התחלתי בדיאטת חלבונים

[matanh]

אהלן, התחלתי דיאטה חלבונים (רק לשבועיים)
אני מצפה להוריד כ1% שומן עד 2% התפריט הוא קשה מאוד ומורכב.
אך אני אשמח לטיפים והמלצות .

אני מטר 82
שוקל 79 , וכרגע באמצע החיטוב כבר 77
עומד על אחוז שומן - ככל הנראה של 13-10%
אני אעלה תמונה בגלרויות ואשמח לשמוע כמה אחוז שומן אני נראה לכם.

בכל מקרה התפריט מבוסס על חלבונים ויקרות בלבד, ואני אכתוב לכם בקצרה

קם בבוקר : קפה שחור ללא סוכר (כפית וחצי).
הולך לאימון אירובי שעה - שורף בערך 500-600 קלוריות.

ישר אחרי זה 30 גרם חלבון, חביתה 2 ביצים, ועוד קוטג עוד טונה , או גבינה , כמובן שהכל באחוז שומן של 3% או פחות . טונה בשמן אך אני סוחט אותה .
- החביתה ללא מלח ותיבול .

כעבור שעתיים אני אוכל שוב ארוחה המבוססת על 30 גרם חלבון וסלט ירקות
המורכב מ 2 מלפופנים, 2 עגבניות , גמבה וכף שמן זית .

כעבור שעתיים שלוש, ארוחת הצהרים שלי , אני אוכל כ200 גרם חזה עוף או דג, וסלט ירקות הכולל כף שמן זית ,וקפה שחור ללא סוכר.

לפני האימון אני אוכל בננה וקפה שחור ללא סוכר .

האימון עצמו אני משתדל לשמור על המשקלים הרגילים שלי .

לאחר האימון אני אוכל שוב או טונה או קופסאת קוטג ומעדן , מגיע שוב ל30 גרם חלבון לפחות .

כעבור שעה וחצי, שעתיים, אני שוב אוכל ביצים וחלבון מגיע לכ-30 גרם חלבון, ועוד 3-4 ירקות , חושב להוסיף כף שמן .

לפני השינה אני מניח שאני דוחף עוד קצת חלבון, ככל הנראה מקוטג או גבינה, ולפעמים מפנק את עצמי בפרוסת גבינה .

חשוב לציין שאני שותה לפחות כ3-4 ליטר מים
ולא מוסיף מלח לשום דבר, כמובן שגם לא סוכר

אני מעריך שאני מגיע ל170 עד 200 גרם חלבון ביום .
וסביר להניח שאני מכניס עומד על כ1400 - 1500 קלוריות

אני חושב אולי להוסיף קצת חמאת בוטנים בשביל לפצות בשומנים איכותיים
למרות שאני משתדל לאכול שמן זית .

התפריט הזה הוא אך ורק לשבועיים הקרובים ולכן כפי שאני מכיר את עצמי אני אעמוד בו, למרות שהוא מתסכל (אני רגיל לאכול יותר מ500 גרם פחמימות ביום ) , וסביר להניח שבכל 6 ימים אני אפצה בארוחת פחמימות טובה .

אשמח לדעת מה דעתכם המקצועית ומה נראה לכם , מה כדאי לשפר ומה לא .

[hypertrophy]

דעתי היא שאתה לא צריך חיטוב
זה פשע בישבילך לעשות חיטוב

[matanh]

רק חשוב לי להוסיף שאני מודע לזה שהרבה אנשים לא חושבים שדיאטת חלבונים היא דיאטה טובה , אך זה כבר ההחלטה שלי אחרי התייעצות עם מספר גורמים , אז להשתדל לא לפתוח למה בחרתי בסוג הדיאטה הזו, אלא להשתדל לייעל ולשפר את התפריט הנוכחי .

[matanh]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

דעתי היא שאתה לא צריך חיטוב
זה פשע בישבילך לעשות חיטוב

- אני לא מחפש להיות מפתח גוף, יש לי סיבות מאוד חשובות להישאר על משקל נמוך ולא להיות מנופח מדיי

[matanh]

זהו ? התפריט מושלם ? אני בספק, אני בטוח שיש לכמה חבר'ה פה הערות והצעות לשיפור ! אז יאללה תנו בראש ותנו ביקורת

[רותם חלימי]

פשש מת על קפה האא? אם כבר קפה לך על קפה נחלה עם הל חחח תפריט טוב אחי אבל חייב פחמימות לחם קל תפו"א אפוי זה ביחד עם החלבונים

[matanh]

הקפאין הוא סוג של מקור אנרגייה בשביל האימונים, התחליף לפחמימות
(לצערי)