|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-08, 13:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ| תוכנית אימונים חדשה
נתונים : 1.65, משקל 50 לערך (בעע). מטרה : להיות יותר פיזי, ניפוח. חימום : 5-10 דקות אופניים. רגליים : לחיצת רגליים 3x12 לחיצת תאומים 3x12 פשיטת ברכיים בישיבה 3x12 כפיפת ברך בישיבה 4x12 חזה : פרפר חזה 3x12 לחיצת חזה בישיבה 3x12 יד קידמית : כפיפת מרפקים בעמידה 3x12 כפיפת מרפק (פטיש) 3x12 כפיפות מרפקים לסירוגין 3x12 כפיפת אמות 3x12 יד אחורית : פשיטת מרפק משקולות 4x12 לא החלטתי על עוד שתי תרגילים. (בהמשך) כתפיים : הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3x8 גב : פולי עליון 3x12 חתירה 3x12 בטן : כפיפות בטן עם התנגדות 3x25 כפיפות במכונה 3x15 טוב אם שמתם לב יש לי בעיה בשתי תרגילים ביד אחורית ובעוד משהו, לא מצאתי עוד משהו , תוכנית FBW יום כן, יום לא. עצות התקבלו בברכה. נערך לאחרונה על ידי lil Weed Man, 24-09-08 בשעה 13:36. |
|
|
|
24-09-08, 14:53
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תגוון בטווחי חזרות בין 6-15
2. ליד קדמית ואחורית מגיעים שלושה סטים בתוכנית fbw 3. אין סיבה לעבוד בטן 25 וחזרות, מקסימום 15. וגם הייתי ממלי לך לוותר על תרגיל אחד ולעשות 4 זסטים של השני. 4. תחליף לחיצת רגליים בסקוואט 5. תחליף לחיצת חזה בישיבה ללחיצת חזה רגילה |
|
|
|
|
24-09-08, 15:36
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין לי הכי ניסיון בFBW אבל בכל זאת..
- קודם כל האימון שלך זה לא FBW.. יותר כמו AB שחיברו ביחד.. זה אימון מאוד ארוך סביב שעה וחצי אם לא יותר כשהאידיאלי לאימון אנאירובי זה 45 דקות... - אין לך תרגילים מורכבים וחשובים שבעצם הם המרכיב העיקרי של הFBW כמו סקוואט ודד ליפט ולחיצת חזה.. (מה לחיצת חזה בישיבה??:S) - יותר מידי סטים אין צורך בFBW יותר מ3 -4 סטים לשריר קטן וגם זה דיי והותר.. רוב האימון הוא התרגילם המורכבים כמו לחיצת חזה דד ליפט סקוואט וכו'... - כמו שאמרו בטן אין צורך ביותר מ15-20 חזרות גג.. - הסטים של האמות לפי דעתי מיותרות.. - לא ציינת כמה זמן מתאמן? - פעם ראשונה ואחרונה שאתה אומר בפורום הזה "ניפוח" אם אתה לא רוצה לקבל בטוסיק.. תגיד מאסה.. "אני רוצה לעלות במאסת שריר.. אני רוצה לעלות במאסה.." קומפרנדה? בהצלחה shady |
|
|
|
|
24-09-08, 16:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בתוכנית fbw אתה צריך לשלב תרגילים מורכבים כמו בנץ', סקווט דד ליפט בנט אובר, מילטרי פרס, דברים כאלה וגם אתה צריך לגוון בטווחי החזרות, אתה יכול להגיע גם ל8 חזרות וגם ל15 חזרות שתי הטווחים טובים להיפרטרופיה(=גדילה והתפתחות של השריר) בקשר לסטים יש לך יותר מידי סטים תנסה להקפיד על 6-7 סטים לשריר גדול, ו-3-4 סטים לשריר קטן.
בהצלחה!
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
24-09-08, 16:36
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
