|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-08-16, 14:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Phase In שבוע שני אימון שלישי סקוואט: 60, 100, 150, 175ק"ג לחמישייה סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7 הסקוואט הלך נהדר....זאת אומרת הכל עלה די מהר אומנם לא בכזה קלות אבל תיקתקתי את החזרות בנצ' פרס הלך מעולה סיימנו את שלב ההיכרות בתוכנית סמולוב המלא....משבוע הבא מתחיל הסבל ולאט לאט זה רק גובר....BRING IT ON! בסה"כ אימון קטלני ביותר!  |
|
|
|
29-08-16, 14:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 9*5 ללא חגורה! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*10! היה בלבול עם החזרות בסקוואט, לא זכרתי אם עשיתי 8או 9 חזרות בסט השלישי אז הלכתי על סט חמישי (היה אמור להיות 4 סטים) למרות שמיגנזתי את עצמי על הידיים כדי לדעת עוד כמה סטים נשארו לי חח כן זה לא הגיוני להוסיף עוד סט אבל גרוזיני מה לעשות....אמרתי בשביל להיות בטוח נעשה 5 סטים של 9....הסקוואט השאיר אותי בלי אוויר ומתנשף כמו היפופוטם, עייפות מסוג שלא הכרתי עד עכשיו בסקוואט כבד. בבנצ' פרס אותו הדבר לא זכרתי כמה נשאר לי והסימונים של המגנזיום על הידיים בלבלו אותו כי נחתי יותר מדי בין הסטים (לא שזה דבר רע) בגדול אני בטוח שעשיתי 8 סטים של 4 כשסיימתי אותם אבל בסט החמישי או שישי לא זכרתי איזה מספר זה בדיוק למרות שסימנתי על הידיים (בד"כ זה לא קורה לי כשאני מסמן חח) אז אמרתי נו טוב נעשה 10 סטים של 4 חח הלך סבבה לגמרי בסה"כ אימון סמולוב מתיש וקורע ובהחלט היה אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
31-08-16, 14:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 7*6! ללא חגורה! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 102.5, 122.5ק"ג 3*12! או שאני סדיסט שאני אוהב להכאיב לעצמי, או שאני מאבד ריכוז בלספור סטים גם כשאני מסמן עם מגנזיום על היד חח נראה לי האופציה הראשונה יותר מתאימה, שוב לא זכרתי אם עשיתי בסט החמישי 7או 8 חזרות (אמור להיות 7) אז משום מה הלכתי על עוד סט ועשיתי 7 חזרות חח פשוט אוהב להכאיב לעצמי ככה זה נראה אפילו שיכול להיות שעשיתי יותר חזרות ממה שאני אמור לעשות בסט האחרון הלכתי על עוד סט על כל מקרה היה קטלני וללא חגורה ודי מתיש אבל כל החזרות תיקתקתי די מהר לסיום בבנצ' פרס אותו הסיפור רק שכאן לא זכרתי מבחינת כמות הסטים כי הסימנים שמיגנזתי על עצמי לא היו בולטים מספיק אז אכלתי סרטים אם טיפת מגנזיום מסוים על היד הייתה הסימן שסימנתי לכמות סטים או סתם לכלוך מכל המגנזיום חח אז עשיתי סה"כ 12 סטים ככה על בטוח עשיתי יותר מ10 מבחינת משקל הייתי אמור לשים 120 אבל יצא 122.5 ולא היה לי סבלנות לקחת פלטות קטנות, קיצור הלך מעולה בלי באונסים מהחזה ומנוחות דווקא לא ארוכות בכלל בין הסטים שגם אם הייתי נח הרבה זה כמובן עדיין בסדר העיקר לסיים את הסטים. בסה"כ היה לנו אימון סמולוב מפחלץ ובהחלט אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
02-09-16, 15:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע ראשון אימון שלישי סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*7! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 92.5, 105ק"ג 6*6! הסקוואט כואב ומייגע נורא, כל כך מתיש וקורע אבל שרדתי וסיימתי את הכל....גם ללא בלבול בסטים ובחזרות! לסיום סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע אחרון לסייקל הזה, כנראה נתחיל עוד סייקל נוסף כי הולך לי מממממממש טוב! ה6*6 עם ה105 היום הלך לי חלק בלי קושי כמעט בכלל! בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! |
|
|
|
|
