פרסום|תוכנית הa-b-c שלי מתאמן שנה+-

VlaDoc · 23-11-09, 20:20

abXabcX

A
:חזה+יד קדמית

חזה:

דחיקה 4x8
דחיקה שיפוע חיובי 4x8
פרפר משקולות חופשי 4x8

יד קדמית:
מוט רגיל 4x8
פטישים 4x8

b:גב יד אחורית

גב:

חתירה עם משקולות 4x8
בנט אוור רואו 4x10
מטח 3xfail

יד אחרית:

לחיצה צרפתית עם משקולות 4x8
כזה כמו שכיבות שמיכה רק הפוך 4x8

c:כתפיים+רגליים

כתפיים:

Miltary 4x8
משקולות קדימה 4x8

רגליים:
סקוואט 4x8
דדליפט 4x8
תאומים עם משקולות 2x8

איך לדעתכם ? אין לי פשוט הבה אפשרויות אחרות יש לי בבית ספה לדחיקה,מוט אולימפי קצר,זוג משקולות מתברגות ומתח

Scylla · 23-11-09, 20:34

חחח שוב, אין כזה דבר מוט אולימפי קצר. זה כמו שאני אגיד רשיון לאוטו רק על קטנוע. מוט אולימפי זה מוט אולימפי. יש לך מוט קצר רגיל...

בכל אופן לנושא,
הייתי מדי פעם מגוון בחזה במשקולות במקום מוט. לא חובה.
קח בחשבון שתהיה (בהנחה שאתה לא עכשיו) מסוגל להתאמן בעצימות גבוהה ואימונים כבדים יהיה לא פשוט לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון.
הייתי מוריד בכלליות את הנפח של כל התרגילים.

חזה הייתי מוריד תרגיל אחד עליון או פרפר, אפשר אימון ככה אימון ככה.
גב תשאיר בנט אובר ומתח, זה יספיק.
יד קדמית תעשה תרגיל אחד.
יד אחורית תעשה תרגיל אחד.
כתפיים תשאר עם מיליטרי, אם בא לך אפשר להוסיף איזה סט הנפות לצדדים אם זה עושה לך טוב, לא חובה בכלל ואולי עדיף שלא.
טווח חזרות אל תשאר קבוע על 8 או 10 למשל, תרד לפעמים לטווחים נמוכים - 5-6. לא צריך 4 סטים כל תרגיל זה יותר מדי. חשוב לעשות חימום.

StaSus · 23-11-09, 21:24

תגוון סטים (כרגע , ובכללי) , תגוון חזרות(כרגע ובכללי) , תגוון תרגילים (בכללי), המלצה שלי היא טווח חזרות של 10-20 (שוב , המלצה שלי).

נעל · 23-11-09, 22:37

לא טוב
לא עושים ab-abc
זה כבר יותר דומה ל abcd.
תעשה abcab cabca bcabc.
לא עובדים רגליים וכתפיים פעם בשבוע..
והתוכנית עצמה נפח גבוה מדי, חזה 12 סטים יומיים מנוחה ואז שוב 12 סטים? למה, תוריד חזה עליון.

23-11-09, 20:20	#1
VlaDoc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של VlaDoc הודעות: 4	פרסום\|תוכנית הa-b-c שלי מתאמן שנה+- abXabcX A :חזה+יד קדמית חזה: דחיקה 4x8 דחיקה שיפוע חיובי 4x8 פרפר משקולות חופשי 4x8 יד קדמית: מוט רגיל 4x8 פטישים 4x8 b:גב יד אחורית גב: חתירה עם משקולות 4x8 בנט אוור רואו 4x10 מטח 3xfail יד אחרית: לחיצה צרפתית עם משקולות 4x8 כזה כמו שכיבות שמיכה רק הפוך 4x8 c:כתפיים+רגליים כתפיים: Miltary 4x8 משקולות קדימה 4x8 רגליים: סקוואט 4x8 דדליפט 4x8 תאומים עם משקולות 2x8 איך לדעתכם ? אין לי פשוט הבה אפשרויות אחרות יש לי בבית ספה לדחיקה,מוט אולימפי קצר,זוג משקולות מתברגות ומתח

23-11-09, 20:34	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	חחח שוב, אין כזה דבר מוט אולימפי קצר. זה כמו שאני אגיד רשיון לאוטו רק על קטנוע. מוט אולימפי זה מוט אולימפי. יש לך מוט קצר רגיל... בכל אופן לנושא, הייתי מדי פעם מגוון בחזה במשקולות במקום מוט. לא חובה. קח בחשבון שתהיה (בהנחה שאתה לא עכשיו) מסוגל להתאמן בעצימות גבוהה ואימונים כבדים יהיה לא פשוט לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון. הייתי מוריד בכלליות את הנפח של כל התרגילים. חזה הייתי מוריד תרגיל אחד עליון או פרפר, אפשר אימון ככה אימון ככה. גב תשאיר בנט אובר ומתח, זה יספיק. יד קדמית תעשה תרגיל אחד. יד אחורית תעשה תרגיל אחד. כתפיים תשאר עם מיליטרי, אם בא לך אפשר להוסיף איזה סט הנפות לצדדים אם זה עושה לך טוב, לא חובה בכלל ואולי עדיף שלא. טווח חזרות אל תשאר קבוע על 8 או 10 למשל, תרד לפעמים לטווחים נמוכים - 5-6. לא צריך 4 סטים כל תרגיל זה יותר מדי. חשוב לעשות חימום. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

23-11-09, 21:24	#3
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	תגוון סטים (כרגע , ובכללי) , תגוון חזרות(כרגע ובכללי) , תגוון תרגילים (בכללי), המלצה שלי היא טווח חזרות של 10-20 (שוב , המלצה שלי). __________________ StaSus

23-11-09, 22:37	#4
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לא טוב לא עושים ab-abc זה כבר יותר דומה ל abcd. תעשה abcab cabca bcabc. לא עובדים רגליים וכתפיים פעם בשבוע.. והתוכנית עצמה נפח גבוה מדי, חזה 12 סטים יומיים מנוחה ואז שוב 12 סטים? למה, תוריד חזה עליון. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פרסום תוכנית abc שלי איך היא?	zzliorxx	אימונים	4	02-07-09 13:42
פרסום תוכנית fbw	lironsD	אימונים	6	08-06-09 20:18
פרסום תוכנית abc	lironsD	אימונים	7	02-06-09 22:25
פרסום\| תוכנית אימונים	sapircool	אימונים	3	25-12-08 13:11
פרסום תוכנית שלי ab	robert7	אימונים	12	26-10-08 17:15