|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-10, 15:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הרזיה בלי חדר כושר.
מה אדם בגיל 40, גובה 167, משקל 80 שלא מתאמן בחדר כושר יכול לעשות כדי להעיף את הקרס?
איך הוא צריך לאכול? והוא לא יכול לרוץ (בן 40 אם קרס ולא בכושר), אז מה הוא יכול לעשות כאירובי? הליכה מהירה? תודה.
__________________
 
|
|
|
|
02-12-10, 15:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 112
כללי:: זמר בפוטנציה
גיל:: 23
חדר כושר: Private Gym
|
הליכה למרחק גדול, שחיה, אופניים, שיעורי קיקבוקסינג לא חסר.
כל אימון שאתה עושה לאורך זמן עם דרגת קושי מסויימת. |
|
|
|
|
02-12-10, 15:47
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הליכה מהירה/שחיה באזור ה65% דופק וזמן עבודה לפי היכולת האירובית שלו(כדאי לעלות כל 2-3 אימונים בזמנים של הפעילות ואז לעלות מהירות ומרחקים מן הסתם באותו הזמן וכו', בקיצור לבנות משהו שיהיה אפשר לראות בו התקדמות כלשהי)+ גירעון קלורי של 300-400 קק"ל.
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
02-12-10, 17:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כרס לא צריכה כול כך הרבה אירובי פשוט להיות במאזן קלורי שלילי כל אדם שלא מתאמן ומתבגר ומתחיל לאכול יותר מגדל לעצמו גם כרס אבל זה לא כל כך שומן זה כרס בירה כזאת קצת אירובי 3 4 פעמיים בשבוע יספיק כדי להוריד את הכרס הזאת .
|
|
|
|
|
02-12-10, 18:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז 4 פעמים בשבוע הליכה מהירה, אבל כמה זמן? למה הכוונה "לפי היכולת האירובית שלו"?
ולאכול בגרעון קלורי של 400 קק"ל, אבל כמו בחיטוב (הרוב חלבון) או שבגלל שהוא לא מתאמן אין צורך בהרבה חלבון כמו בחיטוב? תודה.
__________________
|
|
|
|
|
02-12-10, 18:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עדיף חלבון בכל זאת ברמה יותר גבוהה מפחמימות כדי שהירידה גם לא תהיה של שריר וגם פחות פחמימות בשביל לא לאגור נוזלים , עוד הפעם להתחיל בהליכות קצרות של 20 ד' -30 ד' ולאט לאט לעלות אותם.
|
|
|
|
|
03-12-10, 11:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חלבון טוב גם כדי לעלות חילוף חומרים...
כמו שאמרו לך השאר , אפשר גרעון קצת יותר גדול מ400 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה על הרזיה (בערך) | OMRi1712 | פיתוח גוף-כללי | 4 | 04-09-10 20:16 |
| כדורי הרזיה | Donny | תזונה ותוספים | 14 | 21-05-10 17:22 |
| שאלה|בחיטוב(הרזיה) | ADI_COHANER | פיתוח גוף-כללי | 0 | 26-06-09 13:01 |
| למבינים בתוספי הרזיה | mitamen | תזונה ותוספים | 1 | 28-04-07 10:37 |
| כל הכדורי הרזיה וכו' | shlomikk | תזונה ותוספים | 18 | 25-10-06 17:39 |
תצוגה לינארית
