|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-09, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
Starting strength
החלטתי לנסות אותה לחודשיים, כי אני לא שולל מראש שום תוכנית.
Workout A: Squat 3X5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B: Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 באימון האחרון של השבוע אני מוסיף Pull Ups אחיזה הפוכה 3X5 עם משקל (במקום תרגיל לבייספס כתרגיל עזר) "לחיצת" תאומים רגל ישרה 3X15 (?) בטן באימון של יום שלישי (אמצע השבוע) אשמח לקבל ביקורות ותיקונים. נלך עם התוכנית חודשיים, אם אני אתמצא בא, סבבה, אם לא, היה שווה לנסות  |
|
|
|
28-10-09, 23:32
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
כולם עושים ss מתחזקים ושוברים שיאים. בהצלחה |
|
|
|
|
|
28-10-09, 23:37
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
זה לא אומר שלא יהיו יותר בדיחות ss של אנדרוליזם נכון?
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
28-10-09, 23:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה מעקב אחר המסת שריר בנוסף למשקלים, ותפרסם כל שבוע
(אחרי הכל, זה מה ש99% ממשתמשי הפורום שואפים אליו). |
|
|
|
|
28-10-09, 23:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוודא שאתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה
אם אתה נתקע או יש שאלה תשאל בנוגע לתזונה תתחיל לדחוף הכל מהשבוע השלישי ככה אתה יכול לאכול גם 4000 + קלוריות בלי לדאוג המטרה שלך להתאושש ולהרים כבד הבטן תרד בחיטוב |
|
|
|
|
29-10-09, 00:23
|
#6 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
זה רק אני או שעדיף לו להתחיל מ5x5 ולא ss? הרי אני זוכר שהוא כתב שהוא רחוק ממתחיל גם לפי המשקלים.
|
|
|
|
|
29-10-09, 00:25
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה המשקלים?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
29-10-09, 00:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עדיף להתחיל מ ss
|
|
|
|
|
29-10-09, 00:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אבל Sycla,מתחיל זה אחד שמסוגל שמספיק לו הזמן בין אימון לאימון הבא בשביל להתאושש,והוא יכול להתקדם כל אימון.זה לא משנה עם הוא מרים 200 ק"ג סקוואט או 20..(קצת הגזמתי עם הדוגמא)...
|
|
|
|
|
29-10-09, 01:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתעקש לשחות בבורות, כבר "יצאת" עליי בכסילותך אחרי שהסברתי זאת, ואתה כנראה שם פס על מה שמסבירים.
אתה לא יכול לקבוע על פי התאוששות מה רמתו של מתאמן מאחר ויש מליון גורמים שמשפיעים על התאוששות (ברור שלא מדובר כאן ב NOOB שנכנס אתמול לחדר כושר ולא נגע בימיו במשקולות, או באחד שלא ניסה להוסיף פלטות על המוט). על משקלי עבודה יותר קל להעריך (בתור אינדיקציה). אם מישהו מרים משקלים כבדים אחרי שנים של אימונים, השיפור שלו ב ss יהיה מזערי. אפילו אומר שאם אכן יהיה שיפור, זה יהיה שיפור של ק"ג בודדים בגלל שינוי אופי האימון מנפח גבוה לנפח נמוך, התאוששות מאופי האימון הקודם והגדלת העצימות עקב הורדת החזרות וכמות הסטים. נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 29-10-09 בשעה 01:20. |
|
|
|
|
29-10-09, 03:06
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מן הסתם אם הוא לא מסוגל להתקדם מאימון לאימון הוא ייתקע מהר מאוד. השאלה אם הוא עדיין מסוגל לעשות את זה או שהוא צריך תכנון אימונים יותר מורכב
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
29-10-09, 04:14
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אם אני זוכר המשקלי עבודה שלו די גבוהים ואף יותר מזה. אני למשל בחיים לא הייתי מתחיל ss אלא ישר 5x5, לא רואה את עצמי טס במשקלים כמו שאמורים לעשות בss במיוחד שבסקוואט ודדליפט נעצרתי יחסית.
|
|
|
|
|
29-10-09, 12:35
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ss תוכנית יותר עצימה ממדקאו (אתה עובד 3 סטים אקרוס כל אימון קרוב ל rm5) |
|
|
|
|
|
29-10-09, 14:07
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 14:10
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 15:34
|
#16 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 15:38
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
גם בabcd אני אוכל 7000 קלוריות ביום (400 גרם חלבון) אם יהיה צורך אני העלה עוד. ולגבי הבטן? האוף סיזן בשבילי גן-עדן, לא אכפת לי להיות שמנמן החיטוב די קל לי ...אני חושב שעדיף שאני אתחיל מss, כי בכל זאת, פעם ראשונה שלי בתוכנית כזאת. ד"א, תאומים 15 חזרות לתוכנית, נכון? |
|
|
|
|
|
29-10-09, 15:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תאומים תעשה מה שבא לך, זה לא מה שיפגע לך בהתאוששות או יעשה אותך חזק
פעם/פעמיים בשבוע 4 סטים ל 8 חזרות עם משקל כבד |
|
|
|
|
29-10-09, 15:50
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תודה
ד"א, הבנט הובר להעלת לפה אתמול ובכלל, האחיזה צריכה להיות "Close Grip" , או רחבה? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html לגבי המתח, שווה מתישהו להחליף אותו לאחיזה רגילה? |
|
|
|
|
29-10-09, 15:51
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
כמו בלינק השני.
7000 קל+ss+סייקל זה מטורף חחח |
|
|
|
תצוגה לינארית
