|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-07, 21:20
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוכנית אימונים למתאמן מתחיל [שבוע ראשון]:
Fbw 3-4 פעמים בשבוע [יום כן יום לא]:
חזה: דחיקה במכונה 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב: פולי עליון לפנים 3x12 חתירה במכונה 2x15 רגליים: לג פרס 3x12 כפיפה 2x15 כתפיים: לחיצה במכונה 3x12 הנפה לצדדים 2x15 יד אחורית: פולי עליון עם מוט וי 3x12 יד קידמית: מכונה 3x12 בטן 2-3 פעמים בשבוע 3x15 3 תרגילים אירובי 3x20 מה אתם אומרים? תודה מראש  |
|
|
|
17-05-07, 21:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אירובי 3x20?
וברגליים אין מספיק. זה צריך להיות קצת יותר מהחזה\גב.
__________________
 
|
|
|
|
|
17-05-07, 21:51
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אירובי ז"א 3 פעמים בשבוע כל פעם 20 דקות. |
|
|
|
|
|
17-05-07, 21:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תכניס קצת 10 חזרות
ולמרות שהוא חדש היית קצת יותר חופשי |
|
|
|
|
17-05-07, 21:53
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
איפה התרגילים המורכבים והטובים? איפה המשקולות החופשיות ומצויינות?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
17-05-07, 21:55
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בקשר לחופשי יש המון גישות. אני אישית תומך בגישה שעל ההתחלה לא צריך לסבך את האדם בלימוד תנועות מסובכות ולהכביד על הגוף שלו. לימוד טכניקה יבוא עם הזמן, אני לא חושב שצריך על השבוע הראשון ללמד טכניקה של תרגילים מורכבים. |
|
|
|
|
|
17-05-07, 21:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תחליף את הפשיטות רגליים בסקוואט וכפיפות בדדליפט.
בחזה תעיף את הפרפר והמכונה ותעשה לחיצת חזה במוט. אין צורך בסטים לכתפיים בכלל אבל אם אתה מתעקש אז לחיצת כתפיים בעמידה. |
|
|
|
|
17-05-07, 21:57
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 22:05
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמו שבולט ואיגור כתבו, עדיפות לעבודה חופשית ומורכבת.
הטכניקה שהוא ירכוש בהתחלה תחסוך לו זמן מיותר בהמשך. לא מדובר בלזרוק אותו למים עמוקים וזהו, שום לג-פרס שהוא יעשה עכשיו לא יעזור לו ללמוד טכניקה של סקוואט אחר כך.
__________________
|
|
|
|
|
17-05-07, 22:34
|
#10 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
-יהיה יותר קשה ללמוד אותו תרגילים עם משקלי עבודה גבוהים יותר, ויש סיכוי להפצע -אם הוא יעבוד עם משקלי עבודה קטנים, לא יהיה מספיק גירוי לשרירים והוא יבזבז את הזמן שלו עד שילמד טכניקה כדי להגיע למשקלי עבודה גבוהים מספיק שישתוו למכשירים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
17-05-07, 23:01
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
קיצר אני מוריד סט אחד מהכתפיים ועושה ככה:
כתפיים: 2 לחיצה מכונה 2 הנפה לצדדים רגליים [מוסיף 2 סטים]: 3 לג פרס 2 כפיפה 2 פשיטה ברגליים להוריד אולי משהו? |
|
|
|
|
17-05-07, 23:17
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תשאיר את התוכנית הראשונה כמו שהיא לא צריך עוד עבודה על הרגליים מה שעשית עם הלחיצה פשיטה וכפיפה זה מיותר...תשאיר כמו קודם
|
|
|
|
|
17-05-07, 23:20
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בתוכנית המקורית יש 5 סטים לכתפיים זה לא יותר מידי? לא עדיף 4? |
|
|
|
|
|
17-05-07, 23:27
|
#14 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לפחות תעשה בנצ' פרס, או לחיצות בדמבלים...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
