|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-08, 16:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שינוי קטן בתוכנית של האתר מה דעתכם?
טוב אז ככה אני מתאמן חצי שנה במכון כושר...
חודש אחרונים עבדתי AB A חזה רגליים יד אחורית בטן B גב יד קדמית וכתפיים עכשיו אני רואה לנכון שבתכונית החדשה שאני רוצה לבנות החלוקה תיהיה A חזה יד אחורית כתפיים ובטן (כי גם ככה יש לחץ על הכתייפם בתרגילים של חזה אז נאמן אותם באותו אימון..) B רגליים יד קדמית ורגליים אני בונה את התוכנית של על התוכנית שיש באתר התוכנית הזאת... http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=206&Page=1 רק משנה אותה לAB ומתאים אותה טיפה לגוף שלי... ויש לי כמה שאלות עליה מזה דרופ סט
__________________
 כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
09-07-08, 16:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי כל כך איך אתה רוצה לשנות אותה...תרשום פה את התוכנית ab שאתה רוצה לעשות ואז נוכל לתת חוות דעת..
דרופ סט נגיד אתה עושה כפיפות מרפקים בדאמבלים..לוקח משקולות של 10 עושה מאקסימום נגיד 8 חזרות..מוריד ת'משקולות וישר לוקח משקולות של 7.5 ועושה מאקסימום חזרות איתם..(המשקלים זה דוגמה בלבד..). |
|
|
|
|
09-07-08, 16:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הינה ככה..
A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט פלייס בזווית פרמידה... 3x12 לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8 לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x7 לחיצה צרפתית פרמידה 12,10,8,6 פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 3x9 בטן שתי שיפוע שלילי והרמת רגליים... B רגליים: סקוואט חופשי פרמידה 12,10,8,6 לחיצת רגליים 2x10 כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8 גב: פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט חתירה בפולי תחתון מוט רחב 3x8 חתירה במכונה 3x12 חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10 יד קדמית: כפיפות במוט ישר 4x8 יד יד על הספה 3x10 שתי הידיים במוט על הספה 2x9 הינה ככה פחות או יותר כמובן שאני מעלה אותה בישביל הערות לשינוי ...
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
09-07-08, 17:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי לפחות יש פה יותר מידי סטים..לדעתי מספיק 9 סטים לגדול ו6 לקטן..
במיוחד שאתה עוד עושה דרופים-שלפי מה שאני הבנתי מומלץ לעשות אותם כל כמה אימונים כדי לתת שוק לשריר ולא כל אימון.. וכמה זמן אתה כבר מתאמן במכון? |
|
|
|
|
09-07-08, 17:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אמממ אני מתאמן טיפה יותר מחצי שנה...
אמממ ואני הבנתי ששריר גדול 12 סטים... שריר קטן 9 סטים...
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
09-07-08, 17:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ככה זה בabc..אתה בנית פה תכניתab..ממה הבנת את זה?
|
|
|
|
|
09-07-08, 17:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי את זה מי דיונים שהיו פה על הנושא הזה...
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
09-07-08, 17:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה צודק עשיתי סריקה בפורום ראיתי שבאמת בתוכנית ab ממולץ 9 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן...
אז מה אתה ממליץ לי? להוריד תרגילם או להוריד סטים בכל תרגיל?
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
09-07-08, 18:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני מציע לך להוריד תרגילים כלומר לכל שריר 3 תרגילים של 3 סטים כל אחד..
|
|
|
|
|
09-07-08, 18:36
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אממ איך זה?
A חזה לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 2X10+ פלייס בזווית פרמידה...12,10,8,6 אני יודע שכתפיים זה שריר קטן יחסית אבל זה שריר מורכב ומאוד חלש אצלי שאני צריך לתת לו דגש לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 3x8 לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 2X12 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 יד אחורית לחיצה צרפתית פרמידה 12,10,8,6 פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 2x9 בטן שיפוע שלישי 3 סטים והרמת רגלים 3 סטים B סקוואט חופשי פרמידה 12,10,8,6 לחיצת רגליים 2x10 כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8 פולי רחב פרמיד 12,10,8,6 חתירה ביד אחת בהטיית גב 2X8 משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3X11 כפיפות במוט ישר 4x8 שתי הידיים במוט על הספה 2x9
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
09-07-08, 19:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ נראה בסדר גמור...
בנוגע לכתפיים לדעתי אתה עושה טעות, זה שתעשה להם יותר סטים לא בהכרח יעזור לך לגדול יותר מהר זה גם עלול לפגוע בך. שלא נדבר בכלל שאם כבר עושים 9 סטים לכתפיים כמו שאתה עושה אז עושים תרגיל לכתף קדמיה, תרגיל לכתף אחורית, ותרגיל לכתף אמצעית(כל תרגיל 3 סטים) שגם כבר אמרתי לך אני לא בעד זה, אבל אם כבר אז עדיף ככה. בנוגע ללחיצה צרפתית אני לא מציע לך לרדת ל6 חזרות.. תן עוד סט לפשיטת מרפקים מאחורי הראש במקום. |
|
|
|
|
09-07-08, 19:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אהא הבנתי טוב התקבסל אני יתקן את זה... אני יעשה בכתפים 2 2 2 שתי סטים כתף קדמית וכו... אממממ ואני ישנה ביד אחורית...
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
09-07-08, 20:05
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ילד תגיד לי מה אתה עושה...
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
09-07-08, 23:04
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה מה אני עושה? תסביר מה הבעיה שאני ישנה...
__________________
כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא" |
|
|
|
|
10-07-08, 01:45
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דבר ראשון אתה לוקח סתם תוכנית שנראית לך יפה בעין.
אתה צריך לבדוק למי היא יועדה ולמה. דבר שני לבדוק אם זה מתאים לרמת אימון שלך ולמטרות שלך. אם אחרי כול זה זה בסדר אתה יכול לקחת אותה. אבל לקחת סתם תוכנית שמצאתי באתר זה הדבר הכי מטומטם שאפשר לעשות.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
תצוגה לינארית