05-09-16, 15:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע שלישי אימון רביעי סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג 3*10!!! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 92.5, 112.5ק"ג 5*7!!! מפורק בצורה מוחלטת מהסקוואט, סיוט, גיהנום עלי אדמות...אין מילים אחרות לתאר את זה, כל חזרה זו הייתה מלחמה...הוציא ממני כל טיפת מיץ שהיית בתוכי....ועוד הסתכלתי מה מחכה לי בתוכנית בהמשך וזה לא נתפס!! בנצ' פרס הלך קליל במיוחד, לפי החישוב הייתי אמור לעשות 110 אבל המוט שאני משתמש בו שוקל 22.5ק"ג אז יצא בסה"כ 112.5ק"ג שזה לא ביג דיל כי במילא היה לי נוראאאא קל! בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב מתיש, קורע, מפרק, מפחלץ ו.......קטלני ביותר! |
|
|
|
|
07-09-16, 14:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע רביעי אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 9*4!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :O :O :Oסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5, 117.5ק"ג 4*8!!! :O :O :O לא אמרתי את זה עדיין אבל זה כבר כמה שבועות טובות ככה אבל ניסיתי להתעלם (ואני אמשיך ככל הנראה להתעלם חח) התחילו לי כאבים באזור הארבע-ראשי והיום באימון זה כבר הקרין לי יותר לאדוקטורים ברגל שמאל....מציק וכואב לי בזמן הליכה וכמובן בזמן סקוואט שאני יורד לתחתית, אין מה לעשות לקחתי את זה בחשבון שהכל יכול להיות עם תוכנית כזאת עצימה ומלאה בנפח אבל ממשיכים בכל הכוח....לא היה קל היום עם החזרות הגבוהות אבל עוד יותר תרם לזה זה הכאבים....אין מה לעשות זה מה יש גם בבנצ' פרס כבר המון זמן מהסייקל הראשון בערך בסמולוב ג'וניור כאבים באזור המרפק שאני מסוגל לחיות עם זה לא הכי נעים אבל גם כן זה מה יש. בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! |
|
|
|
|
09-09-16, 15:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע רביעי אימון שני סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :O :O :O סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*10!!!!!! חתיכת PR!!!!!! :O :O :O עדיין סובל מכאבים בארבע-ראשי שמקרין לי לאדוקטורים, מרגיש בעיקר בירידה לסקוואט ב90 מעלות ומטה, אבל אין מה לעשות, מסתדרים עם זה, הסקוואט היה קשה וכבד גם בלי קשר לכאבים אבל שרדנו בבנצ' פרס שבירת PR רציני עם 2.5ק"ג פחות מהשיא שלי בתחרות שזה היה 127.5. וכיום שיחקתי עם 125ק"ג ל10 סטים ל3 חזרות! מה שאומר ש140 כבר יש לי רק נותר לתת בתחרות ואפילו ניתן יותר! בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! |
|
|
|
|
11-09-16, 18:59
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בעדכון האחרון בלוג יש טעות קטנה....רשמתי 7 סטים של 5 עם 155ק"ג וזה לא מה שעשיתי אלא ההפוך....ביצעתי 5 סטים של 7 חזרות עם 155ק"ג כפי שרשום בתוכנית. היה לי חשוב להסדיר את העניין חח
|
|
|
|
|
12-09-16, 14:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע רביעי אימון שלישי סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 5*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :O :O :Oסייקל רביעי של סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :Oסופ"ש הזה נירגעו לי קצת הכאבים ברגל והיום זה חזר שוב באימון ואפילו התגבר טיפה יותר באימון זה בכלל סבל עוד יותר ממה שזה בגלל הכאבים ובמשך היום יום זה עוד נסבל מרגיש את זה מדי פעם אבל אני יכול להתמודד האימון לא מספיק היה מפרך לבצע 7 סטים של חמישיות עם 165ק"ג הכאבים שמתחילים להיות ממש אבל ממש מציקים עוד יותר גרמו לי לסבול....סיימתי את הכל עם המון בכי, דמעות, דם ויזע....אין ברירה ממשיכים קדימה! והתחלתי סייקל רביעי של הבנצ' פרס בסמולוב ג'וניור 102.5ק"ג ל6 סטים של 6 עפו למעלה כאילו כלום! סה"כ אימון סמולוב וסמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
