|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-07, 13:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
|שאלה| תפריט
יש לי תפריט אשמח לדעת מה אפשר לשפר המטרה היא חיטוב
אני בן 18 אני שוקל 77 קילו והגובה שלי 181 המטרה היא להגיע לסביבות ה72 קילו ויותר חשוב להוריד באחוזי השומן(עומד על בערך 20%) המטרה היא להגיע ל10%. אני משלב גם מכון כושר כ3 פעמים ביום(תוכנית A  ובין פעמים לשלוש ריצה של חצי שעה-40 דקות.ביום של אימון לאחר האימון אני לוקח כף וחצי של כף מדידה (שקיבלתי עם האבקה) , של האבקה+חצי כף מדידה של סוכר ענבים שם האבקה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=424 (האבקה השחורה) אז ככה התפריט: 07:00 -2 כריכים שמורכבים מ4: * 4 פרוסות לחם בריאות * מורח על כול כריך כף גבינה לבנה 5% או 3% * ירק כולשהו חתוך על כול כריך(עגבניה או מלפפון או שילוב של שניהם) * חצי כפית שמן על כול כריך במידה ואני לא מספיק לאכול אני לוקח מנסה של כף מדידה אבקה+ חצי כף מדידה של סוכר ענבים ביחד עם חלב 3% . 10:00 כריך עם טחינה+כפית שמן זית+ירק(עגבניה מלפפון וכוי)+תוספת של פרי הכריך מורכב מ: *2 פרוסות לחם בריאות *כף טחינה *ירק 13:00 עכשיו פה יש לי טיפה בעיה כי אני לומד עד מאוחר יחסית (16:00) לכן אני אוכל כמה ירקות או פירות (אין מה לעשות יש לי בדיוק 5 דקות הפסקה) 16:00 *200 גרם אורז או תפוחי אדמה * 2 חתיכות דג או חזה עוף *תוספת של חומוס או חטינה או סלט חצילים(דלי שומן) *סלט קטן(מורכב מעגבניה +מלפפון+בצל) עכשיו פה יש לי שאלה כעיקרון אם האימון הוא ב18:00 אז לאחר האימון אני צריך לקחת 1.5 כף של אבקה+ חצי כף סוכר ענבים האם כדאי לשלב את זה שלפני האימון אני יקח חצי כף של אבקה? מה אתם אומרים? לפני אימון אני אוכל פרי (משתדל בננה) בסיום אימון כמובן אבקת חלבון+סוכר ענבים 20:00 *סלט ירקות *חצי גביע של גבינה לבנה *טונה בשמן(סחוט היטב) *פרוסה של לחם קל 22:00 כעיקרון בשעה כזאת אני משתדל לאכול חצי גביע של גבינה לבנה+ כמה פירכיות(או משהו דומה פשוט ברח לי השם אני חושב פתית שזה יותר דק בצבע חום למי שמכיר)+ירק זה התפריט פחות או יותר אני יודע שיש לי בעיה בגלל הלימודים אם למישהו יש פיתרון אני ישמח לשמוע.. ותנו תגובות והצעות חופשי |
|
|
|
27-08-07, 18:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
27-08-07, 18:45
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחשב סהכ' קלוריות פ' ח' ש'
ושכאתה אומר פרוסות לחם בריאות אני מקווה שאתה מתכוון ללחם קל? ותנסה לעצב את התפריט בצורה שיותר נוח להסתכל ולא מבלבל כמו שאתה עושה עכשיו ואז אני מאממין שיהיו יותר תגובות
__________________
|
|
|
|
|
27-08-07, 19:17
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחשב סהכ' קלוריות פ' ח' ש'
ושכאתה אומר פרוסות לחם בריאות אני מקווה שאתה מתכוון ללחם קל? ותנסה לעצב את התפריט בצורה שיותר נוח להסתכל ולא מבלבל כמו שאתה עושה עכשיו ואז אני מאממין שיהיו יותר תגובות
__________________
|
|
|
|
|
27-08-07, 19:21
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אז ככה התפריט:
