|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-07, 14:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים למתאמן מתחיל
אודה לחוות דעתכם לגבי תכנית האימונים שלי, אני מתאמן חוזר , מתאמן כחודש וחצי.
לא עובד על אירובי ורגליים בשלב זה בכלל, שם דגש מיוחד על יד קדמית ואחורית. להלן תכנית האימונים שלי הכוללת 60 דקות בלבד ללא חימום והרפיה - 3 פעמים בשבוע בימים א,ג,ה: גב - 2x12 - וינצ' לפנים. 2x12 - חתירה בישיבה. כתפיים: 2x12 - פשיטת כתפיים פולי. 2x12 - לחיצת כתפיים. חזה: 2x12 לחיצת חזה. 2x12 פרפר. יד אחורית: 3x12 פולי. 2x12 מקבילים במכונה. יד קדמית: 2x12 - פשיטת ידיים לפנים מוט W בישיבה. 3x12 - פשיטת ידיים מוט W בעמידה. בטן: 2x20 כפיפות בטן במכונה. |
|
|
|
16-04-07, 14:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נזכרתי בעוד כמה פרטים - אולי יכולים לעזור
1.74
78 ק"ג. 17 אחוז שומן. היקף יד 37 ס"מ. |
|
|
|
|
16-04-07, 15:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לעשות פשוט 3 סטים ולעשות אימון של שעה וחצי במיקום שעה .
כי 2 סטים זה כלום השריר לא מרגיש את זה ... פשוט תתחיל לבוא למכון 4 פעמים בשבוע יותר טוב תעשה תוכנית Ab :] כמוני
__________________
---אורי שלי- - >NEW 
|
|
|
|
|
16-04-07, 15:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ל Oris...
ציטוט:
אימון משקולות שעה וחצי - קראתי בכמה מאמרים שהוא ארוך מדי - מקסימום 60 דקות בעצימות בינונית. כמו כן אני מתאמן אמנם רק 4 סטים על כל קבוצת שרירים אבל 3 פעמים בשבוע. |
|
|
|
|
|
16-04-07, 15:32
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
---אורי שלי- - >NEW
|
|
|
|
|
|
16-04-07, 15:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
לא יודע - יש לאחרים עוד דיעות???
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-04-07, 16:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה צודק ש60 דקות אימון מישקולות זה מספיק אבל אתה רוצה להגיד שלוקח לך שעה לסיים את האימון הזה? אתה עושה 2 סטים כל תרגיל....
|
|
|
|
|
16-04-07, 18:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן - לוקח לי 60 דקות לאימון הזה
אז מה לעשות
להשאר איתו או שהוא לא מספיק עצים??? |
|
|
|
|
16-04-07, 19:07
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחלוקה כזאת אין לך בררה אלא לעבוד בתונעות מורכבות.
תתמקד כל אימון ב 3-4 תרגילים כבדים (סקוואט, דדליפט, בנט ראו, בנצ' וכו'), כאשר כל שריר גדול (גב, חזה, קוואדס, אמסטרינג) מקבל 3-4 סטים פר אימון. לשרירים הקטנים תתן 2 סטים וגם זה תלוי בעצימות אליה תגיע בתנועות המורכבות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
