עזרה - תפריט חיטוב לאישה

[Moshi]

שלום,
התפריט מיועד לאישה השוקלת 64 , 1.64 גובה בת 18
פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע.
אפשר לדעת האם התפריט בסדר? התפריט מסתמך על התפריטים שהוצעו פה באתר עם שינויים שיתאימו לטעמה.
אודה לתגובות הארות הערות וכו' מעוניין לדעת האם הערכים התזונתיים בסדר או שיש לצמצם/להוסיף במשהו.
נ.ב יש לציין שהשעות וגודל הארוחות מותאמות לעבודתה - עובדת מ11 בבוקר עד 5 אחה"צ

תודה מראש.

10:00
כוס ברנפלקס
1 יוגורט/חלב דל שומן
ןחצי גביע קוטג' 3%
3 זיתים
ירק

14:30 או ארוחת סלט עוף/ביצים
2 פרוסות לחם קל חצי טונה במים/חצי גביע קוטג'/ביצה/פסטרמה
1 ירק כלשהו
2 כפיות חומוס
17:30
6 כפות אורז/פסטה/פירה
100 גר' חזה עוף
סלט

18:15 יוגורט ופרי
18:30 הליכה
19:30 סיום
חצי גביע קוטג' + 3 תמרים
21:45
חצי גביע קוטג' 3%
3-5 זיתים
2 פרוסות לחם קל
1 ירק כלשהו
לפני השינה - ארוחת אופצייה
סלט ירקות גדול( 4 ירקות)
חצי טונה במים

קלוריות פחמימות חלבונים שומנים
1702 191 151 52