כמה שאלות לגבי בניית תוכנית אימון חדשה

[פומה]

נתונים:
גיל 22
משקל 75
גובה 1.75

מטרה:
משקל 80 תוך 4 חודשים

אני מעוניין לבנות תוכנית חדשה כרגע אני מתאמן Abc שלושה פעמים בשבוע
השאלות שלי הן:

1. במידה ואני משנה את התוכנית שלי ל Abc לפי Axbxcxd
מה החלוקה האידאלית לפי דעתכם ?
2. הדילמה הגדולה ביותר שלי: חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית או חזה+יד קדמית וגב+יד אחורית
3. כמה מספר סטים מומלץ לשריר גדול 12 או 16 ולשריר קטן 9 או 12 במידה ואני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע ?
4. התלבטות נוספת היא כמות הסטים בכל תרגיל (שריר גדול) האם לעבוד בשיטה 4 סטים כל תרגיל או 3 סטים כל תרגיל יספיקו ואז אני יכול להרוויח (להוסיף תרגיל נוסף)


כל בעלי הידע שיכולים לייעץ לי אשמח לשמוע את תגובתם
תודה