|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-08, 19:24 | #1 |
חבר פעיל
|
תזונה ועבודה
למי שעובד פה
אני למשל משנה מקום עבודה עכשיו והשעות שם הם מ 8 עד 5 בערב.... לגבי הבוקר ברור לי שכל בוקר אני דופק גיינר אני יקח איתי כל יום גם סנדוויף מאיזה 4 פרוסות לחם וקופסת טונה או פסטרמה.. אבל עד 5... מה אוכלים? נניח אני יוכל אצת הסנדוויץ שלי בסביבות 1 מה אני יחכה להגיע הביתה ואז יוכל רוחה גדולה לפני האימון?? ואז מה אם הארוחה של אחרי האימון...? זה ממש קריטי הזמני ארוחות או העיקר שאני יאכל? |
10-08-08, 19:38 | #2 |
חבר פעיל
|
אחי אני לא מאמין בדיוק באתי לפתוח פוסט בדיוק על הדבר הזה...
אני שואל בעיקר את האנשים שעובדים פה משרה מלאה (8-5). אני יודע שכדאי לאכול את הפחממות המורכבות כשעה וחצי עד שעתיים לפני האימון , אבל יוצא לי לאכול את הארוחות צהריים שלי שזה בדרך כלל סנדביץ (2 פרוסות לחם קל) עם טונה /קוטג' וכו' + פרי בשעה 13:00. אחרי שאני מסיים לעבוד ב5 אני בדרך כלל בגלל חוסר זמן כבר במכון שעה 6 ועד שאני חוזר זה 7 וחצי - 8 . השאלה מה כדאי לאכול לפני האימון בחלון של השעה שיש לי ? ואם יש לכם פתרונות בכלל לארוחות מסודרות בזמן העבודה אני אשמח לשמוע . **שכחתי לציין שאני בחיטוב**
__________________
נתונים: גיל:21 גובה:183 משקל:92 היקף יד קר: 42 תמונה מאמצע מסה |
10-08-08, 20:14 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תיקח סנדוויצ'ים ופירות לעבודה וזהו...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
10-08-08, 20:59 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
תבנו לעצמכם תפריט בהתאם למטרה שלכם,קחו לעבודה ארוחות שיהיו נוחות וארוחות אחרות תאכלו בבית סדר הארוחות לא חשוב ולמי שיש תוספי מזון זה עוזר משמעותית,לשתות שייק והופ אתם מסודרים,לדוגמא:
ארוחת בוקר x בבית בשעה 07:30 ארוחת ביניים כף אבקת חלבון + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה בשעה 10:30 ארוחה מרכזית(פחמימות בעיקר)נגיד 1.5 כוס אורז+200 גרם חזה עוף שימו את זה בקופסא ואוכלים בשעה 13:00 ארוחת ביניים בשעה 16:30 x פרוסות לחם מחיטה מלאה + טונה זה קשה רצח ואוכל הרבה זמן לארגן הכל אבל אין לכם ברירה אחרת.
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |