צריך חוות דעת על תוכנית Ab לעלייה במאסה

[XxX-DriX]

אז ככה לקחתי את התוכנית הזאת מהאתר, AB-קל ושיניתי בה תרגיל אחד ליד אחורית (כי את היד יד מאחורי הראש עשיתי בבית הרבה) את התרגילי בטן (המאמן שלי הוסיף לי תרגיל ממש טוב לבטן התחתונה אז החלטתי להוסיף אותו) ואת האירובי בגלל שאני רוצה לעלות במאסה שיניתי לפעמיים בשבוע מיד אחרי האנאירובי 20-30 דקות כל פעם.....

אז מה אתם אומרים?

אימון A



חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10

פרפר במכונה 3X12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10



כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4X10



יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בישיבה – 3X8

פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10



אימון B



גב- פולי צר לפני 3X8

חתירה כנגד פולי תחתון 3X10

TBAR בשכיבה על הבטן 3X10



יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4X8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3X10



רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5X15,12,10,8,8

כל אימון:

בטן-

כפיפות בטן רגילות 2x25 עם משקל (5 קילו בנתיים)

כפיפות בטן לאלכסונים 2X15 לכל צד עם משקל (5 קילו בנתיים)

בטן תחתונה:רגליים ב90 מעלות והזזתן 2X20 בלי משקל


אימוני אירובי:

פעמיים בשבוע: פעם אחרי אימון A ופעם אחרי אימון B
20-30 דקות כל פעם