|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-06, 20:47 | #1 |
חבר פעיל
|
כנסו בבקשה לתת חוות דעה על התוכנית שלי.
אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תוכנית אימונים שבועית שבה 3 פעמים בשבוע אני עושה את אותו אימון אנ-אירובי ואחרי אימון אירובי ועוד פעם אחת שאני מגיע לחדר כושר ומבצע רק אימון אירובי (משמע 3 פעמים בשבוע אימון אנ-אירובי ו4 פעמים בשבוע אימון אירובי).
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות. אלו הנתונים שלי: גיל:17.8 גובה: 1.81 משקל:74.9 אחוזי שומן:23.7 זוהי התוכנית: ירכיים - Squat עם משקולת יד (עד 90 מעלות) - 2 סטים 10 חזרות חזה - לחיצת חזה כנגד מוט - 2 סטים 10 חזרות גב - בעמידה פשיטה בכתך באמצעות פולי עליון - 2 סטים 10 חזרות כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקולת יד - 2 סטים 10 חזרות כופפי מרפק - בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולת יד (60 מעלות) - 2 סטים 10 חזרות פושטי מרפק - בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 2 סטים 10 חזרות בטן - כפיפות בטן תוך סיבוב אגן לאחור - 2 סטים 20+ חזרות מתיחות - מתיחה סטטית למפרק כתך פושטי ירק וזוקפי עמוד השדרה בסיום האימון ריצה למשך 40 דקות בשלב התחלתי במהירות של 10 קמ"ש הערות: הדגש חימום ספציפי לפני כל קבוצת שרירים הקפד בסיום האימון על ביצוע תרגילי גמישות הקפד לאכול ולשתות 2 כוסות מים 60 דקות לפני האימון הקפד על מנוחה של 45 - 90 שניות בין בסטים הקפד לאכול 30 דקות לאחר האימון. את התוכנית הזאת אני משלב על התפריט שהוא בנה לי שפירסמתי בפורום תזונה: http://www.atraf-f.net/or/showthread...232#post140232 חוות דעת יתקבלו בברכה |
15-09-06, 21:10 | #2 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
בשביל זה אתה משלם למאמן אישי?
חבל.... וגם התזונה לא משהו
__________________
|
15-09-06, 21:10 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
יאיר להב לא סתם מאמן אישי
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
15-09-06, 21:32 | #4 |
חבר פעיל
|
מה אתם רוצים הוא מתחיל חודש ראשון עושים Fbw.
אוי זה גם חיטוב, בגלל זה הרבה ריצה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
16-09-06, 02:21 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל שבוע יש פגישה עוקבים אחרי ההתקדמות ורואים מה אפשר לשנות ולשפר כדי להגיע למטרות שהצבנו לנו |
|
16-09-06, 10:25 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
16-09-06, 10:28 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחודש הראשון בכל מקרה מומלץ לעשות FBW. כמו בבחודשים 2-4 לא הייתי עושה יותר מ4 אימונים בשבוע (ולכן עדיף AB ), בהתחלה עם מעט תרגילים ולאט לאט להכניס תרגילים יותר מסובכים בשביל הטכניקה. אחרי שעשית חודש וחצי FBW ו3 חודשים AB אתה רשאי לעשות מה שבא לך.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
16-09-06, 10:31 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
את הנעוץ על HFT VS ABCD קראת?
__________________
|
|
16-09-06, 10:34 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. הפסיכולוגיה משפיע ואני לא מסוגל להתאמן רק 3 פעמים בשבוע. 2. עדין מלא אנשים גדלים יפה מהשיטות הקלאסיות ABC 6 פעמים ב8 ימים וכו, זה גם יותר כיף. 3. זה לא משנה את העבודה שצריך להתחיל עם FBW, לעבור לAB ואז להתחיל לעשות מה שאתה רוצה. יש המון דברים ללמוד, טכניקת נשימות, לזכור לקחת זמן, טכניקה של התרגילים, להתרגל לכל זה.. בלי קשר שבחודש וחצי הראשונים עוד ההתאוששות על הפנים! אתה לא מסוגל לזוז 4 שעות אחרי המכון. אם תלך על תוכנית כמו ABC 6 פעמים בשבוע על השבוע הראשון יתפסו לך כל השרירים תוך יומים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
16-09-06, 10:40 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
16-09-06, 11:07 | #11 |
חבר פעיל
|
תראה, יש עוד דרכים להתחיל.
אבל מי שרוצה ללמוד להיות מתאמן כוח הכי מהר, ללא פציעות ובדרך המושלמת זה ככה. מבחינתי ב4 חודשים הראשונים אין את הקטע האידיבידואלי, זו הדרך להתחיל להתאמן וזהו. מה שקורה אחרי זה זה אידיבידואלי וכל אחד יבחר מה שעובד לו טוב, מה שמתאים לו, וכו..
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |