בנץ' ודדליפט

plock88 · 08-04-12, 01:50

כרגע אני לוקח במסה הזאת את הבנץ' והדדליפט כמה צעדים קדימה, לכיוון של כוח.

אני במכון ab ,
a:יום ראשון,רביעי
b:שני,שישי

a:
בנץ' פרס
מקבילים 2 סטים
פשיטת מרפק 2 סטים פאמפ

b:
דדליפט
חתירה דאמבל יד-יד שיפוע חיובי בעמידה 4x4-6
פאוור שאראגס 5x5
לאנג'ים כבדים 3x3 כל רגל (לצערי אין סקוואט מפציעה, חוזר לאט לאט לתנועה..)
כפיפת מרפק 2 סטים פאמפ

בעקרון , יש שינויים ? , אני עם 150 ק"ג דדליפט , בנץ' טיפה ירד בגלל שיפור בטכניקה+חיטוב עד לפני שבועיים.
לכן, אני מתכוון להוסיף אך ורק בבנץ' ודדליפט, כל השאר זה רק לעזר , שיסייע לתכל'ס מה שנקרא.

איך הייתם מציעים לי לעבוד בדדליפט ובבנץ'? , חשבתי לעבוד ביום שני (b) בדדליפט 1x1 סט עבודה וביום שישי באימון b השני בשבוע לנסות אותו משקל 1x3-4 כסט עבודה. (כל יום שני לשבור שיא)
ובבנץ' לעבוד 3x3 אקרוס , ולנסות לשבור שיא מאימון לאימון , אם אני לא סוגר 3x3 לבד אז משאיר משקל לאימון הבא גם. דעתכם ?

plock88 · 08-04-12, 20:01

היום בסוף החלטתי את הדדליפט להשאיר 1x2-3 ולנסות להתקדם מאימון לאימון. ד"א היום שברתי שיא נוסף:
דדליפט 152.5 ק"ג 1x3 עלה כמו כלום..

ובבנץ' אני אנסה 3x3 עם עלייה לינארית במשקלי עבודה.

08-04-12, 01:50	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	בנץ' ודדליפט כרגע אני לוקח במסה הזאת את הבנץ' והדדליפט כמה צעדים קדימה, לכיוון של כוח. אני במכון ab , a:יום ראשון,רביעי b:שני,שישי a: בנץ' פרס מקבילים 2 סטים פשיטת מרפק 2 סטים פאמפ b: דדליפט חתירה דאמבל יד-יד שיפוע חיובי בעמידה 4x4-6 פאוור שאראגס 5x5 לאנג'ים כבדים 3x3 כל רגל (לצערי אין סקוואט מפציעה, חוזר לאט לאט לתנועה..) כפיפת מרפק 2 סטים פאמפ בעקרון , יש שינויים ? , אני עם 150 ק"ג דדליפט , בנץ' טיפה ירד בגלל שיפור בטכניקה+חיטוב עד לפני שבועיים. לכן, אני מתכוון להוסיף אך ורק בבנץ' ודדליפט, כל השאר זה רק לעזר , שיסייע לתכל'ס מה שנקרא. איך הייתם מציעים לי לעבוד בדדליפט ובבנץ'? , חשבתי לעבוד ביום שני (b) בדדליפט 1x1 סט עבודה וביום שישי באימון b השני בשבוע לנסות אותו משקל 1x3-4 כסט עבודה. (כל יום שני לשבור שיא) ובבנץ' לעבוד 3x3 אקרוס , ולנסות לשבור שיא מאימון לאימון , אם אני לא סוגר 3x3 לבד אז משאיר משקל לאימון הבא גם. דעתכם ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סקוואט ודדליפט בab	idkman	אימונים	12	19-07-11 17:57
אד קואן על סקוואט בנץ' פרס ודדליפט	No_Troll	פורום אימוני כוח	3	16-07-11 19:18
סקוואט 147.5 ודדליפט 150	גשש בלש	פורום אימוני כוח	61	12-07-11 01:13
סקואט ודדליפט על רגל אחת	Cuba	פורום אימוני כוח	10	18-04-11 21:26
ss מתח ודדליפט	Furybone	אימונים	8	25-10-09 20:30

08-04-12, 20:01	#2
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	היום בסוף החלטתי את הדדליפט להשאיר 1x2-3 ולנסות להתקדם מאימון לאימון. ד"א היום שברתי שיא נוסף: דדליפט 152.5 ק"ג 1x3 עלה כמו כלום.. ובבנץ' אני אנסה 3x3 עם עלייה לינארית במשקלי עבודה.