. פרי חצי שעה לפני אימון בתום האימון: 19:30 שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים ביניים: 20:00 100 ג' חזה הודו/עוף עם ירקות ורבע תפו"א לפני שינה: 23:00 קוטג' (אפשר להוסיף מעט ירקות) אופציה מספר 2 165ג' חלבון 06:00 שייק חלבון + סוכר ענבים (כפית) + כפית שיבולת שועל -7:00 חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות 10:00 סלט ירקות + 100 ג' רצועות חזה עוף/הודו 13:00 סנדוויץ' מלחם קל עם ירקות וטונה במים 16:00 שייק חלבון + מעט גרונולה/שיבולת שועל/דגני בוקר מלאים. (חצי שעה לפני אימון - פרי) אחרי אימון שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים 20:00 חצי קוופסא גבינה לבנה לחם קל 23:00 קוטג' + קצת ירקות אופציה מספר 3 150 ג' חלבון 06:00 שייק חלבון + תמר + פריכית אורז 07:00 5 חלבוני ביצה 10:00 מנת דג 100 ג' 13:00 2 יוגורטים 0% שומן + פרי קטן 16:00 25 ג' שיבולת שועל + חצי קופסת גבינה לבנה פרי חצי שעה לפני אימון אחרי אימון שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים 20:00 100ג' פסטרמה + 2 פריכיות אורז 23:00 קוטג' + ירקות
__________________
 
|
|
|
|
|
07-10-08, 07:23
|
#75 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-08, 08:31
|
#76 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותודה על התפריטים פשוט סידרתי את שלי עכשיו |
|
|
|
|
|
07-10-08, 08:33
|
#77 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
פעם הבאה תבוא תגיד שלום
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-08, 15:29
|
#78 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:37
|
#79 |
|
חבר פעיל
|
נו אחי מצאתה את החנות?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
07-10-08, 16:50
|
#80 |
|
חבר פעיל
|
אני הולך עוד 20 דקות ככה אני מקווה שאני ימצא חח
|
|
|
|
תצוגה לינארית
