|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-08, 20:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה- אם מומחים יוכלו להיכנס זה יהיה טוב כי היא קצת מורכבת
אני כבר כמה חודשים מתאמן רצוף למדי, ועוד כמה חודשים לא רצוף, בגדול בחודשיים-שלושה חודשים האחרונים הייתי עושה אימון ab, עכשיו אני בן 14, ומציעים לי לעשות fbw ובהתחלה לעשות סטים עם משקל גוף, אני העדפתי לעשות את האימון משקל גוף בתוך האימון ולא כאימון נפרד, בכל מקרה, 3 סטים מתח, 3 סטים שכיבות שמיכה, ו3 סטים מקבילים, ולאחר מכן 3-5 סטים תרגיל 1-2 לכל שריר.
עכשיו חשבתי על זה, ובעיקרון אני עושה ab כבר כמה זמן, פתאום לחזור ל fbw, יש מצב שלא יצא לי מזה כלום כי זה כביכול תוכנית פחות מורכבת, מה אתם אומרים? |
|
|
|
16-12-08, 20:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא משנה אם התוכנית יותר מורכבת או פחות זה משנה איך היא עובדת עליך ואיפה אתה רואה תוצאות
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כלומר תנסה ותראה, בגדול תוכנית שכיפית לי, יש מצב נגיד שאני מתאמן שנתיים, ואני עושה fbw, ואני משנה תרגילים וכן הלאה, ואני עדיין יגדל טוב כי זה מה שמתאים לי?
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:34
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הסטים של משקל גוף קצת מיותרים...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:35
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
123
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני רוצה לשלב קצת משקל גוף, אז נתחיל עם דבר כזה:
3 סטים לחיצת חזה (כמובן סט חימום וכדומה אבל אני לא מחשיב) 2 סטים שכיבות שמיכה על אגרופים 3 סטים פולי עליון 2 סטים מתח 3 סטים סקוואט 3 סטים תרגיל מסויים להמסטרינג (לא יודע איך להסביר איך לעשות את התרגיל) 3 סטים military press אבל בישיבה עם שיפוע כי זה יותר נוח 3 סטים כפיפות מרפקים למיניהם 3 סטים פשיטת מרפקים 3 סטים לחיצת תאומים אימון 10 דקות בטן בערך מה אתה אומר? ונגיד פעם בחודש לשנות שיפוע ואו תרגיל, אבל שאלה, נניח אני עושה חודש לחיצת חזה, לאחר מכן חודש פרפר, ואז חוזר חודש ללחיצת חזה, זה אפקטיבי? תודה רבה על העזרה. |
|
|
|
|
16-12-08, 20:51
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מה הטווח חזרות שלך?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קודם התאמנתי על טווח חזרות יחסית נמוך 7-8, אבל עכשיו אני יחזור ל10-12 חזרות, ואני לא מצליח כמעט מקבילים בגלל זה אני רוצה לעשות שכיבות שמיכה, ולמה הפולי לא טוב?, יש לך תמונה של החתירה?, ה military press, לעשות 2 בעמידה ו1 בישיבה?, והתרגיל ל hamstring הוא כזה בשכיבה ושאני מרים את הגוף בעזרת רגל אחת, משהו כזה, קשה להסביר.
מה אתה אומר?, ותודה רבה על העזרה גבר, אני מעריך את זה. אולי אני גם ישלב עם זה אומנויות לחימה, והמאמן מתעקש שאני ירוץ 2-3 פעמים בשבוע, מה אתה אומר? |
|
|
|
|
16-12-08, 21:09
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2.חתירה במוט בעמידה: http://uk.youtube.com/watch?v=6CNtPv...eature=related 3. 2 סטים בעמידה וזהו. 4. תעשה להמסטרינג את התרגיל הזה:http://uk.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY או התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html או התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...edLegCurl.html לגבי הטווח חזרות: בתרגילים סקוואט, לחיצת חזה וחתירה במוט בעמידה תעשה 6-8 חזרות, ובשאר התרגילים תעבוד 8-12 חזרות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:10
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אומנות לחימה רק עם בא לך...
לגבי הריצה, לדעתי זה חשוב, אבל זה לא חובה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
16-12-08, 21:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני ילד בן 14, אבל אני מתאמן כבר כמה חודשים, 100% שזה סבבה?
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
וואי גבר, התרגיל נראה לי קצת בעיתי, להישאר ככה עם הגב מקופף וזה, אתה בטוח שלא עדיף פשוט פולי עליון?
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:15
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:16
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:34
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן התכוונתי מוטה קדימה אבל ישר, אבל בטוח שזה כזה תרגיל טוב ולא עדיף פולי עליון במקום?
|
|
|
|
|
16-12-08, 22:05
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה אומר עדיף את התרגיל שהצעת או פולי עליון?
|
|
|
|
|
16-12-08, 23:22
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כל התרגילים שאמרת יכולים לשמש אותך כתוספת ..אלה לא תרגילי בסיס כמו לחיצת חזה , כתפיים סקוואט \דדליפט
|
|
|
|
|
17-12-08, 01:23
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 05:02
|
#19 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תתרגילים בעמידה מפחית עומס מהגב??אתה רוצה לקחת אחריות על מה שאמרת?כי לי ידוע שכשאתה מפסק רגליים הלחץ שמופעל על עמ"ש מתחלק לחצי חצי בין הרגליים מה שלא קורה כשהגליים סגורות[או בישיבה] אני מציע שתבדוק כמה דברים לפני שאתה מיעעץ
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 10:38
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן, לחיצת כתפיים בעמידה מחלקת את העומס יותר טוב מאשר בישיבה, חלק מהעומס מועבר מהגב להמשך של הפוסטריור צ'יין אל הגלוטאוס וההמסטרינג (בקשר לרגליים סגורות או לא אני לא ממש יודע... אשמח אם תגיד לי מה ההבדל)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם נערך לאחרונה על ידי the animal, 17-12-08 בשעה 10:45. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
