|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-07-09, 16:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט למסה, צריך את עזרתכם
גיל 20
גובה-168 משקל-64 ה-bmr שלי 2000 קלוריות. ארוחה 1 1 ביצה קשה 30 גרם ברנפלקס+200 מייל חלב 3% ארוחה 2: 4 פרוסות לחם קל+4 פרוסות נקניק דל שומן +15 גרם חומוס ארוחה 3 200 גרם אורז/תפו"ח/פתיתים/ספגטי 100 גרם חזה עוף/שניצל/עוף/דג סלט-מלפפון ועגנניה לפני אימון 2 קרקרים מחיטה מלאה אחרי אימון תפוח+2 תמרים סקופ אבקת חלבון ארוחה 4 200 גרם אורז/ספגטי/תפוח אדמה 150 גרם חזה עוף/פרגיות או 4 פרוסות לחם קל+גביע קוטג+ חביתה מביצה אחת ארוחה 5 חצי סקופ אבקת חלבון+200 מייל חלב 3% חמאת בוטנים 20 גרם+ 2 קרקרים מחיטה מלאה שומנים:61 פחמימות: 260 חלבון: 170 ((חלבונים מלאים 130) קלוריות: 2400 סיבים תזונתיים: 34 מה דעתכם בכללי? צריך עוד איזה 100-200 קלוריות, ואני מגיע לכמות גדולה מדי של חלבון, מאיפה להוריד? |
|
|
|
10-07-09, 17:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה תפריט בסדר אחי.
תוריד איזה 30 גרם חלבון, ותעלה אותם ואת כל שאר הקלוריות שאתה צריך, בפחממות. |
|
|
|
|
10-07-09, 17:12
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
איך bmr 2000
יש לך בקושי 1700
__________________
**** |
|
|
|
|
10-07-09, 17:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1651x1.2=1981 ועוד ביום עם אימון אנאירובי יש עוד 100-150. |
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
אחי אתה לא צריך את החצי סקופ בארוחה חמש זה מיותר ובשביל להעלות עוד קצת קלוריות אתה יכול אולי לאכול את הנקניק לא דל שומן או לאכול בבוקר קורנפלקס מתוק יותר
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תרביץ אוכל אחי...מסה לא?
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:35
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תוריד את הביצה קשה אולי בבוקר ותעלה את הברנפפלקס ל-60 גרם..או משהו כזה, תוריד חלבונים ותעלה בפחממות, 260 גרם פחממה למסה, זה לא מספיק נראה לי..
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:46
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עם אתה תתעסק בעליה נקיה אתה תוצאות אולי בעוד שנה שנתיים...תוכל אחי הכל תפנק את עצמך ואחרי זה תחטב מה הבעיה
הרי גם שבונים פסל מעץ קודם כל יש לנו בול עצץ שמתחילים אחרי זה לחטב אותו |
|
|
|
|
10-07-09, 17:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
hanna666 זה מה שאמרו לי פה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=56606 |
|
|
|
|
|
10-07-09, 17:55
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 19:29
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 19:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן, או שתוריד ממקום אחר חלבון, אין לך מה לעשות אם 170, לעומת זאת חסר לך שם פחממות! תעלה הרבה פחממות.
|
|
|
|
|
10-07-09, 19:34
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 20:08
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 20:12
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-09, 20:34
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ציטוט:
אתה יכול גם בשביל להוריד עוד חלבון להוריד מארוחה ארבע קצת מהעוף |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