07:00 -2 כריכים שמורכבים מ4: תחליף ללחם קל * 4 פרוסות לחם בריאות * מורח על כול כריך כף גבינה לבנה 5% או 3% תאכל לפחות חצי גביע גבינה עדיף עד 3 חוז * ירק כולשהו חתוך על כול כריך(עגבניה או מלפפון או שילוב של שניהם) * חצי כפית שמן על כול כריך במידה ואני לא מספיק לאכול אני לוקח מנסה של כף מדידה אבקה+ חצי כף מדידה של סוכר ענבים ביחד עם חלב 3% . זה לא שווה בערכים לארוחת בוקר אבל זה בסדר 10:00 כריך עם טחינה+כפית שמן זית+ירק(עגבניה מלפפון וכוי)+תוספת של פרי הכריך מורכב מ: *2 פרוסות לחם בריאות תחליף ללחם קל ותכניס מקור חלבון כמו פסטרמה טונה וכו *כף טחינה *ירק 13:00 עכשיו פה יש לי טיפה בעיה כי אני לומד עד מאוחר יחסית (16:00) לכן אני אוכל כמה ירקות או פירות (אין מה לעשות יש לי בדיוק 5 דקות הפסקה) פה אתה יכול להכניס את השייק או חטיף חלבון 16:00 *200 גרם אורז או תפוחי אדמה את הכמיות תחשב ותראה אם זה בסדר לפי התפריט * 2 חתיכות דג או חזה עוף *תוספת של חומוס או חטינה או סלט חצילים(דלי שומן) עדיף טחינה שמכינים לבד יותר בריאה ושומן יותר איכותי *סלט קטן(מורכב מעגבניה +מלפפון+בצל) עכשיו פה יש לי שאלה כעיקרון אם האימון הוא ב18:00 אז לאחר האימון אני צריך לקחת 1.5 כף של אבקה+ חצי כף סוכר ענבים האם כדאי לשלב את זה שלפני האימון אני יקח חצי כף של אבקה? מה אתם אומרים? אתה לא חייב אבל יכול אין שום בעיה לפני אימון אני אוכל פרי (משתדל בננה) בסיום אימון כמובן אבקת חלבון+סוכר ענבים 20:00 *סלט ירקות *חצי גביע של גבינה לבנה *טונה בשמן(סחוט היטב) *פרוסה של לחם קל 22:00 כעיקרון בשעה כזאת אני משתדל לאכול חצי גביע של גבינה לבנה+ כמה פירכיות(או משהו דומה פשוט ברח לי השם אני חושב פתית שזה יותר דק בצבע חום למי שמכיר)+ירק תוסיף שומן איכותי כדי לעקב את הספיגה ההיתי מוסיפה עוד איזה שני חלבונים (לא חובה) פשוט זה חלבון איכותי שטוב לפני השינה ואת הפתית תוריד או שלא תאכל הרבה לא צריך פחמימות בארוחה לפני השינה
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-08-07, 19:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש לי עוד שאלה האם גביע של מעדן חלב 0 אחוז שומן זה טוב? או שזה לא טוב? |
|
|
|
|
|
27-08-07, 19:57
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
שומן איכותי יכול להיות אגוזים .שקדים.שמן זית .אבוקדו וכו
מעדן אפס אחוז הוא בסדר , תראה לפי חישוב התפריט מתי אתה צריך לשלב אותו
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-08-07, 20:04
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אני ימשיך ככה אני יוריד אחוזי שומן ומשקל? המון תודה על העזרה  |
|
|
|
|
|
27-08-07, 20:05
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה לא אומר לה תודה או נותן לך מוניטין? ומאיה למה אין הרבה מוניטין כמו פעם
__________________
|
|
|
|
|
27-08-07, 20:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיך נותנים מוניטין? |
|
|
|
|
|
28-08-07, 04:06
|
#11 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
