|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-04-07, 20:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חיטוב חדשה ליום ראשון =)
טוב התוכנית היא Ab 4 פעמים בשבוע
מתאמן שנה וחצי תיקנתי* A חזה: לחיצה שטוח במוט חופשי 3x4-6 לחיצה עליון במשקולות 3x12 כתפיים: מוט חופשי לעורף בישיבה 3x10 טריי: פושדאון 3x10 בטן: עבודה של 10 דקות בסוף האימון B רגליים: סקוואט 4x8 כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6) גב: Tbar 3x6-4 פולי עליון לחזה 3x12 בייספס: כפיפות במוט ישר חופשי 3x10 ------------------------------------ אירובי של חצי שעה אחרי אימון 3-4 פעמים בשבוע --------------------------------------------- בבקשה תנו חוות דעת ומה צריך לשפר ומה לא.. תודה לעונים יתיר |
|
|
תצוגה בשכבות