|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-12-12, 03:51
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
22-12-12, 02:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
^כן 5*5 לחיטוב אבל זה יותר עניין פסיכולוגי
ארבל אני עכשיו במסה אתה אומר לי לחתוך ב18% או ב-20% ואם אני אגיע לזה מוקדם מדי (פברואר-מרץ במקום אפריל-מאי כמתוכנן) מה כדאי לי לעשות כל הקיץ חיטוב ארוך ואיטי חיטוב לא"ש נמוך אני מתאמן כוח ואני לא מחפש קוביות וכו' (בכללי תיכננתי חיטוב עד 12 ואז עוד פעם מסה) רק לאבד כמה שפחות שריר אבל מצד שני אם אני אתחיל את המסה השנייה מ-9% או אפילו בהגזמה 8% אז היא תהיה יותר ארוכה וטובה לא? ושאלה שנייה: לפי מה שהבנתי לגוף יש "זיכרון שריר" ששריר שאיבדת יותר קל להחזיר זה נכון? או שזה סתם מיתוס |
|
|
|
|
22-12-12, 17:51
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-12-12, 23:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
ואם תוכל להציג את תכנית האימונים שלך.. |
|
|
|
|
|
24-12-12, 00:46
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
והתוכנית אימונים שלי היא מודיפיקציה אישית שעשיתי לp/rr/s הנהדרת של אריק ברוזר. תחשוב על זה כמו westside של בילדרים (תיאור מאוד גס ורחב)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-12-12, 10:33
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
לא משנה מצאתי נערך לאחרונה על ידי Cuba, 24-12-12 בשעה 10:39. |
|
|
|
|
|
22-12-12, 02:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה אבל רשמתי את זה באשכול של ארבל ואני מצפה לתשובה ממנו
 |
|
|
|
|
22-12-12, 03:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בסדר רק אמרתי גם אני מצפה לתשובה ממנו
|
|
|
|
|
22-12-12, 19:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה אומר נגיד סיימתי מסה ראשונה 80-85 קילו 18%
מה המקסימום שאני יוכל לרדת ב-3-4 חודשים עם המינימום של איבוד שריר? מבחינת א"ש לא קילו |
|
|
|
|
22-12-12, 20:43
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הבעיה מתחילה ב10% ומטה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
22-12-12, 21:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אבל אם נגיד הגעתי ל10% ויש לי עוד חודש מה לעשות נייטרלי או שלילי קל?
נייטרלי- בזבוז זמן שלילי-טוב אבל מסוכן |
|
|
|
|
23-12-12, 03:49
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
למה אתה מגדיר אותו כמסוכן ? אם חלוקה נכונה בקלוריות שלך אפשר למזער אובדן שריר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-12-12, 14:51
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כרגע 1.78 על 75 קילו, מעוניין להוריד, לדעתי, עוד 5 קילו בשביל שיראו את השרירים טוב יותר.
מבצע תוכנית abxab ומשלב פעמיים ריצה בשבוע (אחת ארוכה - 40 דקות קצב סבבה ואחת קצרה - 20 דקות אינטרוולים) ובנוסף שומר על מאזן קלורי של 1900. בשביל להגיע ליעדים שלי בצורה הכי טובה ועל הדרך גם להתחזק (אני פחות או יותר מתחיל בתחום ההרמת משקולות, הייתי מרים הרבה בצבא אבל זה היה מתי שיצא לי ולא תמיד היה ציוד. עכשיו אחרי השחרור אני בתוכנית מסודרת), איך אני צריך לשנות את התוכנית שלי? כרגע אני עושה 5x5 על התרגילים המורכבים (דדליפט, סקוואט ובנץ') ו3x8 על כל השאר. |
|
|
|
|
23-12-12, 15:43
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אחלה גישה...הייתי מרחיב את הטווח חסרות גם לאיזור העשר בתרגילים מבודדים יותר.וזה בסדר לעשות גם שמיניות בסקוואט ובבנץ' אבל זה כבר עניין של העדפה. לדעתי אתה אוכל מעט מדי...מה אחוז השומן שלך כרגע.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:35
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
15~ אחוז שומן.
אני מצליח להעלות משקלים אבל ממה שהבנתי זה כי אני מתחיל ומתחילים עולים מהר. |
|
|
|
|
23-12-12, 16:44
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:47
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה חושב שאני אוכל מעט? המטרה שלי היא להיפטר בסופו של דבר מהשומנים האחרונים ורק אז להתחיל מסה.
מה אתה ממליץ? |
|
|
|
|
23-12-12, 16:52
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
אני צריך יעוץ לגבי איזה תוכנית לעשות
עשיתי ss למשך חודשיים ואני רוצה להחליף את התוכנית המשקל גוף שלי כרגע 65 ק"ג (עליתי כ-5 ק"ג) והמשקלים די נמוכים 97.5 סקוואט ו65 קילו בנץ' פרס ל-5 ובפלג גוף עליון אני די חלש (מקסימום 12 מתח ברצף) ואני רוצה לשפר את זה... איזה תוכנית תתאים לי? (לא אכפת לי כל כך מכוח אבל אין לי בעיה לעשות שוב). |
|
|
|
|
23-12-12, 16:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה חושב על דדליפט כבד פעמיים בשבוע למתאמן בינוני בהתקדמות לינארית?
סתם מעניין אותי לשמוע מה אתה חושב על זה פעם אחת לנפח ופעם לעצימות |
|
|
|
|
23-12-12, 17:17
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