14-09-16, 15:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע רביעי אימון רביעי סקוואט: 60, 100, 120, 155, 175ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :Oסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון שני: 72.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! גיהנום יותר מאימונים קודמים בסקוואט, כמה סבל ועוד נאלץ להתמודד עם הכאבים בארבע-ראשי שמקרין לאדוקטורים שרק מתגבר מאימון לאימון וגם בזמן מנוחה כמה שעות לאחר הסקוואט מרגיש ואז זה פוחת אחרי יום בערך ושוב חוזר באימון רק בסופ"ש אני מצליח קצת להתאושש מזה כי יש לי כמה ימים שאני לא מתאמן מיום שבת עד ראשון. סבלתי נורא היום כמה שהמשקל פשוט היה נורא כבד והרגיש עליי טון ועוד עם הכאבים הייתי על סף בכי כמעט מרוב מאמץ....אבל הכי חשוב, שהכל עלה! לסיום סמולוב ג'וניור סייקל רביעי אימון שני ה105ק"ג ל7 סטים של 5 הרגיש מאוווד קל! אבל מתקדמים לאט ובטוח אני בד"כ מוסיף מסייקל לסייקל משהו כמו 5ק"ג משבוע הראשון אני גם יכול יותר אבל עדיף ללכת לאט ובטוח אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו אימון סמולוב מפרך, מתיש, קורע ומעייף בצורה שלא ניתן לתאר....ובסה"כ קטלני ביותר! |
|
|
|
|
16-09-16, 15:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע חמישי אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 9*4!!!!!! :O :O :Oסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון שלישי: 72.5, 92.5, 117.5ק"ג 4*10!!!!!! :O :O :O בסקוואט כבר מרוב שהייתי הרוג התחלתי למלמל בגרוזינית חח גמר אותי וגם הכאבים שיש לי אבל ממשיכים בכל הכוח.... בבנצ' פרס איבוד ריכוז בספירה אז נאלצתי לתת עוד 2 סטים במקום לעצור ב8 חח הייתי סגור שסגרתי 8 סטים אבל ליתר ביטחון נתתי עוד 2 סטים....לא יאמר שהיה כזה קל היה טיפה מאתגר אבל גם כי לא נחתי כל כך המון זמן בין לסט לסט אבל בלי קשר הלך בלי בעיות בכלל (חוץ משבאחד הסטים שהחזרתי חזרה לראק פספסתי את צד ימין וזה פגע לי ממש טיפה בראש ואז השתחררתי מתחת לזה חח) לא התרגשתי מזה לא קרה כלום ואז איך שהחזרתי את זה חזרה לראק (זה קרה בסיום ה4 חזרות) ועדיין נתתי ישר לאחר מכן בלי לנוח עוד סט של רביעייה חח לא יודע למה גם לא החשבתי את הפאשלה הזאת כסט למרות שסיימתי את מה שצריך למרות מה שקרה זה קרה בסיום הסט ולא תוך כדי אבל הרגשתי צורך עז לתת עוד סט של רביעייה ועוד 2 סטים בסיום........גרוזיני.....לכו תבינו בסה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע, מתיש וקטלני ביותר! |
|
|
|
|
19-09-16, 14:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע חמישי אימון שני סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 7*5!!!!!! :O :O :Oסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 102.5, 120ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :Oכאבים איומים ובלתי נסבלים כבר בסקוואט, אני מת לסיים את הסייקל הזה כדי לנצל את הכמה ימים מנוחה שיש לי מהתוכנית, אמורים לבדוק 1RM אבל אני במילא התכוונתי להמשיך במשקלים שרשומים לי ב200 ולא יותר כי גם ככה זה קשה ועוד עכשיו בנוסף לפציעה אני רוצה לנצל את הכמה ימים האלו כדי לתת לרגל את המנוחה, לא בהכרח מנוחה לגוף מהקושי של התוכנית (כי בוודאי יש קושי רב) לגוף וגם מנטלית אבל הקטע הזה פחות מטריד אותי, אני מסוגל להתמודד עם תוכנית קשה, אבל אני זקוק למנוחה הזאת בגלל הרגל....