|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-12, 14:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חלב והיתרונות שלו
חלב
משקה הספורט של הטבע אכילה נכונה לפני ואחרי פעילות גופנית חיונית להשגת תוצאות אופטימליות של האימונים. ממחקרים שפורסמו בשנים האחרונות עולה כי החלב יכול לשמש משקה ספורט ושהוא אף יעיל יותר בהשוואה למשקאות ספורט מסחריים. החלב מצוין לשתייה לאחר האימונים, והוא ממלא תפקידים חשובים לאחר אימוני כוח וגם לאחר אימוני סבולת. הרכב החלבון: החלב מכיל חלבון מלא הכולל את כל חומצות האמינו החיוניות. בחלב ישנם סוגים שונים של חלבון שתורמים לבניית השרירים: למי-גבינה )כ 20%- ( ולקזאין )כ 80%- ( קצב ספיגה שונה המתאים לחלון ההזדמנויות לבניית שריר, מיד לאחר סיום האימון ועד מספר שעות לאחריו. חומצות אמינו מסועפות: חלבוני מי-גבינה מכילים אחוז גבוה של חומצות אמינו מסועפות, כולל לאוצין, ולהן תפקיד חשוב במטבוליזם של השריר ובבנייתו. פחמימות: החלב מכיל גם פחמימות )לקטוז( ויש בו יחס מתאים של חלבון לפחמימות החיוני לשיקום מאגרי הגליקוגן בשריר לאחר האימון. מה הופך את החלב למשקה ספורט? ויטמינים ומינרלים: החלב מכיל שפע של ויטמינים ומינרלים שחשוב להחזיר לגוף לאחר האימון, מכיוון שהם אובדים דרך הזיעה במהלך הפעילות הגופנית. מלחים )אלקטרוליטים(: החלב הוא מקור טבעי למלחים שאובדים דרך הזיעה, תוך כדי הפעילות הגופנית. ריכוז המלחים בחלב יכול לעזור בהשבת הנוזלים לגוף לאחר האימון. הידעת? לשתיית חלב דל שומן, מיד לאחר אימוני כוח, מספר יתרונות פוטנציאליים: יצירת סביבה אנבולית, הגורמת לבנייה מואצת של חלבוני השריר באופן מיידי לאחר האימון ובטווח הארוך עם הימשכות האימונים. באופן זה ניתן להשיג גדילה רבה יותר של השריר )היפרטרופיה(. השגת עלייה במסת הגוף הרזה וירידה רבה יותר של מסת השומן. הפחתת הנזק שנגרם לשרירים לאחר אימון )בהשוואה לשתיית מים או משקה ספורט(. מניעת צריכה של מינונים גדולים מדי של חלבון )בניגוד לצריכת אבקות חלבון(. הידעת? במספר מחקרים נמצא כי חלב יעיל יותר ממים או ממשקאות ספורט מסחריים בהשבת הנוזלים לגוף במהלך מספר שעות לאחר אימוני סבולת ובשיקום מאגר הגליקוגן. סיבות טובות לשתיית כוס חלב אחרי האימון 1 . בניית שריר והתאוששות טובה של הגוף: לאחר אימוני כוח ואימוני סבולת, כוס חלב לעתים יעיל יותר בהשוואה למשקאות ספורט מסחריים. 2. אפשרות נוחה גם כשלא רעבים: אימון גופני גורם לדיכוי תיאבון בשעה שלאחריו. דווקא אז חשוב לאכול כדי לתרום לבניית השרירים. קל ונוח לשתות כוס חלב ולקבל ממנה אנרגיה, חלבון ופחמימות. 3. ויטמינים ומינרלים: חלב הוא משקה טבעי המכיל סידן וויטמינים בכמות שאף משקה ספורט לא יכול להתחרות בה. 4 . היבט כלכלי: החלב זול יותר ממשקאות ספורט מסחריים. מוצרי חלב נכס תזונתי ויטמין b12 ריבופלבין )ויטמין )b2 ניאצין ויטמין a חלבון סידן אשלגן מגנזיום כוס חלב* 3% מספקת: 140 קלוריות, 7 גרם חלבון, 11 גרם פחמימות, 240 מ”ג סידן הידעת? לשוקו יש את אותם היתרונות של החלב, והוא אף מכיל יחס גבוה יותר של פחמימות לחלבונים. שתיית שוקו אחרי האימון היא פתרון בריא, זמין ונוח, המתאים במיוחד לספורטאים צעירים. *כוס חלב = 240 מ”ל כתיבה: ד”ר מיכל גילאון, דיאטנית קלינית, יועצת מדעית למועצת החלב נערך לאחרונה על ידי yojikk, 30-10-12 בשעה 14:34. |
|
|
|
31-10-12, 14:33
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
 תמשיך להשקיע ולהפציץ אחי, אולי עוד תקבל ניהול בתנובה.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עיסוי והיתרונות לבודיבילדינג | Leo | פיתוח גוף-כללי | 12 | 11-04-07 03:47 |
תצוגה לינארית
