עזרה בבניית גוף + עזרה בבניית טבלה

[dadonshon]

שלום,שמי שון ואני בן 14 וכמה חודשים שוקל 60, מטר 1.72, אני מתחיל אימונים בכדורגל, בתור קשר.
ואני צריך עזרה בכל עניין הבריאות והכול.

אוקיי אני די חדש בעניין בניית הגוף והכול, אבל יש לי גוף ריבועים וכאלה, אני מאוד מהיר
ומאוד חזק, והכול טבעי , פעם התאמנתי בכדורגל אבל פרשתי ועכשיו אני רוצה לחזור,
אני משתתף בתחרויות ריצה מהירה .

אבל הפעם אני רוצה להשקיע ולפתח את הגוף שלי כמו הקשרים הטובים בעולם (cristiano ronaldo,beckham)

עכשיו אני צריך שתעזרו לי לבנות טבלת בריאות (מה לאכול, לשתות, מתי, )
אני לא אוהב עגבניות, דגים(טונה וכ'ו) , חסה .

בבקשה תעזרו לי ואם אתם יכולים להביא לי אתרים של מידע וכו' וגם אם אתם יכולים לבנות לי טבלה מסודרת אני מאוד אשמח , תודה לכולם.

שון.

[novice2]

בעקרון יש לך כמה אפשרויות:
א. ללמוד לבד ולבנות לעצמך תפריט שמתאים לך עפ"י מה שאתה אוהב לאכול ומה שיש לך בבית. כמובן שיהיו לך טעויות בהתחלה אבל מטעויות לומדים.

ב. ללכת לייעוץ תזונה בישראל בודי ושהם ירכיבו לך תפריט עפ"י בחירתך ואתה תיישם אותו.

ג. לשלב בין שתי הדרכים, ללמוד בעצמך, ללכת לייעוץ בישראל בודי ובשלב מסוים גם תוכל להרכיב לעצמך תפריט ואולי גם תכנית אימונים עפ"י הנסיון שצברת בעצמך ועפ"י מה שלמדת מישראל בודי(ויש מה ללמוד). זה מה שאני עשיתי והרכבתי לעצמי תפריט ותכנית אימונית שמתאימים לי על סמך כל הידע המצטבר שיש לי.

מקווה שעזרתי

[יועץ לתוספי תזונה]

כרגע אני אמליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במסה שנימצא באתר,לאחר קריאה מעמיקה השאלות שלך יהיו יותר ברורות וחדות.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1