|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-08, 18:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים
נתונים:מיתאמן שלוש חודש
גיל18 מישקל87 גובה 1.86 יש תמונה בזירת הגולשים מי שרוצה .. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40382 אז ככה A חזה דחיקה במוט 27וחצי קילו כל צד 3סטים של 10 מורים 2וחצי קילו כל צד ואז עוד 3 סטים של 12 אותו דבר בדחיקה בזיות .. פרפר חופשי 17וחצי כל יד 5 סטים של 10 קרוס הובר 25קילו כל צד 5סטים של 10 פרפר במכונה 40 קילו עם הידים פתחות כזה יד קידמית Wמוט 12וחצי כל צד 5סטים של 10 במכונה 50קילו 3 סטים ראשונים של 8 ואז עוד שתי סטים 40 של 10 מישקולות חופשי 15 כל יד בישיבה שלוש סטים כטף במכונה 45 קילו ואז שתי תרגילים חופשי אחד ליפתוח תידים ואחד להרים 10 קילו 4 סטים של 12 B גב מתח חופשי 4 סטים של 6 55קילו במכונה מאחורי בראש חטירה חופשי 12וחצי קילו כל יד 5 סטים של 10 יד אחורית מישקולת מאחורי הראש 30 קילו 5 סטים של 10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 45קילו 5 סטים של 10 Dumbbell kickback 12וחצי קילו כל יד 5 סטים של 10 בטןsit-up א20 חזרות 3סטים ואז אני עולה מלכסון כזה עם יד על הברך 20 חזרות שלוש סטים ותרגיל שלישי במיתקן הזה שאני באוויר ומרים תרגלים שזה לבטן התחתונה עם מחבק עם הרגליים מישקולות של 10 ועושה 3 סטים של 15 הולך ראשון שני שלישי הפסקה ורביעי חמישי איך התוכנית טובה ? |
|
|
|
17-02-08, 18:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדיי לדעתי..
אתה צריך לעשות 12 סטים לשריר גדול שזה אומר חזה,גב ורגליים.. ותשע סטים לשריר קטן שזה אומר כל השאר אז פשוט תוריד בסטים.. |
|
|
|
|
17-02-08, 19:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני רוצה ליגדול אחי כמה שיותר מהר ולפי מה שאני מרגיש כאילו זה לא כזה הרבה
ועוד אני עושה ברוב סופר סטים פתחתי תאשכול כדי שימליצו לי איפה להוסיף חחח |
|
|
|
|
17-02-08, 19:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
את המשפט "כל המוסיף גורע" אתה מכיר? יפה.
תוריד סטים, תעלה משקלים. איפה כתפיים? איפה רגליים?!?! איך תגדל בלי רגליים?!?!?!?!? הרי משהו צריך להחזיק אותך 
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
18-02-08, 20:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וואלה רגליים אני מפחד שהם יגדלו הרבה זה לא יפה לפני דעתי ..
ולפי מה ששהבנתי זה פוגע בספינטים וזה משהו שאני צריך אני משחק כדורגל !! וכתפיים אני עושה שלוש תרגילים שונים 4 סטים ככה כל תרגיל ואני יעלה בהמשך פשוט אני מפחד ליפגע שהעמסתי על הכתפיים כימעט התחיל לי דלק אז את זה אני עושה בשלים |
|
|
|
|
18-02-08, 21:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ב-ab
9 סטים לשריר גדול 6 סטים לשריר קטן יותר מזה זה לא טוב,גם עמוס בגלל שעובדים פעמיים בשבוע על כל שריר וגם עקב זה שאימון משקולות לא צריך לארוך יותר משעה לכל היותר!
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
18-02-08, 21:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
ואם אתה רואה שזה מתחיל ליגדול יותר מידי עבור לתוכנית כוח |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
