|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-08, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
הלוג שלי
התחלתי תוכנית חדשה אז את הקודמת אפשר לינעול
A חזה לחיצות חזה עם מוט לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים פרפר פליי יד אחורית לחיצה צרפתית כפיפת מרפקים בפולי עליון רגליים סקוואט חופשי לחיצות רגלים בשיפוע עליון כפיפות יריכים B גב פולי עליון אחיזה רחבה דדליפט בנט אובר ראו מתח 2X MAX כתפיים מילימטרי פרס מאחורי הראש הרמת פולי תחתון לפסנטר משיכת כבלים לצדדים יד קידמית כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון פטישים בעמידה בטן אני שם באימוני b האמון של הבטן ככה אני על ספא עם שיפוע שלילי מחזיק מוט בין הידים ועושה עמידת נר כזאת ועולה ויורד התרגיל השני הוא סופר סט אני שוכב על מזרון ומרים עם הרגלים משקולת ואחרי זה נתלה על מתח ומרים רגלים לצדדים. ועכשיו נתונים 1.85 בן 16.9 שוקל 78 היקף יד 36 מהיום 3 חודשים מסה ואז חיטוב |
|
|
|
26-01-08, 13:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
והנה התפריט
  אני לוקח ירקות מלפפונים עגבינה בצל פשוט אני לא שמתי את זה בתפריט ואני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
27-01-08, 23:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
בהצלחה ! נראה תפריט טוב
|
|
|
|
|
28-01-08, 19:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
היום היה אימון שני
הכל הלך טוב אני יתחיל לפרסם משקלים משבוע הבא כי השבוע אני עושה הכירות עם התרגילים החדשים. |
|
|
|
|
03-02-08, 21:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
טוב אני חושב שהגיע הזמן לעדכן
במשקל עליתי ל78.5 בלחיצות חזה פעם ראשונה עשיתי 25 6,6,5.5 חזה עליות 3סטים של 10 עם 21 קרוס אובר עשיתי 22.5 יד אחורית עשיתי מקבילית 8,8,8 רגליים סקוואט 10,10,10 עם 17.5 כל צד ודחיפה 40 כל צד בטן אני עדין משנה מאימון לאימון עד שאני ימצא אימון מתאים |
|
|
|
|
06-02-08, 16:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
יד קידמית 31.8
יד קידמית עם שריר 36.5 חזה 100 בטן 90 תאומים 37.5 האמסטרינג 55 כתפיים 122 אמה 28.5 |
|
|
|
|
06-02-08, 23:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
בסקוואט עשיתי 50 קילו סט שלישי 60
לחיצות חזה 70 קילו 6,6,6 וקרוס אובר 30 כל צד חצה עליון עשיתי 24 קילו |
|
|
|
|
07-02-08, 19:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
טוב בדדליפט 50 קילו 3 בטים של 10 חזרות
tbar במקום בנט אובר ראו עשיתי 40 קילו 8 10 10 ווינץ ר60 קילו כתפיים 55 קילו 8,10,10 מילימטרי פרס 18 קילו 10,10,8 הנפות לצדדים עם כבל 7.5 קילו יד קידמית 50 קילו 10 10 10 סט אחרון 55 קילו התרגיל השני 12 קילו 3 חזרות של 10 |
|
|
|
|
11-02-08, 23:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
טוב היום היה אימון גב
ווינץ עשיתי 65 קילו פעם הבאה 62.5 וגם פולי עליון עם V במקום דדליפט בטי באר עשיתי 40 קילו 8.8.7 בכתפיים עשיתי 18.75 10.10.8 אני מת מעיפות אני ימשיך את זה מחר |
|
|
|
|
22-02-08, 00:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
טוב התחלתי תוכנית חדשה חחחחחח ותפריט חדש
אז זה לא אקטואלי אל תנעלו אני חושב לפתוח תתוכנית שלי החדשה פה |
|
|
|
|
03-03-08, 16:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
עכשיו אני על 37 ס"מ
אני שוקל 84.4 ברגליים עליתי 3 ס"מ יהיה טוב בעזרת השם. |
|
|
|
|
04-03-08, 17:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
זאת התוכנית החדשה
אני עכשיו 37 סיסי בהיקף יד שוקל 81.4 A חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 4x8 חזה עליון) לחיצת חזה כנגד מכונה 3x10 + דרוספט של 10 סה"כ 4 פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12 קרוס אובר – 3x8 יד אחורית מקבילים אחיזה צמודה – 3x8 הרמת דאמבל מאחורי הראש עם שתי הידיים 3x8+ דרופסט של 8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4x10 B גב + יד קדמית בנט אובר ראו 4x10 פולי עליון אחיזה צרה ב V 3x8 + דרופסט של 8 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x10 א חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור 3 X12- + דרופסט של 12 יד קדמית כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בשכיבה עם מוט ישר 4x10 כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בישיבה שתי הידיים בו זמנית 3x8+ דרופסט של 8. פטישים 3x12 C כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט 6 12,10,8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 2x8 לחיצת כתפיים עם משקולות - 3x12 הנפת משקולות קדימה 2x12 רגליים סקוואט 4x10 כפיפת ברכיים 3x12 תאומים 3x12 תאומים בעמידה 4x15 |
|
|
|
תצוגה לינארית
