שאלה: סוף תוכנית אימונים, מה עכשיו?

snatch24 · 11-04-10, 15:04

שלום, חיפשתי תוכנית אימונים מסודרת ועדכנית לעלייה במסה וזוהי התוכנית שמצאתי

sport-fitness-advisor.com/weighttrainingprograms2.html
התוכנית שמפוצלת לשניים

סיימתי עכשיו את התוכנית. ואני מתלבט איך להמשיך.

1.אני שוקל כרגע 65 הגובה שלי 169.
2.שקלתי לפני התוכנית 63.5.
3.התפריט שלי הוא התפריט הראשון שמציעים באתר יזראאל בודי לעליית מסה.
אני לא מצליח להקפיד על התפריט לגמרי.
4.הייתי רץ 1 בשבוע בערך.. למרות שאת הכושר לא איבדתי כל כך..
5.זמן מנוחה בין סט לסט 3 דקות.

אני רוצה לעלות במסה בצורה יותר משמעותית. הייתי רוצה לדעת אם כדאי פשוט לשנות את התרגילים ולהמשיך באותו פורמט אימונים או תוכנית אחרת לגמרי.. ואם כדאי לעשות הפסקה קצרה לפני תוכנית חדשה.

כל הצעה תתקבל בברכה

תודה מראש..

אנדרוליזם · 11-04-10, 15:15

אם אתה רוצה להתקדם מהר לך על ss.

Philip_k · 11-04-10, 20:48

1-3. תוסיף חלב לתפריט שלך, תקפיד על התפריט מבחינת קלוריות וערכים לא בהכרה האוכל עצמו.
4. תקפיד לא לרוץ על דפקים גבוההים
5. זמן מנוחה בעיקר תלוי במשקל/סוג תרגיל/תוכנית.

כמו שנאמר תתחיל בתוכנית ss, תוכנית מעולה לעניות דעתי.
תתחיל היום, לא צריך הפסקה... תקרא את התוכנית, תלמד לבצע את התרגילים נכון, תקרא את הספר ותראה את הdvd.
בהצלחה.

snatch24 · 11-04-10, 23:35

תודה רבה

11-04-10, 15:04	#1
snatch24 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של snatch24 הודעות: 2	שאלה: סוף תוכנית אימונים, מה עכשיו? שלום, חיפשתי תוכנית אימונים מסודרת ועדכנית לעלייה במסה וזוהי התוכנית שמצאתי sport-fitness-advisor.com/weighttrainingprograms2.html התוכנית שמפוצלת לשניים סיימתי עכשיו את התוכנית. ואני מתלבט איך להמשיך. 1.אני שוקל כרגע 65 הגובה שלי 169. 2.שקלתי לפני התוכנית 63.5. 3.התפריט שלי הוא התפריט הראשון שמציעים באתר יזראאל בודי לעליית מסה. אני לא מצליח להקפיד על התפריט לגמרי. 4.הייתי רץ 1 בשבוע בערך.. למרות שאת הכושר לא איבדתי כל כך.. 5.זמן מנוחה בין סט לסט 3 דקות. אני רוצה לעלות במסה בצורה יותר משמעותית. הייתי רוצה לדעת אם כדאי פשוט לשנות את התרגילים ולהמשיך באותו פורמט אימונים או תוכנית אחרת לגמרי.. ואם כדאי לעשות הפסקה קצרה לפני תוכנית חדשה. כל הצעה תתקבל בברכה תודה מראש..

11-04-10, 20:48	#3
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	1-3. תוסיף חלב לתפריט שלך, תקפיד על התפריט מבחינת קלוריות וערכים לא בהכרה האוכל עצמו. 4. תקפיד לא לרוץ על דפקים גבוההים 5. זמן מנוחה בעיקר תלוי במשקל/סוג תרגיל/תוכנית. כמו שנאמר תתחיל בתוכנית ss, תוכנית מעולה לעניות דעתי. תתחיל היום, לא צריך הפסקה... תקרא את התוכנית, תלמד לבצע את התרגילים נכון, תקרא את הספר ותראה את הdvd. בהצלחה. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

11-04-10, 23:35	#4
snatch24 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של snatch24 הודעות: 2	תודה רבה לכולם תודה רבה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגביי תוכנית אימונים שראיתי שרצה ברשת חזק עכשיו	yotamy6	אימונים	12	01-04-10 23:03
שאלה\|תוכנית אימונים.	Jerom	אימונים	3	08-11-09 00:49
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
שאלה על תוכנית אימונים	Edendi	אימונים	6	14-10-07 10:28
שאלה על תוכנית אימונים	Psy	אימונים	2	27-09-06 07:21

11-04-10, 15:15	#2
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אם אתה רוצה להתקדם מהר לך על ss.