מתחיל להתאמן

[Berserk]

שלום לכולם,

אני בן 18, 1.80 גובה ושוקל 60 ק"ג, אני לא סובל מעודף משקל אלא יש לי בעיה של חוסר פעילות גופנית וכתוצאה מכך יש "כרסונת".
החלטתי נחושות להתחיל להתאמן ורציתי לשאול בקשר לכפיפות בטן האם ניתן לבצע אותן על מיטה או שלא מומלץ?

דבר נוסף, אני מתכנן להתחיל ריצות ליליות, כמה זמן צריכה ריצה להימשך עד שמתחילים להישרף השומנים?

המטרה שלי היא דיי חיטוב ולא העלאת מסה או משהו כזה... סתם להוריד את הכרסונת (שאת האמת היא לא באמת גדולה אלא פשוט הבטן לא מעוצבת).

תודה רבה!

[Yoshi-Moto]

איך ל60 קילו על מטר 80 יש כרס?
אתה אנורקס באלוהים בן אדם.

לפי הנתונים אתה עור ועצמות.
לא הייתי ממליץ לך על חיטוב בשלב הזה בכלללל


אם אתה בכל זאת מתעקש: חיטוב מתבצע ע"י כך שמגיעים למאזן קלורי שלילי, ז"א שמגיעים למצב שבו שורפים יותר קלוריות ממה שמכניסים. עושים את זה ע"י תזונה דלת קלוריות ואירבי גם כן עוזר בתהליך.


נקודה להרחבת הידע שלך: זה שתעשה כפיפות בטן לא יגרום לך לשרוף שומן בבטן, אי אפשר לשרוף שומן נקודתית.
(הסקתי את זה ממה שרשמת)

לגבי כפיפות בטן, אפשר גם על הרצפה, אני הייתי ממליץ על מזרון, אם אין לך משהו מקצועי.

[Berserk]

זהו שזה לא בדיוק כרס... הבטן פשוט עגלגלה, זה לא כרס בירה כזאת, פשוט רואים שהבטן לא חטובה.
הקטע הוא שאחריי שאני עושה כפיפות בטן (שהן למטרת חיזוק השרירים את האמת לא שריפת קלוריות כ"כ) על הריצפה ממש כואב לי בגב (כאב ממכה לא כאב פנימי של גב תפוס או משהו, אשכרה כאילו קיבלתי מכה בגב מהריצפה).

חשבתי אולי לשים שמיכת פוך אבל אז חשבתי שהמיטה יכולה להיות פיתרון אם זה אפשרי, לא מומלץ לעשות על מיטה?

[Yoshi-Moto]

לא, מהסיבה הפשוטה שאתה תשקע פנימה- דבר שיצור לך כימור בגב.
עדיף מזרון קשיח.