תקוע בבנץ'

haim15 · 13-03-11, 23:47

התחלתי כוח לפני חודש, עליתי מ75 בנץ' ל85 ועכשיו בום כבר 2 אימונים רצופים שירדתי בבנץ' ל80 (הכל ל5).
הקטע המוזר הוא שחיפשתי מה לא בסדר, אולי עוד אוכל אבל הסקוואט והדדליפט משתפרים מאימון לאימון ומשום מה רק הבנץ' במגמת ירידה.

נתונים התחלתיים:
בנץ' - 75
סקוואט - 90 ק"ג
דדליפט - 80 ק"ג

נתונים היום:
בנץ' - 80 ק"ג
סקוואט - 115 ק"ג
דדליפט - 122.5 ק"ג

הכל ל5 חזרות..

קיצר מה אני עושה במצב כזה?

אנדרוליזם · 13-03-11, 23:56

טכניקה.
סקוואט ולחיצות זה בדרך כלל טכניקה, במשיכות פחות.
תעלה סירטונים, בבנץ' תצלם מהצד שיראו את הקשת ואת האמות.

godam · 14-03-11, 00:01

תראה את הדיוידי של ריפטו על bench

SmokingSnake · 14-03-11, 00:24

דווקא ממליץ לראות את הסרטונים של דייב טייט ולא של ריפטו...

godam · 14-03-11, 00:31

טווח תנועה זו השאלה

haim15 · 14-03-11, 07:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

טווח תנועה זו השאלה

את האמת שבעבר הייתה לי בעיה עם טווח תנועה.. הייתי עובד כאשר אני מוריד את המוט 2-3 ס"מ לפני הנגיעה בחזה (הייתי מפגר שחשב שזה יותר טוב) בכל מקרה תיקנתי את זה אבל יכול להיות שזה עדיין משפיע איכשהו?

**YYY** · 14-03-11, 22:56

לא
1.איך אתה מתאמן?
2.תעלה סירטון
3.תישן ותאכל

זה בערך הכל

amir_lev · 17-03-11, 23:41

מה הבעיה בנגיעה בחזה עם המוט בלחיצת חזה, אני מודע לזה שיש אנשים שעושים חצי תנועה אבל כך או כך זה עובד לא ?

18-03-11, 01:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir_lev

מה הבעיה בנגיעה בחזה עם המוט בלחיצת חזה, אני מודע לזה שיש אנשים שעושים חצי תנועה אבל כך או כך זה עובד לא ?

זו בדיוק הבעיה, שחושבים שזו תנועה כ"כ פשוטה, לכן לא אותם אנשים לא מרימים הרבה.
צריך לדעת לשמור את המוט בקו אחיד עם האמה, להשאר עם הגב מכווץ, ועוד כמה דברים, חפש את הסירטונים של דייב טייט.

**subzero1122** · 18-03-11, 02:05

טכניקה בעיקר..

1. איך נראת התכנית שלך?
2. תעלה סרט
3. אה גבר???????????

13-03-11, 23:47	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תקוע בבנץ' התחלתי כוח לפני חודש, עליתי מ75 בנץ' ל85 ועכשיו בום כבר 2 אימונים רצופים שירדתי בבנץ' ל80 (הכל ל5). הקטע המוזר הוא שחיפשתי מה לא בסדר, אולי עוד אוכל אבל הסקוואט והדדליפט משתפרים מאימון לאימון ומשום מה רק הבנץ' במגמת ירידה. נתונים התחלתיים: בנץ' - 75 סקוואט - 90 ק"ג דדליפט - 80 ק"ג נתונים היום: בנץ' - 80 ק"ג סקוואט - 115 ק"ג דדליפט - 122.5 ק"ג הכל ל5 חזרות.. קיצר מה אני עושה במצב כזה? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

14-03-11, 00:24	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	דווקא ממליץ לראות את הסרטונים של דייב טייט ולא של ריפטו... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Pr בבנץ'	alvaalva	פורום אימוני כוח	13	07-02-11 22:02
קימור הגב בבנץ'	toxicity	פורום אימוני כוח	5	07-10-10 03:30
תקוע בבנץ'	black	פיתוח גוף-כללי	5	14-08-10 13:51
סכנות בהקשתת הגב בבנץ'?	Coleman	אימונים	8	28-03-09 18:36

13-03-11, 23:56	#2
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	טכניקה. סקוואט ולחיצות זה בדרך כלל טכניקה, במשיכות פחות. תעלה סירטונים, בבנץ' תצלם מהצד שיראו את הקשת ואת האמות.

14-03-11, 00:01	#3
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	תראה את הדיוידי של ריפטו על bench

14-03-11, 00:31	#5
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	טווח תנועה זו השאלה

14-03-11, 22:56	#7
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	לא 1.איך אתה מתאמן? 2.תעלה סירטון 3.תישן ותאכל זה בערך הכל

17-03-11, 23:41	#8
amir_lev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של amir_lev הודעות: 20	מה הבעיה בנגיעה בחזה עם המוט בלחיצת חזה, אני מודע לזה שיש אנשים שעושים חצי תנועה אבל כך או כך זה עובד לא ?

18-03-11, 02:05	#10
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	טכניקה בעיקר.. 1. איך נראת התכנית שלך? 2. תעלה סרט 3. אה גבר???????????