|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-08, 20:15
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אני כל כך רזה כשאני מוריד חולצה רואים לי את הלב תעזרו
אני 1.76 מטר אני שוקל 63 מבנה גוף רזה מאוד מתאמן חודשיים מה עלי לעשות אני לא יכול לדחוף בכוח אוכל הזמנתי אבקה לעלייה במסה מה דעתכם זה חרטה? או שאני הולך לראות שינוי? אני אוכל טוב דווקא אבל לא מלא
 |
|
|
|
20-03-08, 20:32
|
#2 |
|
Banned
|
תקרא מאמרים ודיונים לגבי עלייה במאסה...
בכללי : תחשב Bmr ( הוצאה קלורית במנוחה ליום ), תוסיף להוצאה ביום של אימון 300קל' ותאכל 500 קלוריות מעל. תדאג שיהיה לפחות 2ג' חלבון על כל ק"ג מהגוף ויחס של לפחות 1:2 לטובת הפחמימות. בעיקרון - תאכל, תתאמן, תנוח. בהצלחה גבר... |
|
|
|
|
20-03-08, 20:34
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
סתכל מה הBMR תוסיף400-500 קלוריות וביום של אימון עוד 300 קלוריות ..וכדי לעלות תוסיף עוד 500 בגלל שאתה לא כל היום במנוחה! כל השאר כמו שהוא רשם..צריך עזרה תשאל אנחנו פה בהצלחה.. |
|
|
|
|
21-03-08, 12:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני כל כך רזה כשאני מוריד חולצה רואים לי את הלב תעזרו
wtf!?!?!?!? תעיפו כבר את כל הילדים האלה מfxp ניהיה פה שוק |
|
|
|
|
21-03-08, 12:48
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
אתה אקטומורפ לפי איך שאתה מבטא את עצמך.. למרות שהמשקל יחסית לגובה שלך לא כזה נוראי עד כדי כך ובטח שאבקות עוזרות
|
|
|
|
|
21-03-08, 13:34
|
#6 | |
|
Guest
|
ציטוט:
הם עוזרות בשילוב עם תזונה נכונה |
|
|
|
|
21-03-08, 15:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אכן ואם אתה לא רוצה לקבל עזרה לא צריך..
ואתה לא רזה בכלל אל מי אתה מנסה לעבוד אתה במשקל תקין...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
