|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-08, 15:58 | #1 |
חבר מתחיל
|
שריפת שומן באימון אירובי
קראתי שבזמן אימון (אירובי - במקרה שלי) הגוף "מייצר אנרגיה" על ידי ניצול הסוכרים
בדם, הריסת של רקמות שרירים ורק לבסוף ניצול השומן. איך אני יכול לדאוג לכך שהגוף בעיקר ישתמש בשומנים כמקור אנרגיה? שמעתי שאכילת ברוקולי תורמת לכך וכן גם קפאין. האם זה נכון? |
11-07-08, 16:25 | #2 |
חבר פעיל
|
זאת טעות הגוף קודם כל משתמש במאגרי השומן..
|
11-07-08, 16:35 | #3 |
מנהל מחלקת תוספי מזון
|
הגוף אכן ישתמש תחילה במאגר הסוכרים הזמין ביותר והוא מחזור הדם.
לצורך כך רצוי לעשות את אימון הארובי כשמחזור הדם ריק מסוכרים וזה נעשה: 1) לאחר אימון אנארובי 2) בבוקר על קיבה ריקה 3) שעתיים-שלוש לאחר אכילת פחמימה כמובן שיש משמעות לעצימות האימון מבחינת דופק הלב. |
11-07-08, 16:45 | #4 |
חבר מתחיל
|
מה בקשר לתזונה?
האם יש סוגי מזון שיכולים לגרום לגוף להשתמש קודם כל בשומנים כמקור אנרגיה?
|
11-07-08, 17:20 | #5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
במצבים האלו הגוף ייצר אנרגיה ממאגרי השומן? |
|
11-07-08, 17:30 | #6 |
חבר פעיל
|
בבוקר על קיבה ריקה זה לא רעיון טוב, הגוב נימצא במצב "רעב" והוא ינסה לא לאבד אנרגיה ככה שזה מאט את שריפת השומנים
רצוי לאכול משהו קל (נגיד יוגורט ודגנים או גבינה ופרוסת לחם וכוס קפה.) ואחרי 20-30 דקות בערך אפשר לעשות אירובי, גם ככה מה שאכלנו "הרגע" עוד לא נספג/תורגם לאנרגיה. (מלבד הקופאין שיוכל דווקא לעזור) |
11-07-08, 18:12 | #7 |
חבר מתחיל
|
אבל מה בקשר לשאלה שלי - האם יש מזונות שיכולים לתרום לכך שלגוף תהיה נטיה
גדולה יותר לשרוף דווקא שומנים בעת אימון? |
11-07-08, 18:44 | #8 |
חבר פעיל
|
כן, דיאטת פחמימות
|
12-07-08, 13:34 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 304
כללי:: לא אתה זה בטוח!
גיל:: זקן מדי..
עוסק ב:: קילוף בננות
חדר כושר: מש(ו)קולית
|
יש איזשהו קצב ריצה מומלץ שיביא לשריפת שומן מקסימלית על הליכון??
|
12-07-08, 15:02 | #10 |
חבר פעיל
|
עדיף באירובי ללכת מאשר לרוץ, השריר מתפרק פחות בזמן הליכה.
|