צריך עזרה-תפרית עליה במסה.

[PsiX]

יש לי תפריט רגילה אבל אני צריך ממכם עזרה.
ארוחת בוקר:
קופסת קוטג' 0.5% שומן -העם אפשר לאכול קוטג' של5% שומן ?או להחליף אותו במשהו אחר ?
4 פרוסות לחם חיטה מלא-לאפשר לאכול עם משהו או בלי כלום ?
עגבנייה
רסק עגבניות-בערך איזה כמות אני צריך לאכול ?

ארוחה 2:
3 פרוסות לחם חיטה מלא
50 גרם קוטג' 0.5% שומן
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי-תפוח,אגס..

ארוחה 3:
2 כוסות אורז מלא+עודשים -העם אפשר להכין את זה בלי עודשים ?או להלחיף את העדשים במשהו אחר ?
200 גרם עוף, בקר...
סלט ירקות ללא שמן-עגבנייה, מלפפון,בצל..

ארוחה 4:
2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ירקות

ארוחה 5:
פייבר 1-2 כוסות מלאות או כוס 1 שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או
טונה במיים 130 גרם
שלוש רבעי כוס אורז מלא עם עודשים
ירק
רסק עגבניות

בין הארוחות(ארוחת נוספת כפונקציה):
יוגורט 0% שומן 200 גרם
פייבר 1

לפני אימון פרי -תפוח,אפרסק,תפוז

מישהו שיכול לעזור לי אני ישמח מאוד!!יש לכם אולי להציעה משהו לחליף, לסים במקום ?
תודה מראש !!