|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-08, 16:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דיאטת cc, יש פה משהו שעשה ויכול לעזור?
מי שעשה ויש לו זמן לעזור לי לבנות תפריט או לפחות לבדוק את הבסיס שלי שימסור פה מייל או להפך יפנה אלי
dor_ben1@yahoo.com |
|
|
|
18-11-08, 22:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נו מה הסיפור
גרעון קלורי של 68 כפול כמות השומן בגוף הקלוריות צריכות להתחלק כך: 1-0.5 גרם שומנים לקילו 1-1.5 גרם פחמימות לקילו 2.5-3 גרם חלבון לקילו שיהיה נח , לעשות העמסה ביום שיש ככה שתוכל להנות מארוחת ערב כמו שצריך, רצוי להמנע משומנים אז 6 ימים דלי פחמימות וביום שישי תאכל לפחות ~500 קלוריות מעל התחזוקה / כמו ביום רגיל של מאסה. חשוב שיהיה אימון במכון ביום של ההעמסה ויום למחרת מנוחה. זהו ! אין מה להסביר יותר מזה, תקרא ותנסה להבין זה פשוט מאוד.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
19-11-08, 02:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חלבון 186 גרם שזה 744 קלוריות
70 גרם פחממה שזה 280 קלוריות 50 גרם שומן שזה 450 קלוריות סך הכל 1474 קלוריות זה בעקרון הבסיס לפי היום אני אחליט אם להוסיף עוד קצת שומן ביום של העמסה 660 גרם פחממה שזה 2640 שומן הבנתי שבכלל לא וחלבון אני אשתה סקופ באמצע היום. יוצא לי 2800 קלוריות ביום של העמסה מה אומר...זה הגיוני? |
|
|
|
|
19-11-08, 04:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפחית את משקל השומן*68 מ ה rmr שלך וזה הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום יום
ביום של ההעמסה אפילו תוריד חלבונים ל 2 גרם ותעלה פחמימות במקום.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
19-11-08, 21:36
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-11-08, 06:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה שהוא לא יעשה יהיה לו שומן בתפריט
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
20-11-08, 07:49
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-11-08, 21:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה להיות על 15 גרם ביום העמסה
זה סך הכל יום אחד
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
20-11-08, 21:17
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-11-08, 23:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סך הכל רשמתי שביום של ההעמסה יש להמנע משומנים
בגלל שזה יום שאוכלים בו יחסית הרבה והרוב עושים את זה עם יום שישי שיש הרבה אוכל טעים בבית אז פשוט להימנע משומנים כי כל עודף שומן באותו יום רק יכול להזיק לחיטוב כי נמצאים מעל התחזוקה. אני מאמין שגם אם הוא יאכל אוכל שלא מבוסס על טיגון או מפוצץ כל שומן אחר ייצא לו יותר מ 40 גרם שומן אז זה סבבה לאללה דוגמא: אכילת כמה שניצלים או בשר שמן לא כדאית באותו יום
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 20-11-08 בשעה 23:05. |
|
|
|
|
20-11-08, 23:56
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
באמת צריכים להמנע משומן, נכון מאוד.
|
|
|
|
|
21-11-08, 07:43
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
