|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
02-08-07, 17:38 | #1 |
חבר פעיל
|
לא מרגיש פאמפ בגב!
נמאס לי כבר...אני עושה סטים כבדים, סטים קלים יותר עם חזרות מבוקרות, מנסה את כל השיטות והמון תרגילים ולא מרגיש בכלל שעבדתי על הגב (לא כולל גב תחתון).
פעם אחת אולי הרגשתי שעשיתי חתירה בישיבה עם כבלים אבל מאז כלום, זה הורג אותי...אני עברתי עכשיו לתוכנית שאני מאמן כל שריר פעם בשבוע ואם אני לא מרגיש שעבדתי עליו אז במשך שבוע אני מבואס כאילו בכלל לא אימנתי גב. שום דבר שקרוב לפאמפ, אני לוחץ, מותח, מאמן, מתחנן וכלום!! |
02-08-07, 18:45 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רק בגב??
אתה מגוון תרגילים?? באיזה טווחי חזרות אתה עובד? יכול להיות שאתה מתעצל ולא עובד עד לכשל?? |
02-08-07, 18:47 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
02-08-07, 18:49 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם אני מרים.. סתם דוגמא... 5 קילו 8 חזרות אבל בתאכלס אם אני לא מתעצל וקורע את השריר אני יכול להגיע ל-12 ... באיזה מין המקרים יהיה לי יותר פאמפ? |
|
02-08-07, 18:50 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועדיין, אם תקח משקל קל, תעשה הרבה חזרות ותהיה גם רחוק מכשל עדיין תקבל פאמפ מטורף
__________________
|
|
02-08-07, 18:52 | #6 | ||
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
02-08-07, 18:48 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
גם לי היה את זה עד שעברתי לעבוד עם רצועות
אבל אצלי המקרה היה אחרת: לא הרגשתי את הגב עובד כי האמות הגיעו לכשל מהר לפני שהגב בכלל הזיז לו משהו המצב שלך מוזר האמת O_o תפרט את מה שעשית בזמן האחרון לגב, אולי נוכל לעזור לך
__________________
Daniel |
02-08-07, 23:30 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ממתי פאמפ קשור לפיתוח הגב?אין שום קשר..
|
02-08-07, 23:52 | #9 |
חבר פעיל
|
אבל עדיין כשיש פאמפ אתה בטוח שעבדת טוב ואתה נהנה להרגיש ופשוט בטוח שקרעת אותו.
יכולתי לעשות אתמול 200 סטים ולא להרגיש עדיין, זה כזה מעצבן....ורק בגב יש לי את הבעיה הזו. |
02-08-07, 23:53 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחזה פרט למקבילים שום תרגיל לא גורם לי לפאמפ שזה ממש מבאס...
|
03-08-07, 00:12 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פאמפ זאת אכן הרגשה נפלאה, אך אין לה בהכרח קשר ואינדיקציה לגדילה של השריר. הוא אולי יכול לסייע להיפרטרופיה עקב זרימת דם מוגברת, אבל אפשר לקבל אחלה פאמפ גם מעבודה של 100 חזרות, וכידוע לנו 100 חזרות בסט זאת לא הדרך הכי יעילה לגדול.
|
03-08-07, 01:53 | #12 |
חבר פעיל
|
מה זה פאמפ?
|
03-08-07, 04:55 | #13 |
חבר פעיל
|
לפותח הפוסט יש לי כמה דברים להגיד לך.
דבר ראשון שרירי הגב הם באמת בעיתיים בקשר לתחושה בהם בגלל שהם מורכבים מהמון שרירים קטנים ובייחד זה צירוף של המון סיבים ולכן קשה להגיע בתרגיל אחד למצב שאתה מרגיש את הגב מותש כמו שאתה מצפה להרגיש. גם לא יש את הבעייה הזאת אבל אני חיי בספק לא חייב להרגיש שעבדתי על הגב כדי להאמין שבאמת עבדתי עליו כמו שצריך. חוץ מזה אם כבר אתה רוצה באמת להתיש את הגב תנסה להתקדם לאחת מהשיטות הבאות: סופר סטים לגב. דרופ סטים. סטים מורכבים. חזרות חלקיות. סטים אם מנוחה לכמה שניות בודדות באמצע - ראסט פאוז. משהו מאחת השיטות חייב לכאוב לך. בקשר לפאמפ אתה יכול גם לקבל אותו ע"י כיוווץ חזק של שרירי הגב בכל מיני תנוחות כמו בתנוחות של פוזות להצגת השרירים.
__________________
גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי... |
03-08-07, 18:08 | #14 |
חבר פעיל
|
תודה רבה! רעיון מצויין אחי!
חזרות חלקיות ניסיתי ולא עבד לי באותו יום אבל מי יודע. וסתם לידע כללי, מזה סטים מורכבים? |