בכל סקוואט שאני מגיע ל90 מעלות ומטה זה כאבי תופת ואני שורד ומסיים את האימון....הכאבים נשארים לי במהלך היום ומרגיש אותם טיפה אבל לא משהו שמפריע לי כל כך בזמן מנוחה ואחרי כמה ימים שבו אני נח לגמרי אז הכאב יורד, עד האימון הבא....קיצור אני מצפה לסיים כפי שאמרתי את הסייקל הזה ולראות מה יהיה עם כמה ימים של מנוחה לרגל סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס הלך די קליל כפי שציפיתי, בלי בעיות בכלל סה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע ויחד עם זאת גם כואב  אבל קטלני ביותר! |
|
|
|
|
21-09-16, 14:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע חמישי אימון שלישי סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :Oסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון ראשון: 72.5, 105ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :Oלא מספיק שאני בכאבים מהפציעה ובנוסף האימונים שלי מתבצעים כל הזמן, תמיד אחרי שאני מסיים משמרת בוקר (שאני קם ב03:40 לפנות בוקר) ומסיים ב12 ומתחיל ישר את האימון (שאני בד"כ מסדר את זה לעצמי ככה....הפעם התאמנתי גם כשאני חולה עם מעט חום אני מאמין כי אני מרגיש חולה כללית בגוף ומצונן מהאף....היום זו הפעם הראשונה שתחשות עייפות מוגברת ותשישות כללית של הגוף ליוותה אותי לאחר האימון ואני מרגיש שזה הולך להיות ככה עוד כמה שעות, מיותר לציין שהייתי על סף בכי בזמן הסקוואט (7 סטים של 5 עם 170) שזה פסיכי בשבילי הייתי על אפיסת כוחות טוטאלי, אם הצלחתי לסיים אימון כזה למרות הכל....פציעה, אימון כמו תמיד אחרי משמרת בוקר והפעם גם כשאני חולה....אין שום סיבה שאני לא יוכל לסיים את התוכנית אלא אם כן אני נכשל בסטים שרשומים לי למרות שאני לא מאמין שזה יקרה, מבחינתי אם רשום אז אני מסוגל לעמוד בו בנצ' פרס קליל אבל פשוט הייתי כל כך מותש מהסקוואט שאפילו גם בזה הרגשתי קושי ותשישות מוגברת שליווה אותי מהסקוואט כל כך מרוצה, שמח ומאושר....האימון הזה בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון סמולוב קטלני ביותר! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 21-09-16 בשעה 14:52. |
|
|
|
|
23-09-16, 16:18
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע חמישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה! סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160, 180ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :Oסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון שני: 72.5, 110ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :Oאומנם הכאב בסקוואט לפי דעתי מכיוון שהתחממתי קצת יותר כמו שצריך הרגשתי מן הקלה כזאתי בסקוואט, לא יאמר שלא כאב לי כאב לי והציק לי אבל כאילו הייתה מן תחושה יותר טובה אני חושב בגלל הסיבה שעשיתי חימום טוב עם מוט ריק ועם שאר המשקלים עד שהגעתי ל180, שזה התיש אותי נורא ה180 אבל דווקא הלך בסדר אני חושב בעיקר העניין של החימום טוב שעשיתי מה שיקל עליי. סיימתי את הבלוק של הבייס סייקל ושבוע הבא נותן מנוחה לרגליים כפי שהתוכנית מבקשת יבצע סקוואט קליל רק עם מוט ריק ושבוע לאחר מכן מתחיל את הסייקל של הIntensity שלפי מה שנראה הולך להיות "תענוג" ו"כיפי" במיוחד בנצ' פרס הולך מצויין, שבוע הבא ממשיך רק את הבנצ' פרס כפי שאמרתי בלי סקוואט כבד רק עם מוט ריק בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון סמולוב סדיסטי וקטלני ביותר! |
|
|
|
|
26-09-16, 14:00
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שבוע קל מסמולוב סקוואט
