אני חדש וזקוק להכוונה-תודה לכל מי שיסייע

[mdmdmd63]

שלום אני חדש בפורום, למרות שאת האתר של ישראלבודי אני מכיר מזה כ-3 חודשים ואני חושב שהחומרים באתר (בייחוד המאמרים) הם כלי עזר מצויין להתחלה.

אז קודם הייתי רוצה לציין, שאני לא מתכוון להתחרות או להיות מר אולימפיה או מר ישראל (אני בספק אם אני יכול..), אבל מבחינתי הגיעו מים עד נפש- אני שונא את השומן שלי, אני מנוון כבר הרבה זמן (הייתי משחק פה ושם טניס, כדורגל וכדורסל-אבל עם העבודה באה ההשמנה) והחלטתי להילחם בזה בכל מחיר.

אני בן 35, גובה 1.85, משקלי כ-97 ק"ג. אחוזי שומן כ-23% (ההערכה נעשתה לפי מחשבון באינטרנט, כך שיכולה להיות סטייה לכאן או לכאן). מרבית השומן צבור באיזור הבטן התחתונה.

לאחר ששוטטתי באתר של ישראלבודי גם רכשתי אבקת חלבון מי גבינה (דימטייז) וכן שורף שומנים מסוג קסנדרין אקסטרים ואני עובד גם לפי תפריט שפורסם באתר (התפריט הוא ל-74 ק"ג אז הוספתי לתפריט בערך 1/4 מכל מנה כדי להתאים למשקלי). אני נוטל שורף שומן בבוקר ביחד עם מנת חלבון וכן מנה נוספת של שורף שומן לפני אימון ומנת חלבון מייד לאחר אימון)

אני מתאמן במכון כושר מזה כחודשיים (כשעתיים כל פעם- 3 פעמים בשבוע. כש-20 דקות ראשונות מוקדשות לאופניים. 20 אחרונות לריצה במהירות בינונית בין 8-10 על גבי הליכון והשאר למשקולות/מכונות במשקלים הכבדים ביותר שאני מסוגל לבצע בהם חזרות של 12-15).

אחרי כל הפירוט הרב, הייתי שמח לקבל הדרכה קצת יותר מעשית, הן לגבי התפריט, למי שמוכן לסייע והן למה שאני מבצע במכון (שלהערכתי זה ממש מוגזם, כי אני מותש אחרי כל אימון ואני לא עובד על מערכות שרירים מבודדות בכל אימון אלא על כל הגוף- אני אפרט מה אני עושה אם אצטרך ואשמח לקבל תיקונים/שיפורים/הצעות וטיפים מאנשים שכבר עברו את התהליך שלי).

אני עם כוונות רציניות לרדת מתחת ל-10% שומן כי כבר נמאס לי לא ללכת לים/לבריכה.

חוץ מזה, אני בן אדם רציני במטרות ויעדים, אז נא לא להסתלבט עליי

בהכרת תודה לכל מי שירצה ויוכל לסייע לי.

[vitali02]

תזונה- תבנה תפריט מתאים בשבילך יש מדריכים לבנות תפריט ככה שזה יתאים בשבילך ולא תצטרף לקחת תפריט מוכן.
לא יודע מה אתה חושב אבל אבקת חלבונים ושורף שומן לא ממש הכרחיים להורדת אחוז שומן אלה אם כן אתה יכול להרשות לעצמך.
*בתפריט שתבנה תוסיף גם את החלבון כחלק מהערכים התזונתיים
לגבי אימונים תפרסם את התוכנית שלך למרות שלפי מה שכתבת היא לא ממש טובה (12-15 חזרות)
ואת האירובי תשאיר לסוך האימון ולא להתחלה...

[mdmdmd63]

אז קודם כל- תודה ויטלי על הרצון והנכונות לסייע.

לגבי תזונה- יש לי תוכנית תזונה שנבנתה עבורי ע"י מדריך חדר הכושר. כמו כן את האירובי אני מבצע גם בסיום וגם בהתחלה (20 בהתחלה 20 בסוף)

התוכנית שלי היא כזו ואני מבקש מראש סליחה על כך שאני לא ממש מכיר את שם התרגיל או את המכונה (אני אנסה לתאר בצורה הכי טובה)

20 דקות-אופניים.
מכונה בישיבה- מעין גלגלת שדורשת הורדה של משקל מעל הראש והחזרה למרכז הבטן- 3 סטים של 15 חזרות של מקסימום שביכולתי להרים.
פולי עליון לפנים (ידיים רחוקות מהגוף ומרחק גדול בין כפות הידיים)- 3 סטים של 12 מקסימום.
מכשיר לחזה (פרפר)- 3 סטים של 12 מקסימום משקל.
לחיצת חזה עם 2 משקולות בודדות- 3 סטים של 12 (מקסימום משקל).
פלייס לצדדים- 3 סטים של 12 (מקסימום משקל)
יד קדמית בישיבה 2 משקולות בודדות-סיבוב מלא- 3 סטים של 12-15
יד קדמית מוט- 3 סטים של 12-15.
מכונה לאמה-(מאוד דומה למוט רק במכונה)-3 סטים של 12.
פולי לפנים עם מוט (מרחק בין ידיים קטן וידיים הפוכות כלפי הגוף)- 3 *12
פשיטת יד עם חבל-Cable straight arm pulldown שלושה סטים של 12.
פשיטת יד עם מוט- 3*12.
מכשיר בישיבה- דחיפת משקל להרחקה מהגוף וקירוב לגוף (כמו חתירה רק עם גף צמוד למשענת)- 3*12
בטן- 3 סטים של 12 לתחתונה 3*12 לעליונה
שוקיים-הרמת משקולות בישיבה לחיזוק השוקיים.
ריצה -20 דקות במהירות 7-9.

כמו שאמרתי- הכל במקסימום משקל, 3 פעמים בשבוע, אחרי כל אימון אני מרגיש כאילו נלחמתי עם 200 איש בערך.
אחרי שקראתי גם את החומר באתר של ישראלבודי ובפורום, אני מבין שאני משקיע, אבל לא בהכרח בכיוון הנכון (בלי תרגילי רגליים כמעט למשל..)

אני אשמח לקבל עזרה, ביקורת, טיפים וכיוב' מכל מי שיכול ונכון לסייע.

תודה רבה