סקוואט קליל עם עצירה בתחתית 50-60% מה1rm שלי: 60, 110ק"ג ל5 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 92.5, 117.5ק"ג 4*8 פאוור קלין: 72.5, 82.5ק"ג 3*5 סקוואט הלך טוב, בנצ' פרס מאתגר טיפה אבל עדיין הלך סבבה לגמרי פאוור קלין אין לי עצבים לזה ולטכניקה שלו (לא תרגיל כוח נטו) אבל עשיתי ככה סתם 5 סטים של 3 עם 82.5ק"ג מאוד מכוער ולא יעיל אבל שיהיה סה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
28-09-16, 14:28
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס
Intense Cycle שבוע ראשון אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל4, 170ק"ג 4*3, 180ק"ג ל5! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*10! ברגע שיש לי כמה ימים שבו אני לא על תוכנית מסודרת, ולא לפי מה שכתוב אני מתחיל לעשות שטויות, וכך היה....סתם עם שרירים תפוסים מהפאוור קלין שהיה מיותר....הייתה לי מנוחה מספקת, אז החלטתי להמשיך את התוכנית בסייקל החדש במקום לחכות לשבוע הבא, זה סתם גורם לי לעשות שטויות באימון ולסטות מהמסלול....בקשר לפציעה, אולי יש טיפה שיפור ברגע שאני מתחמם טוב לפני אז זה מפחית את העומס....במשקלים קלים מאוד אני ממש בקושי מרגיש את זה, זה רק מתגבר שאני מעלה במשקלי העבודה...בקיצור סייקל האינטסיטי הלך טוב, לא כזה קל אבל בסדר, בדיוק לפי מה שרשום בנצ' פרס היה טוב, טיפה יותר מאתגר מהרגיל אבל סביר בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
30-09-16, 15:39
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס
Intense Cycle שבוע ראשון אימון שני סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל4, 180ק"ג ל3, 170ק"ג 5*2! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 110ק"ג 6*8! סקוואט הלך קשה ועצים, כפי שאמור להיות, סגרתי את כולם לא עם חיוך על הפנים ועם המון קושי אבל סגרתי בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם המגנזיום עדיין הלכתי על בטוח עם עוד 2 סטים סה"כ סרגיי סמולוב בהחלט היה מרוצה מהאימון הקטלני הזה! |
|
|
|
|
02-10-16, 13:32
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס
Intense Cycle שבוע ראשון אימון שלישי סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל4, 140ק"ג ל4, 160ק"ג 4*5! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 92.5, 110ק"ג 5*8! סקוואט הלך טוב, לא קשה כל כך והכל זרם כמו שצריך בבנצ' פרס לא הייתי סגור על הסטים אז ביצעתי עוד סט בונוס במקום 7 עשיתי 8 ליתר ביטחון, הלך קליל סה"כ סרגיי סמולוב מרוצה מהאימון הקטלני הזה! |
|
|
|
|
05-10-16, 11:52
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס
Intense Cycle שבוע שני אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 120ק"ג לרביעייה, 140ק"ג לרביעייה, 160ק"ג לרביעייה, 180ק"ג לשלישייה, 180ק"ג 4*2! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 4*8! בסקוואט מרגישים את הקושי של העצימות, חוץ מזה שהרגיש די קשה הלך יחסית טוב בבנצ' פרס הרגיש לי מעולה, הסטים וחזרות זרמו בלי יותר מדי בעיות סרגיי סמולוב בסה"כ גאה ונרגש מהאימון הקטלני הזה! |
|
|
|
|
07-10-16, 15:18
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
עדכון קל שלא רשמתי היום: באימון איך שהוצאתי מהראק את ה180 הרגשתי זרם בגב תחתון (לא משהו שחדש לי קרה לי ממזמן ואפילו יותר גרוע) המשכתי עם הסט, ואז ב2 הסטים הבאים זה קצת התגבר, האימון הלך בלי קשר בסדר אבל לאחר כמה שעות קשה לי לפשוט את הגב לגמרי יש מן כיפוף קדימה ומרגיש מן זרם בגב התחתון, כפי שאמרתי היו לי מקרים יותר גרועים שזה הקרין לי לרגליים ובקושי עמדתי על הרגליים וחזרתי להתאמן רק אחרי שבוע, עכשיו זה לא כזה נורא ואני יודע שזה יעבור.....
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
